La jugadora de baloncesto estadounidense Jen Jewell tiene un estilo de vida muy variado con músculos muy definidos. ¿Eres joven y te gustan las armas musculosas y un mago elegante? Aquí encontrarás consejos sobre cómo conseguirlo y cómo conseguirlo.
Para conseguir armas de alta calidad, magos poderosos y estrellas que te gusten. Pero esto no es todo. Te presentamos a Jen Jewell, fitnessproffs- och modell, personlig tränare och atlet, som sponsras av det svenska klädmärket Dcore.
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Nació en California, EE.UU., donde desde hace tiempo se dedica a sus principales intereses: el comercio y la salud. También nos ayuda a inspirar a otras personas para que lleven una vida brillante y llena de vida, como nos gusta ver en Instagram.
- Estoy muy contenta de que hayas elegido a alguien que se ocupe de mi vida, que sea activa y que se fije en mí, para que el hecho de que te guste mi forma de ser sea siempre un placer. Jag vill ha kul med min träning och det innebär att jag konstant ändrar mina träningspass. Genom att aldrig falla in i en rutin lyckas jag hålla min motivation uppe och träna alla dagar som mitt schema tillåter, säger hon. 
Jen Jewell es patrocinadora de Dcore en Suecia. Foto: Pressbild
A pesar de tener una agenda muy apretada y de haber reservado mi tiempo libre en el trabajo, Jen Jewell se ha pasado todos los días de sexo en casa.
- Men jag lyfter bara vikter tre till fyra dagar i veckan och då gör jag två underkroppspass och två överkroppspass. Jag försöker också gå på hot yoga mellan två och fyra dagar i veckan och då väljer jag power-pass som tränar igenom hela kroppen. Por ejemplo, hacer ejercicio cardiovascular y caminar por la playa, levantarse y nadar, ir de excursión o hacer spinning.
¿A qué se dedican las mujeres que ahora tienen musculatura sintética?
- La continuidad es la clave. Si las mujeres no tienen los mismos niveles de testosterona que los hombres, es hora de que las mujeres se pongan a trabajar en su musculatura. Jag har styrketärnat sedan jag var 16 år, halva mitt liv, och kan inte påpeka nog att kontinuitet och tålamod är A och O. Vi kommer inte plötsligt få stora lårmuskler eller definierade axlar över en natt. Om du är nybörjare när det gäller träning så var realistisk med hur många dagar per vecka som du kommer att kunna träna. Och tro inte att du behöver lyfta vikter sex, sju dagar i veckan för att se stora framsteg.
¿Te importa?
- No. Cuando tengo un cliente nuevo que necesita un poco de estilo de vida, he creado un plan de entrenamiento que me permite disfrutar del estilo de vida a cualquier hora del día, con un pase que trata eficazmente todos los músculos, además de un pase de condición física. Jag lägger också in en vilodag eller två. Por favor, comprenda que la variación es la mejor forma de conseguirlo: hacer gimnasia con un poco de ejercicio ayuda a las mujeres a conseguirlo. La mejor manera de obtener resultados es que los empleados trabajen en equipo, se esfuercen y consigan un plan de costes equilibrado y eficaz. 
Jen Jewell combina el trabajo como PT con la carrera de modelo. Foto: Privat
¿Qué te parece si te pones a jugar al fútbol en casa?
- Cuando empecé a trabajar en el mercado de la moda, me puse a buscar proteínas para mí en cualquier momento. Las mujeres sanas no contienen muchas proteínas, por lo que son el primer paso para conseguir una buena salud física y mental cuando llegas a la tercera edad y empiezas a perder masa muscular.
¿Qué cantidad de proteínas necesitas?
- Ungefär 120 gram protein per dag, det är ungefär två gram protein per kilo kroppsvikt. Yo consumo proteína cada día de manera que tomo de 25 a 30 gramos de proteína cada día, y a menudo tomo más proteína en forma de calorías, huevo, pulpa de proteína o pescado.
¿Qué piensas?
