Cinco razones para meditar más
Si existiera un medicamento que te hiciera sentir mejor sin un solo efecto secundario, ¿no lo tomarías? ¿A qué esperas? Sé más feliz con la ayuda de la meditación.
1. Te conviertes en mejor deportista
Según un estudio publicado en la revista escandinava de medicina y ciencia del deporte, las personas que meditan tienen un funcionamiento cerebral similar al de los deportistas de élite. Aunque sentarte en silencio todos los días no te proporcionará una forma física óptima, puede ayudarte a adquirir la fuerza mental de un atleta de élite. Además, puede hacer que te esfuerces más durante el ejercicio porque tienes un umbral del dolor más alto. Esto se debe a que el cerebro controla mejor el dolor y las emociones. Según un estudio publicado en Frontiers in human neuroscience, los participantes experimentaron un 40% menos de dolor después de sólo cuatro sesiones de meditación de 20 minutos, así que incluso si eres nuevo en la meditación, puedes disfrutar de sus beneficios. Quizás sea algo que deberías probar si estás planeando hacer algo extremadamente extenuante, como correr una maratón o superar un reto de burpees.
2. Puede liberarte de tu adicción
Los fumadores que meditan media hora al día, diez días seguidos, tienen un 60% menos de probabilidades de fumar un cigarrillo, según un estudio estadounidense. Los fumadores no participaron en el estudio para librarse de su adicción y, aunque dijeron que fumaban tanto como antes, las pruebas de respiración demostraron que fumaban menos cigarros que antes. En otras palabras, habían reducido inconscientemente el número de cigarros diarios. Las investigaciones en curso en la Universidad de Wisconsin indican que incluso los alcohólicos pueden beneficiarse de la meditación, ya que les ayuda a afrontar los problemas que les llevaron a beber en primer lugar.
3. Reduce los niveles de estrés
La meditación no sólo te hace sentir más tranquilo, sino que, de hecho, te tranquiliza. Investigadores de la Universidad de California han descubierto que los niveles de cortisol del organismo disminuyen tras la meditación, después de estudiar a los participantes que asistieron a un retiro de mediación de tres meses. Pero no se preocupe. Incluso las personas que recibieron sólo tres días de entrenamiento en atención plena, divididos en sesiones de 25 minutos en las que se les enseñó a centrarse en su respiración y en el momento presente, se sintieron más tranquilas cuando se enfrentaron a una tarea estresante, según un estudio publicado en Psychoneuroendocrinology.
4. Ayuda a perder peso
Para muchas personas, uno de los mayores obstáculos para mantener el peso es la pérdida de carácter cuando aparecen los antojos. Ahora se ha demostrado que la atención plena y la meditación pueden ayudar a elegir alimentos más sanos. Además, puede hacer que saborees mejor y aprecies más la comida. Un estudio realizado en la Universidad de San Francisco descubrió que las mujeres con sobrepeso a las que se enseñaba a estar en el momento presente mientras comían y meditaban durante 30 minutos al día tenían más probabilidades de perder peso que las que no lo hacían.
5. Tu cuerpo te lo agradecerá
Hay pruebas de que la meditación puede ayudarle a dormir mejor, a ser más eficaz en el trabajo, a reducir el riesgo de recurrencia del cáncer, a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y puede aliviar la experiencia de la propia enfermedad. Cuando las mujeres con cáncer de mama meditaban (en combinación con arteterapia),ras cambiaban los niveles de estrés y ansiedad en el cerebro, según un estudio publicado en Stress and health. También se ha demostrado que el entrenamiento en mindfulness ayuda a los pacientes con artritis reumatoide a gestionar el estrés y la fatiga propios de la enfermedad mejor que los que no practicaban mindfulness.
