Eficacia en 30 minutos
Este es el día para el día de la pierna - utmana dig med PT:n och CrossFit-älskaren Emma Lundins pass med mjölksyregaranti. ¿Qué te parece?
El día de la pierna puede ser una buena oportunidad para que los músculos de la espalda te ayuden en tu día a día. Pero también puede ser un entrenamiento intensivo (entrenamiento del día) que realices durante el día Emma Lundin är PT hos PT365 och älskar att träna CrossFit (hon är också utbildad CF-L1 Trainer). Vi bad henne sätta ihop ett effektivt benpass som tar mindre än 30 minuter, och resultatet beskriver hon som en "äckligt jobbig bendödar-wod".
Det bästa (?) med hennes pass: Un wod blir så hård eller lätt som du själv gör den till, oavsett vilken träningsnivå du ligger på.
- Consigue un wod:en en menos de 30 minutos. Si eres una persona activa y quieres trabajar con más intensidad, puedes aumentar el número de horas de ejercicio y la intensidad. Por lo tanto, ¡hay que seguir adelante incluso en este momento! afirma Emma Lundin.
Emma Lundins ben-wod
Obtenga más información sobre las diferentes opciones para el día.
- 50 unidades de estilo de vida con una pantalla táctil sobre la cabeza. Todas las armas sin usar.
Peso: 10 kilos para asesinos, 5 kilos para jinetes.
- 50 boxkliv med en kettlebell i vardera hand. Manténgase a la altura de la cabeza cuando empiece a subir al boxeo. El boxeo debe tener una altura de 60 centímetros para los atletas y de 45-50 centímetros para las jugadoras.
Vikt: Killar: Cada pesa rusa pesa 16 kilos. Jugadores: Cada pesa pesa 12 kilos.
¡Consejos!
- Haz ejercicio incluso cuando te resulte difícil. Du måste inte göra 50 repetitioner i rad av varje övning utan att vila emellan utan du kan till exempel göra 10-10-10-10-10 utfallssteg, alltså att du tar en kort andningspaus efter var tionde utfallssteg, säger Emma Lundin. 
- Si quieres saber más, te recomendamos que subas una foto a Instagram al día siguiente y la veas, o que la veas al día siguiente y la veas al día siguiente. No dudes en etiquetarte, @healthyness_by_emma, escribe Emma Lundin, que también es responsable del foodtrucken Ella's Healthyway, ¡que ofrece comida de supermercado con frutas saludables! Hennes foodtruck finns på Instagram @ellashealthyway. Foto: Privat
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