Haz tu entrenamiento cardiovascular en casa en sólo 8 minutos. Aquí tienes dos sesiones HIIT (de alta intensidad) geniales que puedes hacer inmediatamente
HIIT significa "Entrenamiento por intervalos de alta intensidad" (del inglés High Intensiy Interval Training) y hace referencia a todos los entrenamientos que te obligan a realizar un esfuerzo máximo durante un corto periodo de tiempo. Un buen entrenamiento HIIT mejora tu condición física, quema calorías y fortalece tus músculos. En otras palabras, es un entrenamiento completo y las sesiones son cortas, por lo que puedes hacerlas fácilmente en tu pausa libre, ¡por ejemplo!
Voici comment fonctionne le HIIT :
Los entrenamientos HIIT que te presentamos aquí son entrenamientos Tabata. El Tabata es un tipo de entrenamiento HIIT basado en una mezcla de ejercicios que trabajan tanto el físico como el cardio. Un entrenamiento Tabata típico consta de entre 30 y 60 segundos de esfuerzo físico seguidos de 10 segundos de descanso. La Esta sesión de entrenamiento sólo dura 8 minutos. Puedes realizarla desde ahora, no necesitas ningún accesorio y la sesión aporta unas 140 kcal por intervalo.
No siempre es fácil mantener la vista en el cronómetro cuando uno se queda solo en casa. ¡Facilítate la vida con una montura deportiva! Descubre aquí magníficas monturas deportivas para todos los bolsillos.
HIIT: programa de entrenamiento 1
- Burpees : 60 segundos
- 10 segundos de reposo
- Fentes avant : 45 secondes
- 10 segundos de reposo
- Rotación del cuerpo en plancha : 30 segundos (plancha, plancha a la derecha, plancha, plancha a la izquierda, etc.)
- 10 segundos de reposo
- Repetir 3 veces
HIIT: programa de entrenamiento 2
- Burpees: 60 segundos
- 10 segundos de reposo
- Patineta: 45 segundos
- 10 segundos de reposo
- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 secondes
- 10 secondes de repos
- Répétez 3 fois
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Crea tu propia sesión HIIT
Este programa de entrenamiento ha sido creado por Daphnie Yang en colaboración con Polar. Si lo deseas, puedes crear fácilmente tu propio entrenamiento:
1. Elige tus 3 ejercicios favoritos.
2. Realiza el primer ejercicio durante 60 segundos, después descansa 10 segundos.
3. Ejecute el ejercicio siguiente durante 45 segundos, después repose 10 segundos.
4. Realice el último ejercicio durante 30 segundos, después repose durante 10 segundos.
5. Répétez cet enchaînement 3 fois.
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