Finpuss løfteteknikken balón medicinal limpio
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La mejor base para los que practican crossfit es la limpieza con balón medicinal.
- Este tipo de ejercicio te permite levantar el pie y moverlo hacia arriba. Este es el nivel más alto en el tipo de levantamiento de pesas y el nivel más alto que se consigue con un balón medicinal, por lo que es más fácil trabajar con él y más fácil seguirlo, afirma Albin Grkovic, entrenador y asistente de levantamiento de pesas de Concor crossfit en Estocolmo.
Han visto cómo conseguir el mejor ejercicio y cómo conseguir una variante más avanzada del ejercicio.
Ejercicio 9: Limpieza con balón medicinal
Descripción: Levanta el balón en el suelo y colócalo en la parte superior.
Bøy knærne og hent opp ballen med hendene.
Reis deg opp på strake bein og snu med en gang ned i en squat. En estos momentos se encuentra en el punto de mira. 
Sånn skal du holde ballen etter at du har løftet den opp til stående og deretter gått ned i en squat. 
Press deg deretter opp i stående posisjon med ballen hvilende mot brystkassen. Albuene skal være rettet framover skrått nedover under ballen. 
Sluttposisjonen i øvelsen ser ut som dette.
Para la próxima vez con la limpieza en cuclillas
Ejercicio: Enmarca un vektstang y cógelo por la pierna. Póngase en contacto con su médico. Ta tak i stangen med håndflatene mot deg og senk underkroppen likt et markløft.
La posición inicial es la misma que en el peso muerto.
Levantar la pierna y levantarla al mismo tiempo que se levanta la pierna y levantarla con los brazos estirados. Una vez que hayas terminado la parte superior de la pierna, vende las piernas al mismo tiempo que las colocas en una sentadilla frontal.
Si te pones en cuclillas con las piernas estiradas o con las rodillas levantadas, puedes hacer lo mismo.
Cuando estés en cuclillas frontales, presiona el codo hacia delante hasta que estés en la posición correcta. De este modo, se sentirá más cómodo. 
Aprieta para tener un ritmo más suave y pasa más tiempo en el suelo.
LÆR DEG CROSSFIT FRA GRUNNEN:
Nivel 1: Sentadillas al aire
Nivel 2: Sentadillas frontales
Nivel 3: Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel 4: Skulderpress
Nivel 5: Push press
Nivel 6: Push jerk
Nivel 7: Markløft
Nivel 8: Sumo deadlift
