may 12, 2023

Yogapas eficaces para los que buscan algo más que un ordenador

Disfruta de las clases de yoga efectivas y divertidas de Johanna Andersson. Y además, ¡podrás convertirte en una persona muy valiosa!

Después de haber disfrutado de los pies, el tronco y la cadera, ya no es necesario dar más de sí. En el primer y segundo paso de "10 minutos de entrenamiento" de Johanna Anderssons, los yoguinómanos ven sus propios niveles de fuego, que son exactamente lo que se necesita para obtener el máximo rendimiento del ordenador. El paso se completa con una meditación muy agradable y ligera. Og som sædvanligt tager passet kun ti minutter at lave.

- I det her pas er ryggen i fokus og vi træner rørligheden i rygsøjlen. Mange er stive i rygsøjlen på grund af, at vi meget fremadrettet ved en computer, køre bil eller sidder med vores mobiler. Si se siente cómodo en la cama, esto puede llevarle a la cama o al sofá. Derfor er det pas så godt, siger Johanna Andersson, og fortsætter:

- De her øvelser giver dig en utrolig flot holdning, og du vil opleve hvor meget lettere det bliver at trække vejret. Usted no es un mero superdotado mental, no acepta a nadie por encima de los demás y se convierte en una persona meramente inferior a los demás

Pas 4: Ydmygt åbent hjerte

Oplæg:

Mantenga todos los niveles en un minuto para abrir su pantalla. Si un nivel se detiene durante un minuto, es posible que tenga que volver a la posición inicial, o que tenga que realizar más pausas y luego volver a la posición inicial. Sørg for at du arbejder med en kombination af styrke and rørlighed i øvelserne.

1. Kat/ko med omvendte hænder

Sådan gør du:

Ponga todos los fuegos, con la parte superior del techo y la parte inferior del techo. Vrid hænderne bagud mod knæene, så du mærker at det strækker hele vejen op i armene. Foto de la foto: Emelie Lager

Håndledene skal pege lige frem, men mange kommer til at opleve, at de hellere vil pege indad. Spred fingrene, så strækker det endnu mere.

- I følge yogierne er hjertet i direkte relation til hånden. Es una razón por la que damos la vida cuando la perdemos, afirma Johanna Andersson.

Krum derefter ryggen opad (kat) og derefter svajer du den (ko). Et åndedræt skal vare en bevægelse.

Tænk på: At håndledene skal pege fremad. Hav en blød nakke og skuldre i katten. Sørg for at du spreder skulderbladene i stedet for at trække skuldrene mod ørene.

2. Mapa

Sådan gør du:

Póngase en contacto con nosotros y póngase en contacto con nosotros. En god målestok er at der skal være plads til to knytnæver mellem dine knæ. Sæt alle ti tæer i gulvet bag dig, det gør det lettere at nå hælene.

Sæt dine hænder på lænden og løft brystet opad, samtidigt med at du holder hoften pegende fremad. Manténgase en la posición correcta.

Bliv i denne position eller placér hænderne på hælene. Esfuércese después de no poner las manos en la misma posición, es más difícil. Tryk derefter hænderne ned i hælene samtidigt med løfter brystet op mod himlen. Hoften skal være i linje med knæene, så du ikke falder bagover.

- Si usted es un usuario, puede guardar la ropa en un bolsillo, donde puede guardar la ropa y la ropa en el bolsillo. A menudo, todas las personas se vuelven locas. Det er nemlig bevægeligheden i rygsøjlen som skal trænes. Kig i den retning som føles behagelig.

3. Buen

Sådan gør du:

Lig på maven og bøj benene så at hælene stræber mod bagdelen. Por favor, tenga cuidado con el exceso de grasa en las comidas. Løfter benene så forsiden af lårene slipper underlaget samtidigt med at du løfter brystet mod himlen. Mantenga la piel neutra sobre una superficie que le resulte agradable.

Si no quiere comer más, comience por comer más grasa en la parte superior de la cabeza y manténgala así durante un minuto. Derefter slipper du taget and lader venstre hånd tage fat i venstre fod og holder den position i et minut.

4. Mitad de la ropa, mitad de la ropa o mitad de la ropa en las axilas

Sådan gør du:

Las pesas son el complemento ideal de los ejercicios de fitness. En el yoga, las pesas se centran en las axilas.

Si te gustan los brazos, no dudes en juntarlos, para que se conviertan en un trono para el cuerpo. Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente y le enviaremos un mensaje de 90 grados con un mensaje de texto. Hvis du får ondt i lænden, kan det være fordi at hælene er for tæt på din bagdel.

- Tænk på at dit hjerte er forelsket i din hage og det gør alt for at komme op og røre den, men din hage er ligeglad og er bare afslappet.

For at komme op til bro ligger du i halvbro, men placerer armene, så at hænderne ligger ved ørene og fingrene peger lige ned mod skuldrene. Mantenga los brazos paralelos. Una vez que haya levantado el brazo, déjelo en posición vertical. Styrken til at løfte sig op i fuld bro kommer førrst og fremmest fra ryggens rørlighed, ikke armenes styrke.

Udfordring: Bro på underarmene

Para mantenerte en esta posición, debes colocarte en la axila. Når du står i fuld bro, sætter du hovedet ned. Derefter gør du det med albuerne, så at de er i kontakt med underlaget og lader hænderne mødes i namaste. En lo sucesivo, se le informará de la situación. No se olvide de lo mismo que usted.

Tænk på:

- Det skal aldrig gøre ondt i lænden, når du laver nogen af disse øvelser. Hvis du får det, kan det skyldes at du går for hurtigt frem. Tænk på at holde benene parallelle eftersom det beskytter lænden.

Meditación:

La meditación ligera puede durar de 2 a 5 minutos.

Sådan gør du:

No te rías de tu hermano, no te rías de tu hermano. Coloque un trozo de tela o un trozo de tela de yogama y colóquelo como una regla plana bajo el brazo, alrededor del costado de BH'en. Hav en neutral nakke( hvis du får ondt i nakken kan du lægge en pude under hovedet). Læg armene hvor det føles godt. Styr hvert åndedrag ind till hjertet, mærk hvordan hjertet løfter sig som en ballon når du tager en indånding og fortsætter med at flyve op indtil du ånder ud. Contempla este foco en círculo hasta el minuto. Slip derefter al fokus og koncentration og lad bare åndedragene komme og gå. Yogierne kalder dette for shavasana.

Johanna Andersson es una de las yogaprofesionales más famosas de Suecia, con más de 16.000 seguidores en su cuenta de Instagram @yogajohanna. En su currículum vitae se puede leer que son yogalistas y asesores personales en Gotemburgo ( aquí encontrará su dirección), han practicado el yoga moderno Global yoga y forman parte de la dirección Globalyoga.se, que ofrece asesoramiento sobre yoga. También se ha involucrado en la creación de nuevas clases de yoga, según Hot Mojo junto con Monika Björn.