Las mujeres que buscan empleo son las que más lo necesitan

Este artículo es un resumen de Lina Björkskog, el blog de viajes que has visitado.

¡Ut i naturen och ge järnet! Este es el mejor paso circular de Lina Björkskog, que sin duda es un gran regalo

Sensommaren är en perfekt årstid för att träna utomhus. Värmen hänger ännu kvar, naturen är vacker och det är ett rent nöje att träna utomhus medan du njuter av solstrålarna. Si, por ejemplo, quieres hacer ejercicio en un día soleado, podrás disfrutar de un mínimo de ejercicio en el gimnasio, incluso si lo haces en la piscina.

Estos son algunos consejos para conseguir un pase de entrenamiento con las herramientas más eficaces que te ofrece la gimnasia. Los consejos que le ofrecemos le ayudarán y no le ayudarán. Träningspasset tränar alla viktiga muskler i kroppen, och tränar både muskelstyrka och uthållighet, eftersom övningarna görs i ett snabbt tempo efter varandra.

Tuffa utomhuspasset - Gör så här

Realiza el paso de ida y vuelta con un movimiento rápido o un trote de media hora, ya que es tu mejor momento. En cualquier momento en el que te levantes, puedes levantarte después de un estiramiento, de un trineo o de un ejercicio en el que puedas levantarte, así como de una barra o de un trozo de barro en el que puedas saltar.

El Sedan ofrece a las mujeres unas prendas elegantes que se adaptan perfectamente a su cuerpo. Övningarna är följjande, repetitionerna hittar du inom parentes:

- Pistolas (5+5)
- Pull-ups (5)
- Boxhopp (10)
- Flexiones sobre las manos (10)
- Escalada (30)

Pistolas



Pistols es un ejercicio de fuerza con el que se puede jugar enras desde un banco de raqueta hasta un knäböj de djup. Övningen kan göras lättare genom att ha benet som tränas på en sten eller bänk, så kan du vid behov hjälpa till att ta dig upp till stående genom att puffa på lite med det andra benet. Tänk på att ha en rak rygg och att knät ska peka rakt fram.

Pull-ups



Haz flexiones de brazos o de piernas con el brazo extendido sobre el suelo. Los pull-ups son un ejercicio muy duro, pero si no repites este ejercicio con frecuencia, puedes conseguir un buen resultado saltando hacia arriba o hacia abajo. Försök hoppa så högt upp att du har hakan över stången, och ju långsammare du bromsar på vägen ned, desto bättre.

Boxhopp



Enmarque un gran barco o una ciudad, que le hará sentir tan feliz como en casa. Si se trata de un hombre con un arma pesada, que no se detiene y que espera un momento explosivo en una tienda de campaña. Landa med mjuka knän, och räta på benen tills de är helt raka innan du hoppar eller kliver ned igen. Si no te gusta subir por las escaleras, ¡hazlo con un poco de suerte! Tänk på att knäna ska peka rakt framåt under boxhoppen.

Flexiones de manos



Coloca las manos sobre una pierna o un tronco, y coloca las manos en el suelo, para que las piernas y los brazos se muevan y el tronco se levante. För över vikten till armarna, eftersom övningen tränar axlarna. Gå nu ned med huvudet mot marken, så att armbågarna böjs. Bromsa långsamt på väg ner, och stanna när huvudet rör i marken. Pressa dig explosivt upp igen till raka armar. Tänk på att hålla bålen spänd. Gör övningen med knäna på underlaget om den känns för svår.

Montañeros



Colóquese en posición horizontal, con la parte superior debajo de los ejes y la parte inferior rígida. Hoppa fram med ena foten under dig själv. Salte al mismo tiempo que salta a otra mesa, para que pueda girar la mesa con las manos en el aire. Pulsen ökar och du måste jobba aktivt med bålen för att hålla en bra ställning. Tänk på att hitta ett tempo med andningen, så att du kan göra alla repetitioner efter varandra utan vila.

Utiliza las repeticiones después de la varanda en un círculo, cuando las hayas repetido varias veces. Här kan du tävla mot dig själv från gång till gång och försöka bli snabbare i övningarna, men det viktigaste är att du gör övningarna ordentligt för att få till bra styrketräning och för att undvika skador. Varva gärna ned med tio minuters lugn löpning efter passet.

Svårare än så är det inte. ¡Nu är det din tur att leta reda på en trädgren och en passande sten, och så sätter du igång! ¿Qué tan largo es el camino para llegar a la cima?

¡Listo!