¿Tensión en el cuello tras una larga jornada de trabajo? Aquí tienes 5 consejos para aliviarla
¿Ya has sentido la necesidad de una sesión de entrenamiento en la sala de deporte, pero te encuentras en la cama con una pulsación en la frente? Ensuite, vous avez probablement vécu ce que c'est d'avoir des maux de tête de tension. Cela devient effrayant et empire pendant la journée.
- Las cefaleas tensionales son generalmente capaces de asentarse mucho en la parte delantera, temporal y anterior del cuello y son una forma de cefalea mucho más severa que la migraña. La la migraña es un mal de cabeza mucho más severo e intenso que puede localizarse en un lado de la cabeza y a menudo en una mano, explica Maja Armandt, que trabaja como naprápata legal en el Instituto Naprapatiska.
Las tensiones en los músculos que rodean el cuello y la nuca suelen ser la causa de las cefaleas tensionales. Habitualmente, es más frecuente que sufran las mujeres, y el estrés y la presión emocional a menudo pueden ser una de las causas. Cuando estamos estresados, empezamos a contraer las pestañas y a respirar más superficialmente. Cuando nos sentimos "sudorosos", no nos ayudamos del ventrículo y el diafragma, sino que empezamos a respirar más profundamente en la boca. Esto puede hacernos tender el cuello.
- En algunos casos, esto también puede estar relacionado con la forma en que te aseas o te mueves en el trabajo. Si miras como una tarta de queso todo el día con el cuello apoyado en la pantalla y las manosras delante de tu cuerpo todo el tiempo, la tensión en los músculos de alrededor de las escápulas y el cuello de delante aumentará, explica Maja Armandt y continúa :
- Nuestro cuerpo está hecho para desplazarse Una vez fuimos cazadores y corrimos, grimpé, jeté y rampé. Aujourd'hui, nous nous asseyons beaucoup plus calmement et beaucoup de gens n'ont leurs bras au-dessus de leur tête que lorsqu'ils ont besoin de remplacer une ampoule au plafond. Il n'est pas étonnant que nous nous solidifiions et devenions tendus. Por consiguiente, es sumamente importante crear las condiciones que permitan al cuerpo obtener movimientos numerosos y variados a lo largo del día.
Un ejercicio más fácil puede ayudarte a aliviar los síntomas de la tensión, a menos que sea una forma de relajarte física y mentalmente. Si tienes un trabajo sedentario, es bueno que descanses. Una buena noche de sueño y un descanso son importantes para que seamos menos sensibles al estrés y nos recuperemos. Maja Armandt también recomienda dejar un momento el desayuno para tomar el aire.
- Los ejercicios de yoga, meditación y respiración suelen dar buenos resultados para aliviar la tensión, practicar una respiración más profunda y tranquila y reducir los niveles de estrés en el cuerpo. Según numerosos estudios, los jóvenes se sienten estresados hoy en día. Los ejercicios que les ayudan física y mentalmente son cada vez más importantes.
5 consejos para aliviar la tensión :
- ¡Variación! No te olvides de cambiar de posición y de variar tus movimientos durante toda la jornada.
- Lo más importante de todo es el estiramiento de los músculos elevados y tendinosos del cuello y las nalgas
- Para combatir el estrés: ¡medita!
- Yoga para aumentar la movilidad y reducir la tensión muscular.
- Respira con calma y practica ejercicios de respiración para controlar la tensión cuando te sientas estresado.
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