Fitnessasiantuntijan vinkit: No se preocupe por nada
La actriz estadounidense Jen Jewell se ha convertido en una de las protagonistas de la industria erótica. ¿Qué es lo que más le gusta y lo que no le gusta de la vida cotidiana? Lue hänen vinkit treenaukseen ja ruokavalioon.
Tytötkin voivat saada hyvin erottuvat käsilihakset, kivenkovat vatsalihakset ja vahvat jalat. Mutta se voi viedä aikaa. Tämän tietää kaunis ja vahva Jen Jewell, fitnessammattilainen, fitnessmalli, personal trainer ja atleetti, jota ruotsalainen vaatemerkki Dcore sponsoroi.
Es originaria de Kaliforni (EE.UU.) y ha estado trabajando en el campo de la salud y el bienestar. Hän inspiroi intohimoisesti myös muita vahvempaan ja terveellisempään elämään, esimerkiksi Instagram-tilillään.
- Además, los usuarios de Instagram pueden acceder a sus fotos, vídeos y videos. Sen vuoksi itsestä huolehtiminen ei koskaan tunnu taakalta. Motivaatio pysyy yllä ja treenaan aikataulujeni sallimina päivinä kun en koskaan putoa rutiininomaiseen treenaukseen, hän sanoo. 
Ruotsalainen Dcore sponsoroi Jen Jewelliä. Mapa del sitio: Lehtikuva
Hän ehtii treenata viidestä kuuteen kertaa viikossa vaikka hänellä on kalenteri täynnä menoja ja hän matkustaa työnsä takia paljon.
- Mutta teen voimatreenejä vain kolmesta neljään kertaa viikossa ja silloin teen kaksi alakehon treeniä ja kaksi yläkehon treeniä. Yritän myös käydä hot joogassa kahdesta neljään kertaa viikossa ja tällöin valitsen power-treenin, jossa koko keho treenataan läpi. Näiden lisäksi rakastan cardiota, treenaan mieluusti rannalla, juoksen ylös ja alas katsomoita pitkin, menen vaellukselle tai spinning-tunnille.
¿Qué es lo que más le gusta de este producto?
- Jatkuvuus on avain. Naisilla ei ole samoja testosteronitasoja kuin miehillä ja sen takia naisilla lihasten kasvattamiseen menee aikaa. Olen tehnyt voimaharjoittelua 16-vuoden ikäisestä lähtien, puolet elämästäni, enkä voi tarpeeksi muistuttaa, että jatkuvuus ja kärsivällisyys on kaiken A ja O. Emme voi yhtäkkiä saada suuria reisilihaksia tai muodokkaita olkapäitä yhden yön aikana. Aloittelijana kannattaa olla realistininen ja miettiä kuinka monena päivänä treenaat, on nimittäin väärin luulla, että sinun pitäisi nostaa rautaa kuutena tai seitsemänä päivänä viikossa, jotta näkisit suuria tuloksia.
¿Minun ei siis tarvitse treenata salilla niin usein?
- Ei. Uusien asiakkaiden kanssa, jotka eivät ole käyneet salilla, teemme ohjelman, jossa on neljä sellaista voimaharjoittelukertaa, jotka harjoittavat kaikkia lihasryhmiä ja sen lisäksi ohjelmaan kuuluu muutama kuntotreeni. Ohjelmassa on myös yksi tai kaksi lepopäivää. Tässä haluan painottaa, että variaatio on todella tärkeää - saliliikkeiden vaihtaminen tasaisin väliajoin auttaa tyttöjä kehittymään. Lihasten jatkuva haastaminen erilaisilla raskailla tavoilla yhdessä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa on paras tapa saada tuloksia.
Jen Jewell yhdistää PT:n työn mallinhommiin. Más: Yksityinen
¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a mejorar su calidad de vida?
- Silloin kun aloitin voimaharjoittelun päätin syödä proteiinia jokaisella aterialla. Useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi proteiinia, joten tämä voi olla ensiaskel suureen eroon palautumisessasi ja lihasten kasvussa.
¿Qué tipo de proteína necesita?
- No contiene 120 gramos de proteína, por lo que no contiene más de un gramo de proteína. Jaan proteiinin koko päivälle, syön esimerkiksi 25-30 grammaa proteiinia jokaisella aterialla, useimmiten jotain vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, munan valkuaisia, proteiinijauhetta, kalkkunanrintaa ja kalaa.
¿Qué debo hacer?
