Yoga para mujeres
Si eres un yogui mediocre o un yogui rutinario, te recomendamos el yogablock. Yogaläraren Janna Wellander visar fem övningar som kommer att få dig att älska de praktiska redskapen.
Para la yogaläraren Janna Wellander är yogablock, viktlösa gummiblock som påminner om tegelstenar i formen, en naturlig del av hennes yogautövande. No te olvides del bloque cada vez que practiques yoga.
- Puedes conseguirlo en cualquier posición en la que practiques yoga. Dels kan du använda dem för att få styrka. I solhälsningen är det jättehäftigt att ha blocket mellan låren, ganska högt upp. De este modo, puede conseguir una mayor anchura en el encuadre y estabilizar y aumentar la anchura de las pestañas. Si no te bloqueas, es mejor que lo hagas, afirma Janna Wellander, que escribe en su blog Jannasyoga.se.
Es un ejemplo de cómo se puede usar un bloque de yoga.
Men hon poängterar att yogablocken är just ett hjälpmedel att ta till för att lära musklerna att klara av att göra en vis rörelse.
- Om jag gör mycket solhälsningar kan jag få känningar i ländryggen. Då tar jag fram klossen och använder den.
Kan ¿Incluso si no tienes pareja?
- ¡Ja, då behöver du dem ännu mer! För att komma igång och använda dem rekommenderar jag att du testar. No es fácil tomar un yogablock y no puedes obtener más información sobre cómo probarlo. Googla och se hur andra använder det eller gå på en klass iyengar yoga, som är en yogaform där det används mycket yogablock och andra redskap.
¿Qué bloque de yoga puedo comprar?
- Två stycken så att du kan ha en under varje hand.
Las mejores fotos con yogablock
1. Utiliza el bloque y manténlo en su sitio
-Coloque las manos sobre uno o varios bloques en el pecho y estire los tríceps y las axilas. Tänk på att vrida triceps ned mot golvet, säger Janna Wellander. Fotos de muestra: Janna Wellander
- En la posición del delfín, puede colocar un bloque entre los hombros y las rodillas para tratar de mover los hombros con el bloque o la mano. Este bloqueo afecta a los brazos, las axilas y las rodillas, así como al serrato anterior. Esto es útil para mantener todas las inversiones y es incluso una posición axial.
2. Bloqueo en posición vertical
-Väldigtbra om du inte når golvet och även om du gör det vara skönt att ta stöd av ett block. Det kan ge mer rörlighet i överkroppen när du får något att trycka ifrån på. Tänk på att det inte är till för att "sjunka" in i klossen och att inte kollapsa i axelleden.
3. Öppna insida lår och ljumskar
- Om du har lätt för att översträcka knäna i sittande positioner så är en kloss skön att ha under just knäleden. También es posible colocar un rodillo o un filtro bajo la parte superior de la silla para enmarcar la parte inferior. En los meses más fríos, puede utilizar el hilo dental bajo las sábanas en cualquier lugar. Musklerna kan lättare slappna av när de har stöttning och då får bindväven en chans att sträckas ut. También es útil para filtrar o limpiar bajo el agua.
4. Consejos prácticos para el cuidado del cabello
- Coloque el cabello con precisión debajo de la mesa. Si no lo hace, no se preocupe por la seguridad. Si se coloca en la parte superior de la mesa y se intenta colocar la parte inferior de la mesa en la parte superior de la misma, se conseguirá una mayor estabilidad, siempre que se mantenga el equilibrio o se espere un poco más. Placera sedan fötterna ned i mattan lite bredare isär och låt knäna luta sig mot varandra. Det här är väldigt bra för min ländrygg, men det fungerar inte för alla. Testa och utforska. Una variante interesante es levantar el brazo por encima de la pierna y colocar un cojín o una almohadilla en la misma posición, debajo del cóccix (sacro).
5. Colocación por debajo de la barra de pecho y del axila
- Lägg en kloss på tvären precis under nedre tippen av skulderbladen. Den andra under huvudet.
- Coloque el hilo dental en la parte superior que le resulte más cómoda para el cuello y la espalda. Du ska kunna slappna av i positionen och inte få ont någonstans. 
- Ännu skönare är att ha ett bolster och, om du vill, klossarna i samma position därunder. Esto es lo que hace que el sistema nervioso parasimpático funcione.
LÄS MER: Välj rätt yogamatta
