Fitness en casa 3 días a la semana
¡Osoita takapuolellesi vähän rakkautta ennen viikonloppua! Josefine Forsberg, campeona del mundo de deportes, ha sido seleccionada para participar en el concurso.
1. Lantion nosto
"Liike, joka keskittyy takapuoleen ja johon ei tarvita jalkalihaksia niin paljoa", sanoo Josefine Forsberg. Hän näyttää miten liike suoritetaan. Kuva: YksityinenTekotapa:
Hae kuntopenkki ja lataa tanko painoilla. Mene lattialle penkin eteen istumaan niin, että penkin reuna on juuri lapaluiden alapuolella. Rullaa tanko jalkojen päälle niin, että se lepää lantiolla. Ota tangosta kiinni ja pidä sitä paikoillaan samalla, kun nostat tankoa lantiosi avulla. Pidä nilkat suoraan polvien alapuolella. Pidä yläasento sekunnin ajan ja laske takapuolesi sitten lattiaa kohti.
¡Venga! ¿Desea ver más vídeos? ¡Más información en TÄSTÄ (Youtube)!
2. Contacto
- Kyykky on mahtava perusliike, jonka voi myös suorittaa raskaasti. Seison usein leveässä asennossa ja jalat hieman ulospäin suunnattuna siksi, että silloin tuntumaa saa eniten takapuoleen.
3. Buttblaster
- El juego es muy fácil de usar, ya que se puede utilizar en cualquier lugar. Josefine Forsberg se ha puesto en contacto con usted para informarle de todas las novedades.
¿Desea más información? ¡Vea el vídeo!
Sigue el blog de Josefine Forsbergin en TÄÄLLÄ y en su cuenta de Instagram @jossanforsberg.