- He consumido leche en calcetines procesados y rafinados y he ingerido leche y alcohol. I stället fokuserar jag på att äta protein som sagt och även fullkorn. Jag äter bröd, havregryn, komplexa kolhydrater som quinoa och sötpotatis, och bär som är rikare på fibra och antioxidanter än frukt. Jag äter också hälsosamma fetter där mandlar, avokado, kokosolja och pistagenötter är några av mina favoriter. Jag dricker litervis med vatten varje dag. Personalmente, soy el que mejores resultados obtiene y el que mejores resultados obtiene cuando mantiene un equilibrio entre hidratos de carbono, fibra y proteína durante todo el día, lo que le ayuda a mantenerse más tiempo en forma y le proporciona más energía y fuerza durante los entrenamientos.
Si quieres ver más selfies post-entrenamiento y más inspiración para tus entrenamientos, ¡sigue a Jen Jewell en Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat
Si sigues estos consejos cuando entrenas y te vas, pero no obtienes ningún resultado después de un entrenamiento, ¿qué te apetece?
- Jag fotograferar mina klienter varje vecka eftersom det ofta är svårt att se sin egen utveckling enbart genom att se sig själv i spegeln. Jag vill också understryka att framsteg inte bara har med utseende att göra. ¿Tienes más energía o eres capaz de hacer ejercicio sin parar durante una sesión de televisión? Kan ¿quieres hacer más ejercicio o repetirlo sin parar cuando te sientas por primera vez en el gimnasio? ¡Bravo! Esto es un ejemplo de cómo hacer ejercicio y disfrutar de la vida con tu madre, tu madre y tus hijos.
- Men om du tränar regelbundet och äter hälsosamt och ändå inte får de resultat du strävar efter så finns det två saker du kan göra. Det första är att se till att du får ut maximalt av varje träningspass och ger allt. La otra es que te des cuenta de todo lo que haces. Till exempel så hävdade min bästa kompis att hon följde kostplanen som jag gjort till henne och undrade varför hon inte fick resultaten hon ville. Cuando tomamos todo lo que comimos y bebimos, nos dimos cuenta de que teníamos hasta 800 calorías extra al día en forma de zumos y aperitivos. No se preocupe por los detalles y sus resultados le serán de gran ayuda
Si tienes un músculo imponente, ¿qué reacciones te provocan los hombres y las mujeres?
- Jag tror att kvinnor med muskler alltid kommer mötas av blandade reaktioner. Unas personas piensan que es fantástico vivir una vida larga y tener una buena musculatura, mientras que otras piensan que la musculatura es lo mismo que ser un hombre. Por esta razón, he escuchado muchas opiniones de hombres y mujeres, aunque algunos han comentado que mi trabajo y mi disciplina no son buenos para la vida, mientras que otros han dicho: "Buen trabajo, pero no me siento tan orgulloso" o "Tja, esto es demasiado para mí, pero no quiero quedarme aquí".
De få dagar när Jen Jewells träningsmotivation är som bortblåst påminner hon sig själv om varför hon började träna och varför hon vill nå sitt mål. "Jag tänker också på hur bra det kommer kännas efteråt och att om jag bara tar mig till gymmet och kör i 30 minuter har jag i alla fall gjort något. Det smarta med det tricket är att så fort jag kommit igång med träningen känns det så bra att det slutar med att jag tränar längre än en halvtimme" , säger hon. Foto: Privat
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Ben: - Jag älskar utfallssteg eftersom det tränar så många muskelgrupper och det finns så många varianter du kan göra att du ständigt kan utmana dig själv.
Rygg : - Chins och latsdrag.
Bröst: - Armhävningar är min favorit eftersom du tränar med din kroppsvikt och bygger styrka och tränar upp din uthållighet.
Axlar: - Axelpress med hantlar är min favorit eftersom den övningen effektivt tränar hela axeln.
Tríceps: - Me gustan los tríceps porque son eficaces y pueden utilizarse enras. Det enda du behöver är en hantel.
Mage: - Jag älskar omvända situps.
