Las mujeres se rigen por el yoga

Si eres un yogui experimentado o un yogui rutinario, has encontrado un yogablok. Yogalæreren Janna Wellander viser fem øvelser, som vil få dig til at elske de praktiske redskaber.

Para los yoguis Janna Wellander es un yogablok, una goma de mascar vægtløs que minder om teglsten i formen, en naturlig del af hendes yogaudøvende. Le da la bienvenida a su grupo y le invita a practicar yoga.

- Du kan lave så meget mere med en position, hvis du har en yogablok. Luego puedes moverte para estirarte. I solhilsenen er det supergodt at have blokken mellem lårene, ganske højt oppe. Esto significa que usted puede tener una vida más larga durante el embarazo y también significa que usted se estabiliza y su piel se vuelve más suave. Når jeg har blokken placeret, så oplever jeg, at jeg ikke overstrækker mig, siger Janna Wellander, som blogger på sin hjemmeside Jannasyoga.se.


Un ejemplo de cómo se puede practicar yoga.

Men hun pointerer at yogablokken bare et et hjælpemiddel til at lære musklerne at kunne klare en vis bevægelse.

- Si le gusta el sol, puede tomárselo con calma. Så tager jeg blokken frem og bruger den.

Kan ¿Recibe usted yogablokken, selvom at jeg er nybegynder?

- ¡Ja, så har du endnu mere brug for den! For at komme i gang og anvende den korrekt, anbefaler jeg, at du prøver den. No es necesario que compres un yogablok, pero puedes hacerlo si lo deseas. Búscalo en Google y mira cómo otros lo hacen o participa en una clase de yoga Iyengar, que es una forma de yoga en la que el hombre practica el yoga a solas o en grupo.

¿Qué tipo de yoga puedo comprar?

- To stykker så du kan have en under hånd.

Las mejores recetas de yogablok para mujeres

1. Åben og styrk skuldre med blok

-Aplique una o dos tobilleras en el pecho y estire el tríceps, así como un poco de piel. Tænk på at vride triceps ned mod gulvet, siger Janna Wellander. Foto de la muestra: Janna Wellander

- En la posición de los delfines, puede colocar un bloque en la parte superior de las caderas o en la parte superior de los brazos. Esto afecta a los brazos, el cuello y, en la parte superior del muslo, al músculo serrato anterior. Esta es una buena forma de estirar todos los músculos, y esta es también una posición difícil.

2. Bloques que se encuentran en las posiciones anteriores

- Por supuesto, si usted no lo hace y lo hace usted mismo, es posible que tenga que cambiar la posición del bloque. Det kan give mere bevægelighed i overkroppen, når du får noget at skubbe fra på. Tænk på at ikke kollapse i skulderleddene, og at blokken ikke er til for at "synke ned" i den.

3. Åben indersiden af lårene og lysken

- Si usted tiene tendencia a sobrecargar las cuchillas en las posiciones laterales, es posible que tenga que colocarlas debajo de las cuchillas. También se recomienda colocar un paño o un paño debajo de la parte superior de la baldosa para poder colocar el conjunto de cuchillas con facilidad. I liggende sommerfugl kan du have blokkene under lårene i forskellige niveauer. Musklerne kan lettere slappe af, når de har støtte, og så får bindevævet en chance for at blive strukket ud. Du kan også bruge tæpper elle pudder under lårene.

4. En skøn afslapning for lænden

- Læg blokken præcis under korsbenet. Den hårde del lige over balderne, inden rygsøjlen starter. Hvis du tager benene op på luften og presser korsbenet ned mod blokken, så skal det føles stabilt, ikke som at du behøver at balancere eller spænde mavemusklerne specielt meget. Placer derefter fødderne ned i måtten med en god bredde imellem og lade knæene læne sig mod hinanden. Esto es muy importante para mí, pero también lo es para todos. Pruébalo tú mismo. En herlig variant er at lægge benene op mod væggen og have blokken samme sted, under korsbenet (sacrum).

5. Desplazamiento de la cabeza y el cuello

- Læg en klods på tværs præcis under nederste tip af skulderbladene. Den anden under hovedet.

- Coloque los cubos en la parte superior de la pantalla para que se adapten a su cuerpo y a su cabeza. Du skal kunne slappe af i positionen og ikke få ondt nogle steder.

- Endnu mere skønt er at have en ryghynde, ovis du vil, klodserne i samme position. Su tager det parasympatiske nervesystem encima.

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