Entraînement qui vous rend heureux

El perfil de entrenamiento Hannah "Fashionablefit" Andersson ha desarrollado una sesión de entrenamiento que te dará un enorme golpe de dopamina. ¡Pruébelo usted mismo!

El ejercicio no sólo te hará más fuerte, ¡también te hará más feliz! Cuando te ejercitas, las hormonas del bienestar se liberan en tu cuerpo, lo que te hará sentir bien a largo plazo. [[Björn Borg]] tiene una campaña publicitaria Chase the Exerhigh y quiere demostrarte que no sólo obtendrás un bienestar a largo plazo gracias al entrenamiento, sino que también obtendrás un pequeño cóctel energético que comenzará de inmediato. El estado de euforia de "exerhigh" alcanza su máximo esplendor en las entradas intensas con movimientos monótonos.

Con [[Björn Borg]] a un perfil de entrenamiento popular Hannah
" Fashionablefit " Andersson ha creado la sesión de dopamina perfecta para que puedas alcanzar tu "exerhigh". Aquí tienes los mejores consejos sobre el perfil de entrenamiento para aquellos que han tenido un mal día y quieren mejorar su humor con la ayuda del entrenamiento.

- Exerhigh es para mí un lema unificador que describe las cosas increíbles que se producen en la cerveza cuando te mueves. Haciendo ejercicio, puedes naturalmente volverte "high" en la vida y mejorar tu salud mental y física. Creo que es épico y espero que todo el mundo lo aprenda, dice Hannah Andersson.

Háblenos de su programa de entrenamiento

- El programa está diseñado para que sea adaptable y evolutivo. Tanto si eres principiante como si ya tienes cierta experiencia con el ejercicio, puedes empezar desde tu nivel individual y hacer los ejercicios. El entrenamiento también se puede hacer en casa si tienes paradas y no necesitas ir a la sala de deporte. No hace falta más que una hora y media para terminar y el acento está puesto en la exaltación

¿Qué consejos darías a quien pruebe el programa?

- Comience a partir de su nivel individual. Libérate del estrés y la tensión relacionados con el ejercicio, concéntrate más bien en la sensación de bienestar. Precisamente el cambio de energía y la sensación de bienestar que experimentas después de una sesión de entrenamiento son muy importantes para el bienestar. Je vous recommande d'essayer de bouger votre corps 30 minutes presque tous les jours de la semaine, ou trois heures par semaine.

¿Qué tipo de entrenamiento utiliza los días que necesita recuperar el ánimo?

- La course est mon choix quand j'ai besoin de cette sensation exaltante que l'entraînement donne. Mi consejo en cuanto a la carrera a pie es no estar muy atento y concentrarse más en la escucha del cuerpo. Je reçois le meilleur coup de pouce quand je crée les passeports et je ne vais pas trop dur. Cuando la adrenalina entra en juego y las endorfinas comienzan a fluir, aumento mi velocidad para convertirme realmente en un deportista de élite.

¿Cuáles son tus prendas favoritas de la colección de ropa de [[Björn Borg?

- No me gusta el color cuando se trata de ropa de deporte. Mais je dois dire que Calina Tights en gris avec détails jaune fluo et une brassière de sport Soft Top Seasonal Solids Sahara sont de vrais favoris.

¿A qué se parece tu última prenda de abrigo?

- Je suis vraiment geek en ce qui concerne la coupe et la matière des collants. Ils doivent être grands avec une bonne solution boueuse à la taille, qui fournit un soutien et s'assoit en place lorsque je bouge. J'aime les matériaux fonctionnels qui suivent et accentuent mes formes.

Voici le programme d'entraînement qui vous donnent une dose de dopamine :

Voici comment : Configure su entrenamiento como un circuito. Así que usted puede hacer 20 repeticiones en cada ejercicio, así que usted exécutez 40 segundos del mismo ejercicio. Repose 15 segundos antes de pasar al ejercicio siguiente. Si has realizado todo el círculo con todos los ejercicios, puedes descansar un minuto antes de empezar el ejercicio siguiente. Completa el círculo 4-5 veces.

1. Propulsores

Coloca los pies a lo largo de las piernas, con los brazos por delante. Descienda en cuclillas, no se olvide de tener el brazo derecho y los dedos ligeramente inclinados hacia el exterior.

Lorsque vous levez, utilisez vos jambes pour prendre de l'élan et forcez pour pousser les haltères au-dessus de votre tête. ¡Serrez votre ventre !

2. Remo con mancuernas

Coloca los pies a lo largo de las caderas y levanta el torso hacia delante con los dedos ligeramente flexionados. Avec les haltères dans vos mains, gardez vos bras tendus et pendez.

Tirez les haltères et les coudes vers le plafond. Ici, il est important de resserrer tous les muscles du dos, d'activer les épaules. Déplacez à nouveau vos bras vers le sol et répétez.

3. Kettlebell swing

Reposiciona la amplitud de los brazos, flexiona los brazos y sujeta la kettlebell al suelo. Debes tener suficiente espacio entre tus piernas para que la pesa rusa se equilibre. Tener un dos hacia la derecha y un cou hacia la derecha. Poussez la hanche vers l'avant avec force pour que le kettlebell puisse se déplacer vers l'avant et vers le haut. No debes doblar la pesa con tus sujetadores, pero toda la fuerza debe provenir de la manija.

No te olvides de equilibrar la pesa rusa en la parte superior de las lengüetas. Contrôlez les mouvements en resserrant l'estomac. Cuando la pesa rusa desciende, la espalda vuelve a su posición inicial. A continuación, vuelve a mover la manija con fuerza para repetir el movimiento.

4. Elevación recta con mancuernas

Tenez la hanche écartée et ayez un haltère dans chaque main.

Pliez la taille avec les genoux légèrement pliés de sorte que la croupe recule. Faites glisser les haltères contre le sol et tenez-les près de vos jambes. Montez juste avant que les haltères touchent le sol. El movimiento debe ser controlado y asegúrese de activar los músculos del pie y del tobillo para tener un pie derecho y fuerte. Debe estar delante de los cuellos Serrez les fesses lorsque vous remontez.

5. (Wo)man makers

Comience en la plancha con los topes justo debajo de las espátulas.

Soulevez un haltère à la fois vers la poitrine afin que le coude tombe au-dessus de la hauteur du dos.

Sautez ensuite en avant dans un squat tout en laissant les haltères reposer sur le sol.

Levez-vous et appuyez les haltères sur votre tête. Descendez ensuite à la position de départ et recommencez avec la planche. ¡Répéter !

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