Si te gusta el deporte, ¡no te lo pienses! Madeleine Vall y Nico Musokes, los mejores deportistas. ¡Enkelt, snabbt och tufft!
Entrada 1: Skottkärran
Tränar: Bål och armar.
¡Plocka fram barnasinnet och lek skottkärran! Fotos de muestra: Pavel Maira
Görså här: Colóquese en posición de firmes y espere un momento. Låt din kompis lyfta upp dina ben. Du måste spänna magen för att stabilisera kroppen. Enmarque con la ayuda de la manopla. Mejor que sea una visera para caminar. Suelta el sedán para que los demás se vayan.
Övning 2: Pelea de terneros
Tränar: Reaktionsförmåga och kondition.
Desnuda a tu pareja - ¡al mismo tiempo que te enfrentas a tu oponente!
En övning som lockar till skratt :)
Gör så här: Stå mitt emot varandra. Nu ska ni försöka nudda varandras vader. ¡Finta, lek och räkna vem som först kommer till tio nudd!
Övning 3: Knäböj
Tränar: Ben och rumpa.
Fatta tag i varandra för stöd och draghjälp.
¡Culo a la hierba!
Gör så här: Stå mitt emot varandra och greppa varandras händer med korslagda armar. Gör ett riktigt djupt knäböj, så att låren nuddar vaderna. Tänk på att ha stolt hållning i överkroppen. Tryck er upp igen. Sube a 15.
Ejercicio 4: Rodd
Tränar: Armar y cerrar.
¡Övningen blir olika jobbig beroende på hur långt fram orak du som ligger ned har fötterna.
Spänn hela kroppen och dra dig upp!
Gör så här: Lägg dig på rygg på golvet. Låt din kompis ställa sig över dig, korsa sina armar och sedan greppa tag i dina händer. Spänn hela kroppen, så att rumpan lämnar golvet. Dra dig sedan upp till böjda armar. Håll emot på vägen ned, och låt inte rumpan nudda golvet igen förrän du är klar med övningen. Upprepa 10 gånger. Byt sedan, så att den andra får göra det tunga jobbet.
Ejercicio 5: Abdominales con brazos
Tränar: Mago (incluido el mago que se sienta).
¡Trabajo con el mago!
No pierdas el tiempo.
Släpp aldrig anspänningen i coren.
Görså här: Lägg dig på rygg och sätt händerna vid tinningarna. Colóquese de pie sobre la espalda y levántese de la silla. Siéntese y levántese para que pueda ver su cinturón con un brazo. Växla mellan höger och vänster armbåge vid varje repetition. Realice 20 repeticiones. Siga así, para que los demás puedan hacer abdominales.
Madeleine Vall y Nico Musoke han firmado un contrato con Reeboks Combat-kollektion.
