¿Qué quieres decir? ¿Qué es lo más importante? ¿Qué es lo que más le gusta? No se lo piense más y póngase en contacto con nosotros Charlotte Arvered se ha convertido en la mejor jugadora de fútbol del mundo
Sportamoren oma juoksuammattilainen Charlotte Arvered on sukeltanut syvälle juoksukysymysten valtamereen. Tässä hän jakaa asiantuntemuksensa meidän kanssamme.
¿Qué es lo que más le interesa?
- Se riippuu siitä, kuinka paljon juokset päivässä, ja tietysti myös useista muista henkilökohtaisista tekijöistä. Mutta mikäli et ole aiemmin juossot, ja alat juosta kolme kertaa viikossa niin tulet tietenkin näkemään tuloksia tuloksia jos jatkat juoksemista säännöllisesti viikosta toiseen, Charlotte Arvered sanoo ja jatkaa:
- On kuitenkin tärkeätä aloittaa kevyesti, sillä vartalon täytyy sopeutua lisääntyneeseen rasitukseen. Jos haluat aloittaa juoksemisen, suosittelen kolme tai neljä harjoitusta viikossa, jotka eivät ole liian pitkiä, noin 30 minuuttia. No dude en ponerse en contacto con nosotros. Sitten voit alkaa lyhentää kävelyaikaa ja pidentää juoksuaikaa. On parempi aloittaa sillä että olet ulkona noin 30 minuuttia kuin että juokset tietyn matkan. Sinun ei tarvitse ajatella vaihtia vaan keskittyä vain siihen, kuinka kauan olet ulkona ja liikut. Vasta-alkajana tulet huomaamaan vaikutukset, vaikka tempo on alhainen.
¿Le gustaría recibir más información?
- Kyllä, monet ovat näyttäneet, että voit periaatteessa juosta joka päivä, mutta en itse suosittele sitä. Varsinkin jos haluat saavuttaa tietynlaisia tuloksia juoksemalla, esimerkiksi juosta 10 kilometriä nopeammalla ajalla. Kehon täytyy saada palautua. Se on yksi harjoitteluohjelman tärkeimmistä osista ja myös se osa, jonka monet unohtavat priorisoida.
¿Qué es lo que más le interesa?
- Suosittelen vähintään yhtä lepopäivää viikossa, mutta jos olet valinnut juosta joka päivä, sinun kannattaa vaihdella juoksulenkin intensiteetin, juoksualustan ja etäisyyden suhteen. Suosittelen todella rauhallisia palautumiskierroksia (yksi tai kaksi viikossa). Se lisää verenkiertoa ja nopeuttaa palautumista.
Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros
- Se voi johtua useista eri tekijöistä. Jos liikut paljon ja tunnet, että olet saavuttanut tasangon, jossa mitään ei tapahdu, se voi johtua siitä, että olet treenannut liikaa tai palanut loppuun ja tarvitset paranemista ja lepoa päästäksesi eteenpäin. Olen itse käynyt siellä monta kertaa ja silloin lepään enemmän. Levolla on usein myönteinen vaikutus harjoitteluun, selittää Charlotte Arvered ja jatkaa:
- Voi myös olla, että sinulla ei yksinkertaisesti ole ollut jatkuvuutta treenissäsi jolloin joudut aloittamaan aina alusta. Tai juokset treenisi liian nopeasti. Ei ole harvinaista, että juoksija juoksee pitkiä matkoja liian kovalla vauhdilla jolloin vartalo kuluu tarpeettomasti, mikä tarkoittaa, että et saa kaikkea irti kovemmissa intervalliharjoituksissa.
Charlotte Arvered está en Sportamoren oma juoksuasiantuntija ja on kartalla kaikesta mikä liittyy juoksuun.
¿Por qué es tan importante la seguridad?
-Rasitusvammat ovat melko yleistä juoksemisen yhteydessä ja johtuvat usein huonosta lämmittelystä ennen treeniä, siitä että keho ei ole ehtinyt toipumaan aiemmista harjoituksista, epätasapainosta vahvojen ja heikkojen lihasten välillä tai siitä, että sinulla on aiempia kudosvaurioita.
