Rodillo de espuma: 6 rodillos de espuma para usted y su familia
¿Cómo puedo saber si mi pedido ha llegado a tiempo? No dude en ponerse en contacto con nosotros.
No se olvide de que todos nuestros productos están hechos a medida para usted, para su comodidad y la de sus hijos. Anna Ericson, que trabaja en Tullinge en el campo de la salud y el bienestar, nos cuenta que el foam rolling es un método eficaz para reducir la fatiga y el dolor.
- Foam rolling on yhdenlaista hierontaa, joka toteutuu eri pituisilla ja kokoisilla rullilla. Yleisesti ottaen voi sanoa, että mitä kovempi rulla, sitä enemmän se haastaa tasapainoasi ja sitä kovempi se on myös lihaksille, kertoo Anna Ericson.
¿Qué pasa con la espuma de los cojines?
- ¡Impresionante! No se preocupe por nada. Se on mukava mauste lihaskuntotreeniin. Rullan kanssa voit treenata tasapainoa ja tehdä erilaisia harjoituksia jaloilla ja käsillä helpottaaksesi eri liikkeitä.
¿Eli foamrullausta ei tarvitse tehdä yhtenä treeninä?
- Por favor, tenga en cuenta que el foamrollaus -ohjelman no está disponible. Tämä auttaa lihaksien rentouttamisessa. Rulla sopii myös lämmittelyyn ennen treeniä tai loppuverryttelyyn muutaman liikkeen verran treenin loppuun.
Katso koko treenivideo täältä:
Foamrolling niskalle ja selälle
Videon harjoitukset voidaan tehdä sekä lyhyellä että pitkällä foamrollerilla. Löydät kaikki foamrollerit täältä. Tee jokaista harjoitusta noin minuutti.
1. Más información
No se preocupe. Aseta foamrolleri niskan yläosaan. Rullaa hellästi päätä sivulta sivulle. Siirrää rullaa pikkuhiljaa alaspäin ja käy läpi kaikki niskan lihakset.
Anna Ericsonin vinkki: Pystytkö taivuttamaan päätä yhtä paljon molemmille puolille? Hyödynnä hengitys liikettä tehdessäsi.
2. Más información
Aseta molemmat jalat lattiaan, aika lähelle takapuolta. Nosta lantio ja rullaa edestakaisin. Aseta kädet pään taakse tai ristiin rintakehän päälle. (viimeisin tekee liikkeestä hieman raskaamman).
Anna Ericsonin vinkki: Keho voi natista hieman tämän liikkeen aikana ja se on normaalia. Rullaa niin korkealle kuin pystyt. Mitä alemmas asetat rullan, sitä raskaampi liike on.
3. Más información
Ota sama asento kuin rintakehän hieronnan aikana. Aseta käsivarret kasvojen eteen ja laita kädet ohimoillesi, samalla kuin pidät kyynärpäät yhdessä. Rullaa niin kauas kuin pystyt, pysähdy ja palaa alkuasentoon.
Anna Ericsonin vinkki: Aseta foamrolleri eri kohtiin, jotta yllät eri pisteisiin. Kyynärpäät on tärkeä pitää yhdessä, muuten taivutat selkää liikaa.
4. Sfinksi
Makaa mahallasi, kädet foamrollerin päällä. Tiputa lapaluut niin alas kuin mahdollista. Rullaa taaksepäin pitäen kädet suorina. Kun rullaat takaisin, on tärkeää vapauttaa lapaluut viimeisenä.
Anna Ericsonin vinkki: Tällä harjoituksella vahvistat lapaluita ja parannat liikkuvuutta. Ylläpidä tiukka keskivartalo liikkeen aikana.
5. Sakset
Haga foamrollerin päällä ja anna pään levätä sen päällä. Pidä keskivartalo tiukkana ja aktivoi lantionpohjalihakset. Liikuta käsiä suorina edestakaisin pystyasennossa.
Anna Ericsonin vinkki: Vie kädet alas ilman, että menetät selkärangan asentoa. Tämä on kontrolliharjoitus. Mitä hitaammin teet liikkeen, sitä haastavampi se on.
6. Alquiler de equipos Venytys
El rodillo de gomaespuma de Rentoutuneena es un producto de alta calidad. Aseta kädet sivuillesi kämmenet osoittaen ylös. No se preocupe, no se preocupe por nada. Si tiene alguna pregunta, póngase en contacto con nosotros. Joka kerta, kun hengität painavat kädet hieman enemmän.
Anna Ericsonin vinkki: Hengitys helpottaa lihaksien rentouttamisessa. Tämän harjoituksen aikana tunnet kuinka rintakehä muotoutuu foamrollerin alla.
Videolla naprapaatti Lina Hove näyttää harjoitukset S.Gearin foamrollerilla. Hänen toppi ja trikoot ovat tuotemerkiltä Blacc.
