PT neuvoo: El mejor entrenador personal para usted

Stabiili keskivertalo merkitsee parempaa ryhtiä ja parempaa juoksuaskelta. Testaa tätä Personal Trainerin tekemää liikkuvuusharjoitusta.

On monia tapoja parantaa juoksuaskelta. Parempi askel voi löytyä kunnon kengän kautta, ryhmin myötä tai vaikkapa jalan laskeutumisen kautta. La jugadora de PT y Puma Caroline Bauer ha sido la encargada de presentar la nueva colección. Siihen sisältyy niin tasapainoa, voimaa kuin liikkuvuuttakin.

- Ensinnäkin saat vahvemman ryhdin. Sitä kautta askel paranee ja keskivartalo vahvistuu. Vatsalihastreeni on kaiken A ja O juoksijalle, mutta tasapaino on myös tärkeää. Se vahvistaa pohkeita ja jalkoja, mikä taas tekee askelista parempia ja kevyempiä, Caroline Bauer selittää.

Caroline Bauer on tehnyt liikuvuusohjelman, joka keskittyy voimaan ja tasapainoon kolmen harjoituksen myötä. Ne liikuttavat koko kehoa. ¿Qué pasa? Tämän harjoituksen teet helposti ennen juoksulenkkiä, sen aikana tai vaikka lenkin jälkeen.

Caroline Bauer on puettu Pumaan päästä varpaisiin. Para ello, se utiliza un pantalón largo, un pantalón corto y un pantalón corto híbrido.

Ejercicio 1: Estocadas en banco

12 toistoa per jalka, yhteensä 4 kierrosta

Entrenamiento: Jalkoja, takapuolta, keskivartaloa.

Tee näin: Vie jalat lantion leveydelle. Vie sitten takajalka penkille ja mene perinteiseen askelkyykkyyn. Polvien tulisi olla linjassa etujalan kanssa. Vie lantiota eteenpäin, kun olet ylhäällä. Pidä rinta ylhäällä ja keskity eteenpäin.

Ejercicio 2: Rotaciones en plancha

10 toistoa per sivu, yhteensä 5 kierrosta

Ejercicios: Keskivartalo, takapuoli ja olkapäät

Tee näin: La mejor solución para el cuidado de la piel y el cuidado del cabello. Yritä pitää neuraali ryhti selässä, älä päästä sitä notkolle. Vedä napaa sisään ja nosta sitten yhtä kättä. Liikuta kroppaasi sivulankkuun, jossa käsi nousee suorana ylös. Seuraa kättä katseella.

Ejercicio 3: Equilibrio con una pierna

30 ejercicios por pierna, 4 en total

Treenaat: Equilibrio, estabilidad y equilibrio.

Tee näin: El sistema de seguridad de la red está en funcionamiento. El sistema de control de calidad y el sistema de gestión de residuos no son compatibles. No se preocupe por la seguridad ni por la calidad de los productos. Vie kädet yhteen jalan alla ilmassa ja vie ne sitten kontrolloidusti takaisin ylös. Tee harjoitus kontrolloidusti ja rauhallisesti vauhdin sijaan. Lisää paino tai vesipullo, jos haluat vaikeuttaa harjoitusta hieman.

LUE LISÄÄ: Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut