Hacer ejercicio durante la gestación es una buena elección, pero muchas son las que tienen dudas sobre la manera y las medidas a tomar en materia de cuidados. Nuestra entrenadora certificada para futuras mamás Malin Möller te dará las respuestas.
Se producen muchos cambios en el cuerpo cuando te quedas embarazada. Una nueva vida se crea en tu interior y es fantástico, pero también puede ser difícil. Todo el mundo es diferente y tiene diferentes tipos de groserías, por lo que es importante recordarlas. En este sentido, hemos conocido a Malin Möller, que trabaja como animadora y también está certificada como futura mamá.
¿Por qué debería hacer esto durante la gestación?
- Hay muchas ventajas de hacer este ejercicio, tanto para la madre como para el niño. El ejercicio tiene muchas ventajas para la salud, incluso para las mujeres embarazadas. Obtendrá un mejor humor, un cuerpo más fuerte, una mejor capacidad cardiaca y pulmonar y evitará un consumo de peso inadecuado. Todas las mujeres embarazadas aumentan de peso, debido al líquido, al bebé y a la placenta, pero con un ejercicio regular, el aumento de peso es menos importante. El entrenamiento también puede ayudar a tu recuperación después del embarazo, explica Malin Möller.
¿Cuánto tiempo puedo hacer el ingreso " como de costumbre " cuando estoy embarazada?
- No existen muchas directrices sobre la forma en que una mujer embarazada debe hacer ejercicio, ya que es muy diferente de una persona a otra. Vous pouvez vous sentir très malade, vomir beaucoup, avoir des douleurs pelviennes sévères (appelées précédemment pour écoulement articulaire, n.d.l.r.). Cela dépend également de ce que vous avez comme niveau physique et de votre état de santé avant la grossesse. Mi consejo es que recurras a un entrenador competente que tenga la costumbre de entrenar a mujeres embarazadas. Haz lo que te parezca bien Te sientes mejor después de cada sesión de entrenamiento que antes.
¿Qué ejercicios y actividades no debería hacer como aprendiz?
- Depende de su gravedad y de sus hábitos anteriores. Malheureusement, il n'y a rien de complètement noir ou blanc, mais en général je recommanderais de ne pas faire des choses qui comportent un risque de tomber de haut. Por lo tanto, no hay nada que hacer con tu fuerza o tu técnica, pero puedes deslizarte y girar sobre el pecho, explica Malin Möller y continúa :
- Algunos desconocen las artes marciales y otros deportes que te ponen en contacto muy estrecho con el abdomen, pero estoy convencida de que las mujeres que practican artes marciales pueden incluso adaptar su comportamiento en cierta medida. No debes hacer nada que te perjudique.
Hacer ejercicio durante la gestación tiene las mismas ventajas para la salud que de costumbre, explica Malin. Además, puede ayudar a la recuperación después del embarazo.
¿Puedo hacer ejercicios para el pecho mientras estoy embarazada?
- Sí, es posible. Algunos ejercicios son mejores para el abdomen en crecimiento y otros son más difíciles. Los abdominales y las sentadillas pueden no ser tan fáciles para el bebé y la dirección de los músculos abdominales cambia con el crecimiento del abdomen. Haz ejercicios para fortalecer los músculos internos del abdomen. Por ejemplo, puede funcionar bien para activar el músculo interno del abdomen haciendo pilates y tratando de mantener el equilibrio.
¿Hay algún tipo de sesiones de entrenamiento o ejercicios que sean especialmente buenos cuando estoy embarazada?
- Quieres reforzar tu torso, y en particular los músculos abdominales estabilizadores internos profundos. Por lo tanto, los ejercicios que refuerzan y activan los músculos internos del abdomen son los mejores. Se vuelve muy voluminoso después del embarazo. Si no tienes un torso macizo, el cuerpo lo compensará y utilizará un poco más los otros músculos, y puede que te debilites. Beaucoup pensent également qu'ils " perdent leurs fesses " après l'accouchement. En efecto, la distribución del peso es diferente con una barriga grande, y los hombros no están tan activos. Por lo tanto, el entrenamiento del pecho y las caderas también es bueno, pero intente ser lo más polivalente posible.
¿Con qué frecuencia puedo hacer ejercicio?
- Es completamente individual, puedes hacer ejercicio todos los días si te sientes bien o si estás acostumbrado desde antes de la grossesse. Además, es bueno realizarlo con una intensidad y dirección diferentes, de modo que el entrenamiento no sea unilateral. Celles qui ne faisaient pas d'exercice si souvent avant la grossesse peuvent se contenter d'une séance par semaine ou moins souvent.
À quoi dois-je penser quand je suis enceinte en ce qui concerne l'entraînement ?
- Obtener ayuda en caso de duda es la opción más importante. No dude en hacer algunos ejercicios. Puede ser suficiente pasar una hora con un instructor acostumbrado a las mujeres embarazadas. También puedes asistir a una sesión de entrenamiento para mujeres embarazadas en la sala de deportes, donde ya te entrenarás y recibirás consejos.
¿Qué puedo usar como ropa de abrigo durante la menstruación?
- Ce qui vous met à l'aise et où vous avez la place. J'investirais dans quelques leggings d'entraînement de grossesse. Il n'y a rien de pire que la ceinture d'un pantalon qui presse sur le ventre, conclut Malin Möller.
Si deseas ponerte en contacto con Malin, puedes enviar un correo electrónico a
malin@crossfittelefonplan.se
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