Estiramiento de la piel en el cuello

Deslízate por el estrés y la fatiga para subir de peso. ¿Lo mejor de todo? ¡Sólo son unos minutos!

El mejor modo de reducir el estrés es estirar los músculos todos los días. Al estirar los músculos, las piernas y las rodillas durante las actividades diarias. No se preocupe por su salud mental. Los estudios han demostrado que su cuerpo sufre menos estrés durante los días en los que se encuentra en una situación de estrés extrema.

Una de las personas que más le gustan a Malin Johansson, que trabaja como entrenadora personal, profesora de gimnasia y monitora de yoga, es la que más le gusta. ¡Prova hennes morgonstretch redan i dag!

Malin Johanssons yogainspirerade morgonstretch

Combina estiramientos en una serie. Utiliza los estiramientos desde la televisión hasta las tres de la tarde para conseguir un cuerpo más fuerte en cualquier lugar y de forma inteligente. Son sólo unos minutos, ¡así es!

- Malin Johansson nos aconseja que nos esforcemos y trabajemos el cuerpo en todas las situaciones, que hagamos ejercicio y que potenciemos nuestra musculatura.



Gör så här:

1. La primera posición es de pie. Colóquese en el suelo con las piernas estiradas, piense que su codo está bien estirado en la parte inferior del cuerpo para estirarlo y dibujar en el ombligo. Var särskilt noga med att spänna rumpan.


Pressa handflatorna mot varandra och fläta ihop fingrarna, sträck dem mot taket samtidigt som du andas in.


Andas ut och fäll överkroppen åt sidan. Gör sedan samma sak åt andra sidan.

2. Andas in och kom upp till upprätt position igen.


Andas ut sedan ut, för armarna ut åt sidan och fäll hela kroppen ned mot golvet i ett svandyk samtidigt som du långsamt sträcker ned händerna mot golvet.


Lyft på huvudet, håll blicken framåt och andas in. Kroppen ska fortfarande vara framåtlutad.

3. Sätt ned händerna i golvet och för benen bakåt så att du hamnar i plankan. Spänn kroppen och aktivera muskulaturen så att din kropp är parallell med golvet.


Andas ut och kom hela vägen fram för att komma in i positionen kobran. När du reser på överkroppen ska presssa ned händerna mot golvet och fokusera på att axlarna ska nedåt, bort från öronen.

4. Suba hasta la posición de hundimiento para volver a subir a la posición de reposo, siempre que se encuentre en la posición de reposo.


Stanna i hunden under tre långsamma andetag.


Súbase a la silla con las manos en la espalda. Häng ned med överkroppen med avslappnad nacke. Spänn magen och res dig långsamt upp, kota för kota tills kroppen är helt rak. Börja om!

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