La la obesidad, la falta de actividad física, el estrés y el tabaco son perjudiciales para el cuerpo y pueden provocar diversas enfermedades cardiovasculares. Nuestro experto le explica por qué es importante muscularse el corazón
Existen muchos consejos sobre cómo mantener un estilo de vida saludable mediante ejercicios y un régimen alimenticio. El estrés y la recuperación también son temas candentes de los que se habla más que nunca hoy en día. Sin embargo, es fácil olvidarse de nuestro órgano más importante, el corazón. Al igual que otros músculos del cuerpo, el corazón puede sobrecargarse si no se estimula.
- La tâche du cœur est de pomper le sang dans notre corps via notre système vasculaire, par exemple avec de l'oxygène à nos muscles qui travaillent. Si vives con mala salud, los vasos sanguíneos se volverán más rígidos y estrechos de lo normal, y no tan suaves como eran cuando nacimos. Esto hace que el trabajo del corazón sea más duro", dice Elin Ekblom Bak, profesora asociada de ciencias del deporte y de la salud.
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Desde nuestro nacimiento hasta nuestra muerte, una cierta aterosclerosis se produce en nuestros grandes vasos sanguíneos, lo que los hace más rígidos y resistentes. No ser físicamente activo ni hacer ejercicio con regularidad, comer alimentos malsanos, el tabaco y el estrés son otros factores que aceleran la aterosclerosis. Imagina que tienes que jugar a la pelota y en lugar de ser un material flexible y flexible, es rígido, lo que significa que tienes que forzar más para entrar en el aire. Lo mismo ocurre con el corazón cuando las vainas se vuelven más rígidas.
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- Los vasos sanguíneos del corazón también necesitan oxígeno para funcionar, y también pueden sufrir aterosclerosis. Cuando la aterosclerosis es demasiado fuerte, el corazón no puede obtener oxígeno, se debilita y usted sufre una crisis cardiaca. Es muy importante tener un corazón fuerte.
Fortalezca su corazón
Todos los ejercicios cardiovasculares son muy buenos para el corazón. Del mismo modo que ejercitas los bíceps cuando haces un curl, fortaleces el corazón como un músculo cuando lo ejercitas y aumentas la frecuencia cardiaca.
- On da generalmente como orden de ideas que ejercites tu corazón cuando alcances más del 60 % de tu capacidad máxima, lo que es generalmente cuando estás agotado y tu actividad se desarrolla.
El corazón se vuelve más fuerte y más grande a medida que avanzas, y se vuelve mejor para bombear la sangre rica en oxígeno en los vasos sanguíneos del cuerpo, lo que te permite beber a tu manera.
- El corazón no tiene que batirse tantas veces para bombear la sangre, no tiene que prenderse tanto. Por consiguiente, su frecuencia cardiaca en reposo disminuye cuando tiene un corazón entrenado, ya que no necesita batir más veces en reposo. La vérification de la fréquence cardiaque au repos est également un bon moyen de vérifier si votre entraînement physique a produit des résultats (en savoir plus à ce sujet ci-dessous). Es bueno que el corazón no se contraiga durante los paseos y que esté menos estresado durante el descanso.
El entrenamiento físico afecta al corazón de forma positiva. Se vuelve más fuerte y puede bombear la sangre en el cuerpo de manera más eficaz y menos exigente.
Su frecuencia cardiaca en reposo se determina individualmente y puede ser, al principio, naturalmente alta o baja. En general, una persona con una frecuencia cardiaca en reposo de 60 no está más predispuesta que una persona con una frecuencia cardiaca en reposo de 50. Compruebe usted mismo si ha mejorado.
Voici comment :
- Comience midiendo su frecuencia cardiaca en reposo y anote el resultado.
- A continuación, realice un período de entrenamiento, de unos tres meses, con un ejercicio cardiovascular que tenga un efecto positivo en el corazón.
- A continuación, vuelva a medir la frecuencia cardiaca en reposo. ¿Se ha reducido el ritmo cardíaco? Felicidades, ¡ha entrenado y fortalecido su corazón!
Hacer ejercicio en caso de enfermedad cardíaca nocturna
Dado que todos trabajamos de forma diferente, que tenemos comportamientos distintos y que los efectos del ejercicio son diferentes, es difícil saber qué tipo de entrenamiento cardiovascular funciona mejor para tu corazón. Hay algunos consejos.
- Se trata de hacer que tu cuerpo mantenga una frecuencia cardiaca el mayor tiempo posible para mantener y aumentar tu condición física. Cuanto más intenso sea su entrenamiento, más tiempo necesitará para entrenar. Con una intensidad un poco menor, deberá trabajar más tiempo para obtener el mismo volumen que al 100% durante unos minutos.
De hecho, lo mejor que puedes hacer es combinar dos formas distintas de entrenamiento, como hacer un curso de una hora con una sesión de Tabata eficaz. Según Elin Ekblom Bak, el cuerpo no siempre aprecia las sesiones extremas. El cuerpo no aprecia un entrenamiento cardiovascular si estás enfermo.
- Si tienes fiebre o dolores de garganta, es muy importante que no hagas ejercicio. Vous avez une sorte d'infection ou de virus dont votre corps doit s'occuper. Si usted entra en cualquier caso, la infección puede instalarse en el corazón y se obtiene una inflamación del músculo cardíaco.
Si tiene síntomas en los párpados y en la parte superior, debe reposar y evitar mantener niveles altos de frecuencia cardíaca, pero siempre puede dar paseos tranquilos si se siente bien.
- Si, por el contrario, tiene un dolor de cabeza pero se siente bien, puede intentar tranquilizarse, pero empezar un poco más tranquilo. Il n'y a aucun avantage à forcer lorsque vous êtes malade. No hará más que prolongar la enfermedad, dificultar la recuperación de su cuerpo y exponerlo a riesgos.
Elin Ekblom Bak escatedrática y profesora del GIH, un instituto sueco especializado en ciencias del deporte y la salud. Foto: Linus Hallgren.
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