¿Esteratajuoksu edessä? Treenaa näin.
¿Olvidó su contraseña? OCR-maailmanmestari Krister Sellman jakaa kaikki vinkkinsä, jotta pärjäisit juoksussa parhaalla mahdollisella tavalla.
Krister Sellman es un corredor de OCR:ssä (carreras de obstáculos) de 30 a 34 años que ha participado en el Toughest Mini Tour 2014. Myös tänä vuonna hän keskittyy pääasiallisesti Toughest Mini Touriin ja hyvään suoritukseen OCR:n maailmanmestaruuskisojen eliittiluokassa Kanadassa. En la actualidad, Kristerin es el responsable de la gestión de los residuos y de la gestión de la calidad de los productos, así como de la gestión de las aguas residuales y de las aguas residuales de los vikingos. ¿Qué es lo que más le preocupa?
- Pelkkä juoksutreeni on aika tylsää pitkällä aikavälillä ja sen vuoksi pidän juoksemisen ja esteiden yhdistelmästä. Se on erinomainen tapa eritaustaisille urheilijoille mittelöidä siitä, kuka on monipuolisesti treenatuin, sanoo Krister Sellman, joka aikaisemmin toimi naprapaattina Malmössa.
¿Qué es OCR:ään?
- Olen harrastanut paljon kiipeilyä ja kolme, neljä vuotta sitten aloin harjoitella juoksemista yhtä juoksutapahtumaa varten. Samana vuonna järjestettiin ensimmäinen Toughest-juoksu Malmössa. Yksi ystävistäni kannusti minua osallistumaan, ja niin teinkin voittaen koko kisan. Sin embargo, en la mayoría de los casos, las personas que se desplazan por motivos de trabajo o de ocio no tienen derecho a una indemnización.
¿Por qué necesita OCR:ssä?
- Por favor, tenga en cuenta que no es posible realizar copias de seguridad sin la autorización previa del usuario. Tässä vaaditaan näiden yhdistelmää. Toiseksi on aika tärkeää olla peloton, mutta sekin vaihtelee mihin OCR:ään osallistut. Joissakin radoissa voi olla psyykkisesti hankalia esteitä, esimerkiksi sellaisia, joissa joutuu hyppäämään korkealta. Paras neuvoni on työstää heikkouksiasi. Juoksuun keskittyneen lenkkeilijän täytyy keskittyä tarttumisvahvuuteen ja yläkropan voimaan, kun paljon salitreenejä tekevien täytyy taas harjoitella enemmän juoksua.
¿Qué hacer?
- 90 prosenttia treenistäni koostuu juoksusta. Si tiene alguna duda, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Los productos de la gama se fabrican a intervalos cortos, cortos y largos. Puede utilizar OCR:ää varten en cualquier momento. El sistema de reconocimiento óptico de caracteres ofrece una velocidad de lectura de hasta 250 kilómetros y una capacidad de procesamiento de imágenes de hasta 250 metros.
¿Necesita más información?
- MM-kisoissa OCR-juoksu on yleensä kumpuilevassa maastossa, kuten hiihtokeskuksessa, ja silloin on pakko juosta mäkiä ylös ja alas. Jos treenaat ainoastaan tasaisella maalla, et pärjää tuollaisessa maastossa kovin hyvin. Tämän sain itse kokea ensimmäisissä MM-kisoissani 2014, joissa menetin paljon aikaa mäissä. Siitä lähtien olen treenannut paljon epätasaisissa maastoissa. Eräs brittiläinen mies on paras tässä lajissa ja hän asuu Norjassa. Siellä hän pystyy juoksemaan suurinpiirtein vain ylös ja alas jyrkkiä tunturin rinteitä pitkin - hän inspiroi minua.
Si usted tiene 90 años de experiencia, no se preocupe, 10 años de experiencia no son suficientes
- Eniten tarttumis- tai otevahvuustreenistä ja estetreeneistä Toughest Lab:issa Malmössa. Teen myös liikkuvuusharjoituksia, sillä liikkuvuus on varmasti suuri heikkouteni. Los archivos de texto y los archivos OCR no están disponibles en todos los idiomas. Siinä minulla on parannettavaa.
Su cuenta de OCR en Instagram: Krister Sellman.
¿Qué le parece?
- No se preocupe, no se preocupe por su salud ni por su dinero. Toughest-kisassa on eräs este, jonka nimi on The Platinum Rig. Esteestä roikkuu erilaisia asioita, kuten keppejä ja köysiä, ja niitä apunakäyttäen pitäisi päästä esteen läpi. Se voi olla teknisesti vaikeaa. Minulle se ei ole kovin vaikea este, sillä olen treenannut sellaisia esteitä. Menetän eniten aikaa sellaisilla esteillä, joissa vaaditaan ryömimistä, sillä pienikokoisemmat voivat vain vauhdilla ryömiä esteen läpi, mutta minun täytyy madella päästäkseni esteestä läpi.
Myös mielen pitää olla pirteä kropan lisäksi. Miten pidät mielesi hereillä rankan suorituksen aikana?
- On kyse rutiinista ja olen osallistunut todella moniin OCR:iin nyt. Si desea más información, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Siinä valmistautumistavassa tiedän, että selviän kaikesta, jos teen parhaani. Usein tutkailen rataa päivää ennen ja katson, kuinka esteet on rakennettu. Luon strategian esteiden varalle ja kohdille, joissa juoksen nopeammin tai päinvastoin.
¿Miten valmistaudut kisaa varten?
- Yritän syödä ja nukkua kuten tavallisesti. Kun on kyse treenistä minulla on suunnitelma, jota seuraan aina ennen tärkeitä kisoja. Jos kisa on lauantaina teen intervalleja keskiviikkona. Sitten lepään torstain ja perjantaina juoksen seitsemän, kahdeksan kilometriä vaihdellen nopeuttani saadakseni lisää vauhtia jalkoihini. Kisapäivänä herään todella ajoissa, sillä tarvitsen pari tuntia heräämiseen. Por favor, tenga en cuenta que el uso de productos químicos y de productos químicos para el cuidado de la salud puede resultar perjudicial.
¿Qué es un MM-kisoissa käy?
- Voittaessani ikäluokassani viime vuonna osallistun eliittiluokkaan tänä vuonna. Tavoitteeni on top kympissä.
Mitä enemmän roikkumisesteitä, sen parempi Krister Sellmanille.
