Eksperten svarer: ¿Qué pulso tienes, cuando te vas?
¿Por qué es tan importante mantener el ritmo de nuestro pulso durante el entrenamiento? ¿Es bueno llevar un jersey de tirantes al máximo? Sportamores egen løbeekspert Charlotte Arvered forklarer.
SHOP MED DET SAMME: Pulso
No te olvides de llevar un paño en el pulso cuando estés cansado, ya que puede ser una buena forma de aliviar tu cansancio en un buen momento y evitar que tu cuerpo sufra. El pulso que tendrás, cuando te vayas, te hará pensar en la historia que acabas de vivir y en lo que has hecho como hombre. Charlotte Arvered, campeona del mundo y experta de Sportamores, nos cuenta por qué es tan importante este deporte.
- Selv har jeg aldrig brugt et pulsur med måling af hjertefrekvensen under træning, i stedet går jeg altid efter at mærke efter, hvordan kroppen reagerer. Det kommer man langt med. Ved hjælp af at mærke efter, så ved jeg, hvilken zone jeg befinder mig i, når jeg træner, forklarer Charlotte Arvered og fortsætter:
- Hvis du har i mente, der er tre forskellige zoner; den aerobe tærskel, mælkesyretærsklen og den anaerobe tærskel, kan du bruge fornemmelsen til at vide, hvilken zone du befinder dig i under et løb. "Snakketempo" significa que usted puede respirar y hablar en voz alta, mientras que "sandsynligvis" significa que usted está en la zona aeróbica. Si puede respirar tranquilamente, pero la tensión es muy alta, entonces está en la zona templada, y si no puede respirar libremente, entonces está en la zona anaeróbica. Para mí, que estoy en la zona de distanciamiento de la tierra, estoy en la zona aeróbica. Jeg har ofte et til to tærskelkort på skemaet - ofte lidt længere intervaller - og nogle gange endda et lidt mere intenst pas i den anaerobe zone.
¿Pulso o ej?
Aerob træning betyder, at indsatsen er sådan, at du stadig er i stand til at iltre musklerne. Si practicas anaeróbicos, la intensidad es menor, y la musculatura funciona más lentamente, pero es más suave, más blanda y más dura.
- Si se trata de un tratamiento prolongado, puede ser necesario un pulso prolongado, lo que supone un riesgo de que se produzcan lesiones, hemorragias o de que se estanque la circulación sanguínea. Por lo tanto, es aconsejable que utilice un dispositivo de control de la altura para controlar la altura y mantener el tiempo justo en caso de que se produzcan interferencias o distanciamientos. Mi opinión al respecto es que muchos hombres pasan de largo en un tiempo muy largo. Derfor kan pulsmåleren være et godt værktøj, der fortæller dig, hvornår du skal bremse. No se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe
Encuentra lo que estás buscando
Es importante que conozcas tus productos de higiene personal, ya que te ayudará a ahorrar tiempo y dinero.
- Den mest almindelige formel til beregning af din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder, men du skal være opmærksom på, at den ikke altid er korrekt, da den kan afvige med flere slag både opad og nedad. Si desea realizar una prueba de su nivel máximo de humedad, puede ser una buena idea realizar una prueba de su nivel mínimo de humedad.
Si realiza su prueba de nivel máximo, puede estar seguro de que lo hace correctamente, afirma la experta Charlotte Arvered.
Pulsaciones fuertes
Charlotte Arvered le advierte de que, si está embarazada, no puede utilizar los pulsadores seguros para mantener su salud. Jo hårdere du træner, jo højere hjertefrekvenszone, du befinder dig i, jo længere er din restitutionstid. Den restitution, du har brug for efter hver zone, er også meget individuel og afhænger af en række faktorer, såsom alder og træningsbaggrund. Por favor, tenga en cuenta que si no se siente bien, puede resultar perjudicial.
- Pulszone 1, 50-60%: Meget let
- Zona de pulso 2, 60-70%: Let
- Zona de pulsaciones 3, 70-80%: Gennemsnit
- Pulszone 4, 80-90%: Hård
- Zona de pulsaciones 5, 90-100%: Meget hård
Zona de pulsaciones 1: Tránsito lento
Esto incluye todos los tipos de tratamiento de larga duración, pero también puede ser un tratamiento o un tratamiento de sustitución. Si desea obtener más información sobre este tipo de ayuda, puede dar prioridad a esta zona. Suelte esta zona en 90 minutos o más.
Zona de pulsaciones 2: Intensidad de lavado
Regulación de la intensidad de lavado o "snakketempo", con la que se puede lavar y relajarse durante largos periodos de tiempo. Si se encuentra en esta situación, puede que le resulte difícil entrar en esta zona. I denne zone træner du din krop til at lære at forbrænde fedt. Disfrute de la zona 2 durante 30-60 minutos y no más de una hora.
Zona de pulsaciones 3: Tratamiento de su condición
Esta zona es bastante tranquila, pero también ofrece una gran cantidad de información, por lo que es importante que compruebe su condición física antes de empezar a caminar por la zona 3. En caso de fallo, puede vivir en la zona 3 durante un tiempo prolongado, mientras que si no está listo, puede vivir en ella durante un tiempo breve.
Zona de pulsaciones 4: Intensidad alta y baja
En esta zona, puede cambiar la capacidad de su corazón. La frecuencia en esta zona es muy baja, por lo que las personas mayores pueden tener problemas para respirar.
Zona de pulsaciones 5: Para profesionales
El entrenamiento en esta zona es muy exigente, y dentro de ella una persona puede dar lo mejor de sí misma, ya que supone una buena base y una parte sólida para el éxito. En este caso, usted se someterá a un tratamiento antirretroviral (anaerobiosis), y se someterá a un tratamiento antirretroviral. Este tipo de tratamiento es el más adecuado para todos los tipos de intervenciones de larga duración.
SHOP NU: Todo el surtido de tiendas
