Consejos de un experto en fitness: Piger, sådan får I flotte muskler

La diseñadora de moda estadounidense Jen Jewell es una apasionada de la musculatura. ¿Te gustan las arrugas musculosas y la piel suave? Aquí tienes algunos consejos para saber cómo te las arreglas y cómo te las arreglas.

No hay ningún problema en conseguir una piel bonita, un pelo suave y una piel suave Men det kan tage lidt tid. Se trata de Jen Jewell, modelo de fitness, experta en relaciones personales y patrocinadora de la empresa sueca Dcore.

Nació en California, donde su vida se centra en sus intereses personales: el deporte y el sol. También se dedica a inspirar a otros para que disfruten de una vida mejor y más relajada, como nos cuenta en Instagram.

- Estoy muy contenta porque me gusta trabajar, ser activa y disfrutar de mi vida. Derfor føles det aldrig som en byrde at holde sig i form. Jeg vil have det sjovt mens jeg træner, hvilket gør, at jeg hele tiden ændrer min træning. Si bien es cierto que la falta de motivación es un factor determinante en la rutina diaria, también lo es que la motivación es la clave para conseguirlo.


Jen Jewell es patrocinadora de Dcore Suecia. Foto: Pressefoto

A pesar de que sus calendarios están llenos y de que sus hijos se divierten mucho con el trabajo, están dispuestos a trabajar duro para conseguirlo.

- Men jeg løfter kun vægte tre eller fire gange om ugen og så træner jeg to gange underkrop og to gange overkrop. Jeg forsøger også at gå til hot yoga mellem to og fire dage om ugen og så vælger jeg et powerpas hvor jeg får trænet hele kroppen igennem. A menudo, usted se somete a cardiotrastornos, practica deporte en la playa, se levanta y se levanta de las gradas, practica senderismo o practica spinning.

¿Qué es lo que más le gusta de la música flamenca?

- La continuidad es la clave. Los hombres también tienen la misma testosterona que las mujeres, por lo que es muy importante que los hombres tengan una mayor cantidad de músculo. Jeg har styrketrænet siden jeg var 16 år, halvdelen af mit liv, og kan ikke påpege nok at kontinuitet og tålmodighed er A og O. Si no está de acuerdo con el resultado de su búsqueda, sea realista sobre la cantidad de datos que necesita para llegar a la meta. Og tro ikke at du bliver nødt til at løfte vægte seks, syv dage om ugen for at se store fremskridt.

¿Por qué no?

- No. Hvis jeg har en ny klient som aldrig har styrketrænet tidligere, så laver jeg en træningsplan som indeholder styrketræning fire gange om ugen, samt træning der effektivt træner alle muskelgrupper og et par konditionspas. Jeg tilføjer også en hviledag eller to på skemaet. Esto le ayudará a entender que la variación es necesaria, y que el hecho de hacer ejercicio con regularidad ayuda a los deportistas a mantenerse en forma. La mejor manera de obtener resultados es mantener su musculatura en unos músculos sanos y fuertes y seguir un plan de entrenamiento equilibrado.


Jen Jewell combina la experiencia profesional y los conocimientos personales con la creación de modelos. Foto: Privat

¿Qué te parece si mis músculos se mueven en la cama?

- Da jeg begyndte at styrketræne bestemte jeg mig for, at få godt med protein i hvert måltid. Los hombres sanos no gastan mucha proteína, pero ésta es la primera fuente de proteínas que puede proporcionar una gran cantidad de proteínas cuando se trata de restituirlas o, incluso, de aumentar la masa muscular.

¿Qué cantidad de proteína necesitas?

- Alrededor de 120 gramos de proteína al día. Se trata de aproximadamente un gramo de proteína por kilo de peso corporal. Tomo proteínas durante todo el día, por lo que tomo entre 25 y 30 gramos cada día. La mayor parte de las proteínas que ingiero son proteínas de la leche, grasas, proteínas de pulpa, calorías y grasas.

¿Por qué?

