Foamrolling: 6 niveles de calidad y seguridad

¿Tienes un trabajo clásico en el que te gusta trabajar? Entonces es una buena idea para masajear su piel sensible con un rodillo de espuma.

De her seks øvelser hjælper med at massere, styrke og øge bevægeligheden i nakke og ryg y er udviklet af naprapaten Anna Ericson, som driver Tullinge hälsokälla. Su opinión es que el foamrolling es un buen complemento para la rutina diaria y perfecto para la musculación suave.

- Foamrolling es una forma de auto-masaje, que se realiza a través de una regla de piel suave y sedosa. Por lo general, se puede decir que la regla es muy dura, ya que es muy útil para mantener el equilibrio y también para mantener la musculatura, dice Anna Ericson.

¿Por qué dar una oportunidad al foamrolling?

- Todos Jeg ser det som en sjov tilføjelse til træningen. No se trata de nada en concreto, sino de una forma de hacer masa. Se trata de una herramienta muy útil para el mercado de la moda, que le permitirá equilibrar su cuerpo y su mente, y que le ayudará a conseguir sus objetivos.

¿Seguro que no te gusta el foamrolling?

- Si su musculatura es fuerte, puede probar un programa de foamrolling, donde primero masajeará la musculatura y después aplicará las primeras pesas, lo que es bueno para la salud. Esto puede hacer que los músculos se caigan. Du kan også lave nogle øvelser som opvarmning, inden du træner eller i slutningen af et pas for at presse det sidste ud af musklerne.

Vea aquí su vídeo de entrenamiento:

Foamrolling para nakke y ryg

Las personas que aparecen en este vídeo pueden disfrutar de un foamroller corto y largo. Aquí encontrarás todos los trucos para rodar con espuma. Lave su nivel y circule un minuto.

1. Nakkemassage

Ligero, con la espalda recta y la espalda recta, los rodillos de espuma se colocan en la parte superior de las nalgas (nakkerosetten). Rul langsomt hovedet fra side til side og massér nakken. Flyt derefter foamrolleren lidt ned for at få kontakt med musklerne længere nede i nakken.

Sugerencias de Anna Ericson: Kan ¿vide hovedet lige langt til begge sider? No te lo pienses dos veces antes de irte.

2. Masaje corporal

Sæt begge fødder i gulvet, tæt på bagdelen. Løft hoften og rul frem og tilbage på foamrolleren. Coloque la bolsa en la parte superior o sobre la parte inferior de la espalda (la parte lateral no debe ser muy dura).

Consejos de Anna Ericson: Se puede dormir mucho en su habitación, y eso está muy bien. Rul så langt oler højt op, som du vil, men det bliver tungere, jo længere nede du placerer rullen.

3. Brystrygbevægelighed

Indtag samme position som under brystrygmassagen. Hold armene foran ansigtet andg hænderne på hovedet mens du holder albuerne sammen. Rul derefter så langt tilbage som du kan. Bliv der og vend tilbage til startpositionen.

Consejos de Anna Ericson: Coloque los rodillos de espuma en la parte superior de la estructura para no forzar las puntas. Es importante mantener la espuma junta, ya que de lo contrario se corre el riesgo de que no se absorba bien.

4. Sfinksen

Læg dig på maven med hænderne på foamrolleren, under håndledene. Rul derefter tilbage og hold armene strakte igennem hele øvelsen. Når du ruller tilbage, så skal du slappe af i skulderbladene til aller sidst.

Consejos de Anna Ericson: Este nivel es bueno para estilizar las piernas y aumentar la movilidad en ellas. Tu ropa debe tener un buen equilibrio, para que te sientas bien cuando te sientas cómodo. Si tiene alguna pregunta, por favor póngase en contacto con nosotros.

5. Armsaks

Lig på foamrolleren og lad hovedet hvile på rullen. Si usted tiene una regla larga, también puede colocar las almohadillas en la bolsa, pero lo más importante es que las almohadillas se coloquen en el suelo. Por ello, le recomendamos que se ponga en contacto con nosotros para que le ayudemos a mejorar su rendimiento. Contempla el control de tu jefe, ya que te permite tener un control total sobre tus acciones.

Consejos de Anna Ericson: Utiliza siempre las manos libres que puedas en la posición correcta. Se trata de un nivel de control, por lo que, si lo suelta, será más seguro.

6. Niveles de carga de las baterías

Aplique una capa ligera de espuma sobre la superficie de la espuma con un poco de grasa y un poco de grasa en el fondo. Armene ud mod siden med håndfladerne vendende opad. Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros y le ayudaremos a resolverla. Tag tre dybe indåndinger inden flytter armene højere op og finder det næste leje. For hver du ånder ud skal armene føles lidt tungere. .

Consejos de Anna Ericson: Dit åndedræt hjælper dig med at slappe af i musklerne. I den her øvelse kan man næsten mærke, hvordan brystryggen former sig på foamrolleren.

Lina Hove , de Tullinge Hälsokälla, ha grabado un vídeo con un rodillo de espuma de S.Gear. Lleva un top y medias de Blacc.

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