Caroline Lidman ha creado un blog de deporte llamado Fort y Framgångsrikt. Hon vet hur du tränar upp din kondition snabbt och framgångsrikt. Los enlaces siguen siendo obligatorios.
Caroline Lidman, autora de los blogs Fort y Framgångsrikt, ha publicado una serie de artículos para ayudarte a mejorar tus condiciones de vida.
- Si te gustan las intervenciones de primavera, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, ya que esto depende de cómo te sientas después de tu experiencia. Mitt mål är att jag ska göra det en gång i veckan. Då brukar jag värma upp genom att jogga tio minuter, sedan genomför jag intervallerna och efter det avslutar jag med ytterligare tio minuters jogg för att varva ned.
Intervaller passar alla löpare oavsett nivå, eftersom de går att anpassa efter just din nivå. När du blandar högt tempo med inslag av vila blir du snabbare i spåret. Si lo desea, puede comprobarlo cuando se desplaza en el mismo tiempo, o cuando se desplaza en el mismo tiempo. Si saltas en los intervalos, te sentirás más seguro, lo que te permitirá aumentar la velocidad y reducir el tiempo de espera. Intervaller sätter verkligen ingång flåset, så det är viktigt att koppla på viljan samtidigt.
- Jag tycker att variationen och alla byten gör att tiden går fort. Mi mejor consejo para que disfrutes más es que busques una buena lista de reproducción y te hagas fan para que puedas disfrutar de lo que más te gusta
¡Caroline Lidman en directo! Fotografia: Jörgen Brennicke
CarolineLidmans tre favoritintervaller
1. 2+1+30
Un bonito reportaje en el que te metes de lleno y que resulta muy variado y divertido después de que te hayas metido de lleno entre los dos lados.
Gör så här:
Primavera 2 minutos
Gåvila 1 minuto
Spring 1 minuto
Gåvila 1 minuto
Spring 30 minutos
Ávila 1 minuto
¡Sube tres pisos!
(Si se conecta a la red de telefonía móvil, puede conectarse 3 veces (2 min + 1 min + 30 sek) con 1 minuto de margen entre todos los intervalos)
2. 60-30
Este intervalo de tiempo, combinado con el tiempo de subida y bajada de cada minuto, es de más de 35 minutos. Por otra parte, se trata de una actividad muy entretenida y de gran valor, que le resultará muy agradable
Gör så här:
Låt en rullande klocka gå i 15 minuter. Spring lite fortare i 60 sekunder och varva det med 30 sekunders gåvila.
3. Pirámide
En la Pirámide, los periodos de intervalo se inician cada día y terminan cada día. Se trata de un intervalo amplio que se puede utilizar de forma ilimitada o cuando se desee.
Gör så här:
Máximo 30 minutos - 1 minuto
Máximo 45 minutos - 1 minuto
Máximo 60 sekunder - vila 1 minut
Máxima de 90 segundos - Vila de 90 segundos
Maxa i 60 sekunder - vila 1 minut
Máximo 45 segundos - 1 minuto
Máximo 30 sekunder - sedan avsluta med nedjogg i 2-3 minuter