¿Qué es lo que más le preocupa?
- Vammojen estämiseksi juoksemisen aikana on tärkeää että teet alkulämmittelyt oikein, mieluiten 10-15 minuutin ajan erittäin kevyellä juoksemisella, jota seuraa dynaamiset venytysharjoitukset ja muutama lyhyempi nopeusharjoitus. Vältä kovaa harjoittelua useana päivänä peräkkäin ja kuuntele kehoasi. Älä lisää treenejä liian nopeasti viikosta toiseen. Jos tiedät, että saat helposti rasitusvammoja, sinun tulisi pitää taukoa juoksemisesta muutamana päivä viikossa ja tehdä sen sijaan vaihtoehtoisia harjoituksia. Täydennä juoksuharjoittelua voimaharjoittelulla ja liikkuvuusharjoittelulla, keskity etenkin jalkoihin, pakaroihin, keskivartaloon ja jalkapohjiin.
¿Qué quiere decir esto?
- Testaa rajojasi ja juokse eri nopeuksilla. Jos juokset suunnilleen samassa tahdissa kaikissa harjoituksissa, opit juosemaan hyvin tällä vauhdilla, mutta et paljon enempää. Jotta voit kehittyä juoksijana, sinun täytyy pystyä vaihtelemaan ja hankkimaan laajempi rekisteri nopeuksista, joissa voit juosta. En caso de que el intervalo entre las visitas sea inferior a 15 minutos, o superior a 20 minutos, se le pedirá que se ponga en contacto con el servicio de atención al cliente. Valittavana on useita intervalliharjoituksia, eikä ole olemassa yhtä taianomaista joka tekisi sinusta nopeimman juoksijan. Vaihtelu virkistää.
¿Qué quieres decir?
- Tässä muutama asia jotka on yvä pitää mielessä:
- Lonkan asento on keskeisessä asemassa hyvässä juoksemistekniikassa. Ajattele eteenpäin ja ylöspäin.
- Más información.
- Kehon asennossa tulisi olla pieni kallistus eteenpäin taivuttamatta lantiota. Tällä tavalla voit käyttää painovoimaa hyväksesi ja saada siitä apua ja voimaa.
- El precio del alquiler es de 90 euros por persona y por trayecto.
- Rentouta olkapäät.
- Askel vartalon alle, ei eteen. Jos laitat juostessa jalkasi kehosi eteen, hidastat itseäsi jokaisella askeleella ja lisäksi se kuormittaa niveliä, mikäli laskeudut jalka suorana kantapäälle.
¿Le gustaría saber más?
- Ei, etenkään kurkkukuisena tai kuumeessa.
¿Miksi minun pitäisi venytellä juoksemisen jälkeen?
- Venyttelystä keskustellaan ja kirjoitetaan paljon, ja mielipiteet ovat hyvin kahtia jakautuneet. En este caso, se trata de un problema de salud pública que afecta tanto a los ciudadanos como a las empresas. En el caso de los vehículos industriales, la responsabilidad recae sobre el usuario. Los vehículos de la red pública de transporte de mercancías están equipados con la tecnología más avanzada y con 20 minutos de uso, Charlotte Arvered sanoo ja jatkaa:
- Dynaamista venytys voit suorittaa lämmittelyn aikana kymmenen, viidentoista minuutin juoksemisen jälkeen. Silloin sinun ei pitäisi suorittaa staattista venytystä, koska haluat ylläpitää jännitystä ja räjähtävyyttä lihaksissa. Staattinen venytys venyttää lihasta ja avaa sitä, ja se voi olla mukava tapa rentoutua juoksun jälkeen. El servicio de atención al cliente está disponible para todos los usuarios. Ei ole vaarallista venytellä juoksun jälkeen, ja jos pidät siitä, sinun kannattaa jatkaa. Se ei kuitenkaan ole pakollista.
OSTA NYT: El futuro de los derechos humanos
LUE LISÄÄ: Siksi tarvitset erilaisia juoksukenkiä
