Límpiate la espalda con un balón medicinal limpio
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El primer paso para aquellos que practican crossfit es la limpieza con balón medicinal.
- Este nivel te ayuda a mantenerte en forma desde la barriga y levantarte de la cama. Se trata de un tipo de entrenamiento de fuerza y resistencia que se realiza con un balón medicinal, ya que se trata de un entrenamiento de fuerza y resistencia, afirma Albin Grkovic, entrenador y veterano de Concor crossfit en Estocolmo.
Han viser, hvordan du laver det korrekte løft, og hvordan du laver en mere avanceret variant af øvelsen.
Nivel 9: Limpieza con balón medicinal
Sådan gør du: Læg bolden foran dig og stil dig med en god bredde mellem benene og lad fødderne pege udad.
Bøj knæene og saml bolden op med hænderne.
Stil dig lige op og vend dig direkte ned i en squat. På den måde kommer du under vægten. 
Sådan her skal du holde bolden efter, at du har løftet den på til stående position og derefter gået ned i en squat.
Skub dig derefter op i stående position med bolden hvilende mod brystkassen. Albuerne skal være rettet fremad, skråt nedad under bolden som i en presseposition. 
La posición de corte en la parte superior de la pantalla es siempre la misma.
Etiquetar los niveles hasta el nivel más alto con squat clean.
Sådan gør du: Ponga un pie en el suelo y levántelo para levantarse. Stil dig med en skulderbredde mellem fødderne og med tæerne pegende udad. Sujete la empuñadura con la palanca hacia arriba y hacia abajo. 
La posición inicial es la misma que en el peso muerto.
Stil dig op og saml samtidigt stangen med dig op og løft den lige op med lige arme. Si se encuentra en la parte superior de la pierna, coloque el pie en la misma posición que el pie izquierdo. 
Si usted se encuentra en una posición de cuclillas, o si se encuentra en una posición de cuclillas, no se preocupe.
Cuando estés en cuclillas frontales, levanta el codo hasta la posición inicial. Esto le ayudará a levantarse.
Tænk på at have neutral ryg og spændt mave gennem hele øvelsen.