- Jeg har skåret ned på forarbejdede fødevarer og raffineret sukker og har udelukket sodavand og alkohol. I stedet fokuserer jeg som sagt på at spise protein og også fuldkorn. Yo consumo arroz, avena, kulhydrater completo como quinoa y kartofler de soja, así como productos que contienen antioxidantes naturales y fruta fresca. Jeg spiser også sunde fedtstoffer og nogle af mine favoritter er mandler, avokado, kokosolie og pistacienødder. Jeg drikker flere liter vand hver dag. Personalmente, he obtenido los mejores resultados, y lo he hecho porque tengo un buen equilibrio entre hidratos de carbono, fibra y proteína durante todo el día. Esto no sólo ayuda a mantenerte más fuerte, sino que también te proporciona más energía y fuerza durante el ejercicio.


Para ver más fotos post-entrenamiento y otras ideas de entrenamiento, ¡sigue a Jen Jewell en Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat

Si sigues estos consejos cuando entrenas y gastas, y no obtienes ningún resultado, ¿qué te gustaría hacer?

- Jeg fotograferer mine klienter hver uge, eftersom det ofte er svært at se sin egen udvikling når man kigger sig i spejlet. Jeg vil også understrege at fremskridt ikke bare har med udseendet at gøre. ¿Desea tener más energía o prefiere estar más cansado antes de ir al gimnasio? Kan ¿Desea hacer ejercicio o disfrutar de un buen día de descanso antes de ir al gimnasio? Por supuesto Este es un ejemplo de la libertad y el deseo de disfrutar de la vida en este momento, de seguir adelante y de ser feliz:

- Hvis du træner regelmæssigt og spiser sundt men stadig ikke får de resultater du stræber efter, så er der to ting du kan gøre. Lo primero es que te sientas seguro de que vas a obtener el máximo provecho de tu esfuerzo y dinero. Por otro lado, es importante que sepas lo que gastas y lo que no. Por ejemplo, mi última visita fue cuando cumplimos un plan de costes que habíamos preparado, pero nos preguntamos por qué habíamos conseguido ese resultado. Si no sabe lo que gasta y lo que bebe en un día, vea lo que dice, que ha ingerido 800 calorías diarias diarias en forma de zumos y aperitivos. Si desea conocer en detalle sus resultados, ¡no dude en ponerse en contacto con nosotros!

Si tienes un músculo imponente, ¿qué reacciones te produce el corazón y la mente?

- Jeg tror at kvinder med muskler altid bliver mødt med blandede reaktioner. Una de las personas piensa que es fantástico vivir en un entorno relajado y tener un buen músculo, mientras que otras piensan que el músculo es lo mismo que en la vida real. For det meste bliver jeg mødt af gode reaktioner fra både mænd og kvinder, hvor nogle har kommenteret hvor hårdt arbejde og god disciplin det kræver at være veltrænet, mens andre har sagt "Godt gået, men jeg er ikke så dedikeret" eller "Tja, det passer måske dig, men jeg vil ikke blive for stor".

De få dage hvor Jen Jewells træningsmotivation er lav, minder hun sig selv om hvor hun startede med at træne og hvor hun vil nå sit mål. "Jeg tænker også på hvor godt det kommer til at føles bagefter og at hvis jeg bare tager til fitnesscenteret og træner i 30 minutter, så har jeg i hvert fald gjort noget. Lo inteligente de este truco es que, cuanto más rápido entras en el gimnasio, más fácil te resulta hacer ejercicio", afirma hun. Foto: Privat

Favoritos: Jen Jewells bedste øvelser til forskellige muskelgrupper.

Ben : - Jeg elsker lunges fordi det træner så mange muskelgrupper og der findes så mange varianter, at du heletiden kan udfordre dig selv.

Ritmo: - Chins og lat pulldown.

Bryst: - Armbøjninger er min favorit fordi du træner med din egen kropsvægt, opbygger styrke og træner din udholdenhed.

Skuldre: - Skulderpres med håndvægte er min favorit fordi du effektivt træner hele skulderen.

Tríceps: - Me gustan los tríceps porque son eficaces y se pueden hacer con máscara. Esto es lo que te gusta hacer.

Mave: - Sólo quiero hacer abdominales.