Consejos del experto en fitness: Jenter, slik får dere fine muskler

La entrenadora norteamericana Jen Jewell tiene una misteriosa historia con armas de destrucción masiva. ¿Te gustan las armas musculosas y los magos de acero? Estos son algunos consejos sobre cómo jugar y cómo gastar dinero.

Consigue armas de última generación, magos duros como el acero y un montón de cosas más. Pero esto no es todo. Se trata de la hermosa y bella Jen Jewell, fitnessproff y modelo, personlig trener and atlet, som sponses av klesmerket Dcore.

Nació en California, EE.UU., y desde muy joven se ha dedicado a sus intereses personales: el entrenamiento y la salud. También se esfuerza por inspirar a otros a llevar una vida sana y soleada, como nos cuenta en Instagram.

- Me siento orgullosa de ti porque te gusta trabajar, ser activa y disfrutar de tu vida, así que te invito a que te lo cuentes. Jeg vil ha det gøy med treningen og det innebærer at jeg konstant endrer treningsøktene mine. Gjennom og aldri falle inn i en rutine kan jeg holde motivasjonen oppe og trene alle dager som skjemaet tillater, sier hun.

Jen Jewell es patrocinadora de Dcore. Foto: Pressebilde

Para que tengas una dieta completa y puedas disfrutar de tu tiempo libre, te pedimos que trates a todas las mujeres de tus hijos.

- Men jeg løfter bare vekter tre til fire ganger i uken, og da gjør jeg to økter underkropp og to økter overkropp. Además, practica yoga caliente entre las pesas y los bólidos en el cuerpo, y disfruta de los power-økter que entrenan con las pesas. También puedes hacer cardio y entrenar en la playa, jugar al bakkeintervaller, ir a la playa o hacer spinning.

¿Por qué las personas que viven en el extranjero no tienen los mismos hábitos alimenticios?

- La continuidad es la clave. Como los hombres también tienen la misma testosterona que las mujeres, es importante que los hombres se tomen un descanso para poder disfrutar de una mejor musculatura. Jeg har trenet styrke siden jeg var 16 år, halve livet, og kan ikke påpeke nok at kontinuitet er alfa omega. También es posible que desee obtener más información o definir su propio perfil. Si no se siente cómodo cuando está de viaje, sea realista y piense en la cantidad de dinero por persona que puede gastar. Og tro ikke at du må løfte vekter seks, sju ganger i uken for å se framgang.

¿Puedo hacerlo?

- No. Si tiene un cliente nuevo al que le gusta el estilo, puede crear un plan de entrenamiento que mejore la comercialización del estilo en su hogar, con niveles que traten eficazmente todos los grupos musculares, además de ningún otro. Jeg legger også en hviledag eller to. Por favor, tenga en cuenta que la variedad de productos es un requisito indispensable para cualquier tienda. Å konstant utfordre musklene på nye, anstrengende måter og følge en sunn, balansert kostplan er den best måten å oppnå resultater.


Jen Jewell combina el trabajo como PT con el diseño de modelos. Foto: Privat

¿Qué te parece si te pones a trabajar en mi empresa?

- Cuando empiece a usar el estireno, pídale que le proporcione las proteínas que necesita en la mañana. Los hombres sanos no consumen demasiadas proteínas, por lo que es la primera fuente de proteínas que puede aumentar la masa muscular después de un largo periodo de descanso o incluso antes de perder peso.

¿Qué cantidad de proteínas necesitas?

- Alrededor de 120 gramos de proteína al día, es decir, aproximadamente un gramo de proteína por kilo de peso corporal. Si consumes proteína durante más de un día, toma de 25 a 30 gramos de proteína cada día. A menudo consumes más proteína en forma de leche, huevo, pulpa de proteína, calorías y pescado.

¿Por qué?

