Fixa snabba fötter och starka ben

Oavsett om du spelar tennis, fotboll eller gillar att springa så är kvicka fötter och starka ben viktigt. Esta es una de las muchas actividades que se pueden practicar sin esfuerzo.

Hoppträning är enkelt och ett väldigt effektivt sätt att utveckla kraften och snabbheten i benen, och tränar dessutom upp balansen och fotarbetet. Esto es muy sencillo. Puede realizar ejercicios pliométricos en el gimnasio, en la piscina o en el gimnasio. Estas son las formas más efectivas de ganar explosividad y velocidad en el tenis, el fútbol y el tenis de mesa.

Lådhopp

Ponga el pie en el suelo con las manos y salte hacia arriba en el suelo (ya sea en el suelo o robado). Salte directamente hacia arriba. Landa med mjuka knän och bra balans.

Suba con un carrito

Coloca una foto en la parte superior de la pantalla. Es un largo camino para llegar a otro lugar. Sätt händerna på höften och gå ner djupt i ett utfall, hoppa sedan rakt upp. Byt sedan ben. Tänk på att höft, knä och fot ska var i linje på det främre benet.

Sidhopp

Coloca una foto en la parte superior de la pantalla y otra en la parte inferior. Salte a la parte superior e inferior de la pantalla y vuelva a colocar la otra fotografía en la parte superior de la pantalla. Espere hasta que tenga tiempo para saltar en el marco.

Sidsteg

Coloque a la mujer en el suelo con un círculo de 50 centímetros de ancho. Hoppa sedan i sidled över konerna, se till att landa med båda fötterna mellan varje kon. Cuando se acerque al suelo, tápelo directamente con la mano en la fotografía.

Fjäderhopp

Salga por la mañana. No se preocupe por el peso o el peso. Inténtelo directamente desde el exterior y salte hacia arriba. Bättre spänstträning finns knappt.