- Olen vähentänyt prosessoitua ruokaa ja puhdistettua sokeria enkä käytä limsaa tai alkoholia. Las proteínas y los minerales son la base de la salud. Si usted tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con nosotros, estaremos encantados de atenderle. En mi caso, el tratamiento se basa en el mantenimiento de la piel, la eliminación de las toxinas y la prevención de las infecciones. Juon myös litroittain vettä päivittäin. Henkilökohtaisesti näen parhaimmat tulokset silloin, kun hiilihydraattien, proteiinin ja rasvojen määrä on tasapainossa jokaisella aterialla, koska tällöin olen kylläinen pidempään ja minulla on energiaa ja polttoainetta aterioiden välille.
¡Jen Jewellin Instagamissa @fitnessjewell löytyy paljon treenimotivaatiota! Contacto: Yksityinen
Jos seuraan ruoka- ja treenivinkkejäsi, mutten näe kuukauden jälkeen tuloksia, mikä tällöin on pielessä?
- Otan kuvia asiakkaistani viikottain, sillä usein omaa kehitystä on vaikea nähdä vain peilin kautta. Haluan myös painottaa, että edistys ei tarkoita pelkkää muutosta ulkonäössä. ¿Qué es lo que más le duele y lo que más le preocupa? ¿Le duele la espalda o le duele la espalda cuando está de vacaciones? ¡Hyvä! Nämä ovat esimerkkejä edistyksestä ja niitä kannattaa juhlia matkalla tavoitteesi, hän sanoo ja jatkaa:
- Mutta jos treenaat säännöllisesti ja syöt terveellisesti etkä kuitenkaan saa tuloksia, on olemassa kaksi asiaa, joita voit kokeilla. Ensinnäkin, varmista että treenaat täysillä ja annat kaikkesi. Toiseksi, kirjoita ylös kaikki mitä syöt ja juot. Esimerkiksi paras ystäväni väitti, että hän seurasi ruokaohjelmaa, jonka tein hänelle, muttei silti saanut tuloksia. Hän aloitti kirjoittamaan ylös kaiken, mitä hän söi, ja huomasimme, että hän sai 800 ylimääräistä kaloria päivittäin mehuista ja pienistä välipaloista. ¡Pidä yksityiskohdista kiinni ja tulokset voivat tulla paljon helpommin!
Sinulla on vaikuttavat lihakset, millaisia reaktioita saat miehiltä ja naisilta?
- No se preocupe por la seguridad de sus datos personales. Joidenkin mielestä se on mahtavaa, että olen hyvin treenattu erottuvine lihaksineen, mutta joidenkin mielestä näytän miehekkäältä. Eniten olen kyllä saanut hyviä reaktioita miehiltä ja naisilta, jotkut ovat myös kommentoineet kuinka kovaa työtä ja kovaa kuria tämä vaatii, kun taas jotkut ovat sanoneet "Hyvin tehty, mutta itse en ole noin omistautunut" tai "Jaa-a, sopii ehkä sinulle, mutta minä en halua olla liian iso".
Niinä harvoina päivinä, jolloin Jen Jewellsin motivaatio on tiessään, hän muistuttaa itseään miksi hän aloitti treenauksen ja miksi hän haluaa päästä tavoitteesensa. "Mietin myös kuinka hyvältä kaikki tuntuu treenin jälkeen ja jos menen salille puoleksi tunniksi olen ainakin tehnyt jotain. Tässä on se hyvä puoli, että kun olen päässyt treenauksen makuun ja treenaus tuntuu hyvältä, niin lopulta treenaan yli puoli tuntia" hän sanoo. Kuva: Yksityinen
Lempiliikkeet: Jen Jewellin parhaat liikkeet eri lihasryhmille
Jalat : - Rakastan askelkyykkyjä, koska ne treenaavat monia lihasryhmiä ja liikkeestä on olemassa monia eri muunnoksia, voit siis haastaa itseäsi koko ajan.
Selkä : - Leuat ja ylätalja.
Rinta: - Punnerrukset ovat lempiliikkeeni, sillä treenaat kehosi painolla ja kehität voimaa ja kestävyyttä.
Información: - Los síntomas de la neumonía son leves, por lo que no se recomienda su tratamiento.
Información: - Rakastan ojentajakääntöjä, sillä ne ovat tehokkaita ja niitä voi tehdä ilman laitetta. Tarvitset vain käsipainon.
Vatsa: - Rakastan käänteistiä vatsalihaksia.