- He comido mucha avena y he bebido mucho alcohol. En este caso, se trata de consumir proteínas sagradas y también proteínas completas. Consume arroz, avena, carbohidratos completos como la quinoa y la soja, así como alimentos ricos en fibra y anioxidantes en fruta. Jeg spiser også sunt fett der mandler, avokado, kokosolje og pistasjenøtter er noen av mine favoritter. Me tomo un litro cada día. Personalmente, he obtenido los mejores resultados y lo he hecho mejor cuando he conseguido un equilibrio entre carbohidratos, fibra y proteína durante todo el día, lo que me ha ayudado a mantenerme fuerte y a obtener una energía y una fuerza más duraderas durante todo el día.


Para más fotos post-entrenamiento y más ideas para entrenar, ¡sigue a Jen Jewell en Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat

Si sigues estos consejos cuando entrenas y gastas, y no obtienes resultados después de un entrenamiento, ¿qué te parece?

- Jeg fotograferer klientene mine hver uke ettersom det ofte er vanskelig å se sin egen utvikling kun ved å se seg selv i speilet. Jeg vil også understreke at framgang ikke bare har med utseendet å gjøre. ¿Tienes más energía o eres capaz de hacer lo que te apetezca? Kan ¿quieres hacer lo que te apetezca o repetir lo que te apetezca antes de empezar a trabajar? ¡Bravo! Esto es un ejemplo de lo que se puede hacer en un marco o en una imagen con un ojo, según nuestros propios expertos:

- Men om du trener regelmessig og spiser sunt og likevel ikke får de resultatene du strever etter så finnes det to ting du kan gjøre. El primer paso es esforzarse al máximo para conseguir su objetivo y conseguirlo. La otra es que te des cuenta de lo que gastas y lo que bebes. Por ejemplo, puede ver lo mejor que ha hecho para cumplir con el plan de costes que le habíamos prometido y preguntarnos cómo podemos obtener los resultados que buscamos. Una vez que haya terminado de gastar su dinero y su comida, vea que ha gastado 800 calorías diarias en forma de zumo y aperitivos. Siga leyendo para conocer los detalles y los resultados que obtendrá cuando lo desee

Si tienes un músculo imponente, ¿qué recetas te gustan de los hombres y las mujeres?

- Jeg tror at kvinner med muskler alltid kommer til å bli møtt av blandede meninger. Algunas personas piensan que es fantástico ser bella y tener un buen músculo, mientras que otras piensan que es positivo y piensan que el músculo es lo mismo que se ve en un hombre. Durante este tiempo he recibido muchas preguntas de hombres y mujeres, algunos han comentado que mi trabajo y mi disciplina son difíciles de superar, otros han dicho "Buen trabajo, pero sigo siendo muy dedicado" o "Tja, este trabajo ha pasado, pero sigo siendo muy duro".

De få dagene når Jen Jewells treningsmotivasjon er som blåst vekk, påminner hun segv om hvor hun begynte å trene, og hvorfor hun vil nå sine mål. "Jeg tenker også på hvor bra det kommer til å føles etterpå, og at om jeg bare kommer meg til treningen og trener i 30 minutter har jeg i alle fall gjort noe. Lo más inteligente de este viaje es que si has llegado a tiempo al treneo, será más fácil para ti que trenees más tiempo en media hora", afirma Hun. Foto: Privat

Favoritos: Los mejores regalos de Jen Jewells para los amantes de la musculación

Ben: - Jeg elsker utfall ettersom det trener så mange muskelgrupper samtidig, og det finnes så mange varianter du kan gjøre at du alltid kan utfordre deg selv.

Rygg : - Barbillas y piernas.

Bryst: - Armhevninger er min favoritt ettersom du trener med din egen kroppsvekt og bygger styrke og trener op oputholdenheten.

Skuldre: - Skulderpress med hantler er min favoritt ettersom den øvelsen effektivt trener hele skulderen.

Tríceps: - Me gustan los ejercicios de tríceps porque son eficaces y se pueden realizar en máscara. Lo mejor que puedes hacer es levantarte.

Mage: - Jeg elsker omvendte situps.