Características: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

¿Significa esto que es importante comer bien cuando se tiene hambre? Alice "Sprallice" Fagrell te da algunos consejos para planificar tu estrategia de salud y bienestar.

Alice Fagrell, conocida como Sprallice en Instagram, es entrenadora de Barrys Bootcamp y también fisioterapeuta. Ayuda a los hombres con su entrenamiento, rutina y locura. ¿Qué hace falta para guiarnos en el camino hacia la excelencia, pero hay muchos artistas que se rinden al final?

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¿Por quéno puedes comprar lo que normalmente compras?

- Disfruta de una estancia en un centro de fitness de última generación o disfruta de tu tiempo libre. ¿Ha pensado en cambiar de vida, pero no siempre es así? Nu har du chancen for det, siger Alice Fagrell og fortsætter:

- Lo más importante es seguirle la corriente y hacer que te sientas a gusto con él. Tænk bevægelse og ikke øvelser. De fire grundlæggende bevægelser, vi mennesker har, er downfall, squats, spænding og pres. Lo más importante es tratar a todos bajo un mismo techo. Så orker du nemlig mere, end hvis du kun køre med en bestemt øvelse.

¿Qué estrategia es la más adecuada para obtener energía nueva si se quiere ahorrar dinero durante los próximos días?

- Si quieres ahorrar energía a diario, ¡hazlo al principio o a mitad de la jornada! Si planificas tu viaje con antelación durante el día, es mejor que te quedes en casa. Por supuesto, no se trata de un viaje largo o largo. ¿Por qué no se toma un descanso por la mañana?

¿Cómo podemos hacer, si nos sentimos mayores, que el sueño se convierta en realidad, como es normal cuando se trata de un viaje?

- Prøv at huske på, at du lige nu måske ikke kan leve op til de krav og forventninger, du normalt har. Man kan stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før. Her vender vi tilbage til det, jeg sagde om bevægelser. Prøv at udføre dine fire grundlæggende bevægelser, men på en anden måde end du normalt gør. ¿Bruger du bænkpresse? Haz flexiones y repite varias veces, hasta que termines normalmente, si es que tienes hambre.

Alice "Sprallice" Fagrell cree que lo más importante es saber lo que se puede hacer durante el entrenamiento y lo que se puede hacer para disfrutar de la vida y de los placeres de la vida. "Man kan stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før ", siger Alice.

Det er let at gå og stirre ind i køleskabet og spise hele tiden, når jeg er hjemme. ¿Qué vas a hacer si te gusta el sexo?

- El primer paso, cuando se es honesto, es dar una palmada en el trasero. Cuando no estás estresado, te dejas llevar. At arbejde foran tv'et i dit nattøj er muligvis heller ikke det bedste. Du arbejder sandsynligvis bedre ved et bord. Lad som om du er på kontoret. Opdel dit hjem i "her arbejder jeg" and "her slapper jeg af" zoner, siger Alice Fagrell og tilføjer:

- Lo que hay que hacer es mantener los mismos puntos de vista que normalmente se tienen. Hvis din almindelige frokosttid er klokken 12, så skal du fortsætte med at spise til den tid.

¿Por qué es necesario pagar un suplemento para poder disfrutar de una comida saludable?

- Es muy importante que te pongas en contacto con nosotros lo antes posible. Sørg for, at du laver rigtige måltider. Du har bedre betingelser for at gøre det derhjemme, end hvis du er på arbejde og spise hver frokost ude, siger Alice Fagrell og tilføjer:

- Hvis du har slik og lignende derhjemme i skabene, spiser du sandsynligvis det. Forsøg derfor at gemme de søde sager til weekenden.

A fin de cuentas, ¿dónde puedo hacer una pausa en mi jornada laboral y qué puedo hacer para tomarme un descanso?

- Es mejor hacer una pausa todo el tiempo. Pulsa un botón o una alarma en el teléfono móvil. Rulderbladene, stræk nakken ved at se på forskellige vinkler og lav "dobbelt hagen". Pise y mueva el cuchillo. Bare ikke gør noget som er alt for avanceret, for så får man det ikke gjort.

Resumé - sådan planlægger du dagen:

• Benyt lejligheden til at prøve noget nyt med din træning eller udføre de samme bevægelser og øvelser på en anden måde. Udnyt for eksempel et udendørs fitnesscenter.
• Start med at træne tidligt på dagen for maksimal energi.
• Opdel huset i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner. No los comparta.
• Pida a su amigo que le ayude en el mismo momento que usted desea. Prøv at lave mad derhjemme.
• Si hay mucho hielo en el suelo, lo gastas todo.
• Haz una pausa en el tiempo y disfruta de tu comida.

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