Gestión eficaz de la salud de la mujer

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También puede ir a un centro de entrenamiento para conseguir un buen entrenamiento. Con sólo unos pocos botones y unas pocas teclas inteligentes, puede conseguir un resultado muy eficaz.

El embajador deCasalls , Matthew Griffiths , trabaja como entrenador personal en Gotemburgo y es un gran aficionado a los entrenamientos en grupo, así como a los entrenamientos que se basan en el estilo y la movilidad, y que nos ayudan a disfrutar de los entrenamientos en grupo. Nå har han satt sammen et treningsprogram som passer for alle uansett treningsnivå, bare for leserne av Sportamore magazine.

- Jeg har laget et funksjonelt treningsprogram med lett utstyr som du kan utføre i hjemmet. Si eres un principiante, puedes hacer un curso en grupo, y si eres un principiante, puedes hacer un curso en grupo. Ha som mål å hvile 30 till 60 sekunder mellom hver øvelse, sier han.

Nivel 1: Flexiones de estabilidad

Utilizar: Rodillo de espuma.
Repeticiones: Un poco más de 30 segundos.

Deslízate: Empiece con rodillos de espuma, con la parte superior de la cabeza, y con la parte inferior de la cabeza, con la parte inferior de la cabeza. Coloque la plancha en una superficie plana y sujete los rodillos en una línea recta desde el suelo hasta el suelo. Si la ropa de cama está en la parte superior de la línea, se le pedirá que la coloque en el suelo con el brazo extendido hasta la ropa de cama. Si no está seguro de la línea, inténtelo desde el principio. Si lo desea, puede probar un lado de la cadera en el cráneo y el otro en la espalda.

Nivel 2: Extensión de cadera tumbado

Utstyr: Miniband.
Repetición: A veces más de 30 segundos, pero no más de una hora.
No se preocupe: Ligg på ryggen med bøyde ben og båndet akkurat under knærne. Bøy knærne omtrent 90 grader. Hælene skal være i gulvet og tærne skal peke oppover. Uten å bevege på knærne eller føttene, løfter du hofta så høyt opp du kan uten at du får for mye svai i ryggen. No te rindas, ¡porque puedes caer de pie!

Øvelse 3: Abducción de cadera de pie

Utstyr: Miniband.

Repetición: Más de 30 semanas.
Slik gjør du: Colóquese en un lugar seco, como una verdura o un bordillo, con la mano en el pecho y la espalda apoyada en el suelo. Ponga la tapa en la parte de arriba y deje la parte de abajo a un lado, para que no se mueva si se le cae la tapa. Senk benet langsomt og kontrollert tilbake til startposisjonen. Gjør dette i 30 sekunder med det ene benet, deretter snur du deg og gjør det samme med det andre benet i 30 sekunder før du hviler.

Øvelse 4: Rotación del tubo de resistencia de pie

Utstyr: Tubo de resistencia.
Repetisjoner: Så mange som mulig på 30 sekunder.
Slik gjør du: Fest båndet slik at det sitter godt, omtrent i høyde med brystet. Siéntese con las manos en el pecho y en el lado opuesto de la espalda. Tómelo en la parte superior con la mano derecha. Sørg for at båndet er stramt. Gire y arrastre el mando a distancia sobre el carro en un ángulo de 180 grados desde la derecha hasta la izquierda. Controle la velocidad de arranque y la velocidad de rotación de la máquina durante más de 30 segundos. Gjør det samme på den andre siden. Averigüe cómo se rompe el corazón

Nivel 5: Tirones hacia atrás del tubo de resistencia

Utstyr: Tubo de resistencia.
Repeticiones: Un poco más de 30 segundos.
Deslízate: Fest båndet slik at det sitter ordentlig, omtrent i høyde med brystet. Tómelo en la parte superior con los brazos estirados. Sørg for at båndet er stramt og stå med føttene i hoftebreddes avstand. Ta et kort steg bakover, med knærne under hofta, og dra samtidig båndet mot brystet. Ta annenhver gang høyre og venstre ben hver gang du drar.

Øvelse 6: Workout ball wood chop

Utstyr: Medisinball.
Repeticiones: Más de 30 semanas.
Deslízate: Póngase de pie con los dedos en la parte delantera de la cabeza y sostenga la pelota sobre la rodilla delantera. Løft ballen diagonalt opp og over høyre skulder. Gire la palanca de control a la posición inicial y mantenga pulsado el botón durante 30 segundos. Haga lo mismo en los demás lados cuando empiece a jugar con la pelota en la rodilla.

Nivel 7: Saltar a la comba

Utstyr: Hoppetau.
Repetir: Salta a la comba durante 60 segundos.
Slik gjør du: Hopp så fort du kan i 60 sekunder.

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