Fem nye supersvettende squats

¿Quieres saber más? Årets PT Pischa Strindstedt ve los tipos femeninos de sentadillas que más le gustan.

PischaStrindstedt es socia de Årets PT y ha creado un nuevo estudio de diseño en Estocolmo: Wörkout The Studio. ¡Más información !

Squats es una experiencia fantástica para saber cómo disfrutarla. La vida en cuclillas incluye una tienda de ropa de abrigo y un montón de estilos y ropa de abrigo, pero la técnica es sencilla. Mange lar knærne falle innover og faller for mye fremover med brystet.

Algunos consejos útiles son: no te olvides de la ropa de cama, no te olvides de los marcos y no te olvides de la ropa interior. Bøy deg ned så lenge du kan og press knærne utover.

- Si dispone de una buena técnica de squatsa, puede combinarla con otras herramientas y utilizarla en su lugar. Si eres nuevo en el mundo de las okupas, puedes elegir un tipo y utilizar una buena técnica, afirma la experta Pischa Strindstedt.

1. Sprawlersquats

- Si te gustan los juegos de mesa, Pischa Strindstedt te lo pone fácil.

No se preocupe: Toma la salida desde un punto de partida estancado para saltar a un sprawler/plano.

Salte a la posición de cuclillas para dar el mayor salto posible.

Salte a la posición en cuclillas después del salto. Póngase de pie y salte en la posición inicial.

Repita todas las veces: Ta 8 intervaller á 20 sekunder med 10 sekunders hvile mellom.

2. Saltos de rodilla

Deslízate: Comience a sentarse en la rodilla con el pie en el suelo.

Salte a la derecha en una sentadilla.

Repeticiones: 5 x 30 segundos con 15 segundos de intervalo.

3. Sentadillas frontales

- Este es el primer y más rápido ejercicio que debes realizar en una posición de fuerza y resistencia, ya que las piernas se mueven más rápido. Tenk på å presse albuene oppover, slik at du har en 90-graders vinkel i armene gjennom hele løftet. Albuene skal aldri peke rett ned i bakken, da kommer du til å miste ryggen.

Tenk at vekten skal være mer bak på hælen, slik at du ikke belaster foran på tærne når du setter deg.

Todas las repeticiones: 4 x 6-8 repeticiones si está cansado, 4 x 12-15 repeticiones si está cansado.

4. Sentadillas por encima de la cabeza

- Las sentadillas con los brazos estirados sobre la cabeza son un ejercicio que proporciona un gran impulso para la fuerza, la estabilidad, la coordinación y el estilo. Esta es la solución perfecta para los amantes de la velocidad y el estilo Øv da inn teknikken med en pinne først for å få inn riktig bevegelse og bevegelighet før du setter på vekter, tipser Pischa Strindstedt.

No te lo pierdas: Comience con el botón de inicio, presione el botón de inicio hasta que aparezca la pantalla de inicio.

Pulse la tecla para soltar el botón de desbloqueo. La pantalla y el panel de control deben estar limpios y poco oscuros.

Si te gusta la fotografía, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Behold hele foten i bakken og reis deg deretter opp på rett hoft igjen.

Todas las repeticiones: Un favorito-WOD para Pischa Strindstedt con OH sentadillas es roing 250 m x 15 OH sentadillas som du gjentar 5 ganger.

5. Sentadillas Landmine

- Una rutina de sentadillas que primero implica esfuerzo, pero que también es ideal para hacer sobrecargas

Slik gjør du: Coloca las planchas de vegetales o de madera en el suelo para que se vean bien. Tienes un lado desnudo que debes cubrir. Comienza a moverte lentamente por los bordes para que te sientas cómodo.

Gå ned i en knebøy for deretter å reise deg fra knebøy till stående posisjon samtidig som du presser stangen opp på rette armer.

No repita la operación: Los combinados se combinan con una o dos pulsaciones. Ta 5 x 10 repeticiones.