Fem nye supersvedige squats

¿Cuál es la mejor opción? Pischa Strindstedt, una de nuestras expertas en sentadillas de Suecia, nos muestra las distintas variantes de sentadillas para que puedas llevarlas a todas partes.

PischaStrindstedt esla creadora de sus propios talleres personales en Suecia y ha participado en un estudio de diseño en Estocolmo: Wörkout The Studio. Más información

Squats er en fed øvelse - hvis du vel at mærke ved, hvordan du skal gøre. Las cuclillas son una forma de hacer ejercicio, pero también se pueden usar para hacer ejercicios de musculación y estiramientos, así como para hacer ejercicios de musculación. La mayoría de los cuchillos se mueven en el interior y los cuchillos se mueven con facilidad.

Algunos de los consejos más importantes son mantener el ritmo, aumentar la libertad y mejorar el rendimiento. Bøj dig så langt ned som muligt og pres knæene udad.

- Si tienes una buena técnica, cuando hagas sentadillas, puedes combinar 2-3 de los mejores ejercicios en un solo ejercicio. Si la posición en cuclillas no es fácil de conseguir, puedes optar por una variante y utilizar una buena técnica en la parte superior de la pista, para mejorar los resultados personales, explica Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Esta es la razón por la que se ha involucrado tanto a los trabajadores como a sus familias, afirma Pischa Strindstedt.

Sådan gør du: Start i en stående position, inden du springer ud i en sprawler/planke.

Salte a la posición de cuclillas, si salta alto, puede hacerlo.

Póngase en cuclillas después de saltar. Rejs dig op og spring ud i plankepositionen igen.

Antal gentagelser: Lav 8 intervaller á 20 sekunder med 10 sekunders hvile.

2. Saltos de rodilla

Sådan gør du: Start med at sidde på knæ med føddernes overdel mod gulvet.

Salta después y ponte en cuclillas.

GentagelserAntal : 5 x 30 pulgadas con 15 pulgadas de altura.

3. Sentadillas frontales

- Aquí puede hacer el ejercicio de forma libre en una posición de pie o de pie, ya que los pies se mueven libremente. Sørg for at presse albuerne op, så dine arme er i en 90-graders vinkel under hele løftet. Albuerne må aldrig pege direkte ned i ryggen, for så taber du holdningen i ryggen.

Sørg for at vægten ligger mere tilbage på hælen, så belastningen ikke ligger fremme på tæerne, når du sætter dig.

Antal gentagelser: 4 x 6-8 gentagelser, hvis du er nybegynder, 4 x 12-15 gentagelser hvis du er vant til at lave knæbøjninger.

4. Sentadillas por encima de la cabeza

- Las sentadillas sobre la cabeza con los brazos estirados sobre las caderas son una forma de mantener el equilibrio, la estabilidad, la coordinación y el estiramiento. También es un placer para los más jóvenes, ¡si quiere disfrutar de la vida y el trabajo! La primera técnica con un toque para conseguir la mejor calidad de vida y la mejor calidad de vida que pueda imaginar, es la que le ofrece Pischa Strindstedt.

Sådan gør du: Start med at have stangen på gulvet, løft stangen op til brysthøjde ved en frivending orler start i brysthøjde ved at have stangen liggende på et stativ fra begyndelsen.

A continuación, coloque los objetos sobre la mesa. Skuldre og skulderbladene skal være sænkede og skubbet lidt tilbage, når du løfter.

Si tiene un torso robusto y se siente cansado durante el ejercicio, no se preocupe. Hold hele foden på gulvet og rejs dig igen op med lige hofter.

Antal gentagelser: En af Pischa Strindstedts yndlings-WOD'er med OH squats er RODD 250 m x 15 OH, som du gentager 5 gange.

5. Sentadillas Landmine

- Un nivel para todas las sentadillas, que primero y con mayor frecuencia implica benéfico, ¡pero que también es bueno para la sobrecarga!

Sådan gør du: Coloque la carga en una mesa o en un plato, para que se deslice por el suelo. Du skal have god vægt på den side, som du skal løfte. Start øvelsen stående et stykke fra stangen, så du har plads til at sætte dig.

Gå ned i en knæbøjningsstilling for derefter at rejse dig op to stående position samtidig med, at du presser stangen op på strakte arme.

Antal gentagelser: Puede combinar este nivel con el nivel 1 o 2 para crear un "círculo" pulsado. Gentag 5 x 10 gange.