Foamrolling: 6 øvelser for ryggen and nakken

¿Tienes un trabajo clásico cuando te sientas? Puede que necesite masajear su piel sensible y rodar con un rodillo de espuma.

Este producto es ideal para masajear, estirar y aliviar la piel y el cuello, y ha sido desarrollado por la nutricionista Anna Ericson , conductora de la clínica Tullinge. Hun synes at foamrolling er et fint tilskudd til annen trening og perfekt for de stive musklene dine.

- Foamrolling es una forma de auto-masaje que se utiliza con una regla en cualquier longitud y dureza. Por lo general, se puede decir que cuando se utiliza una regla, se utiliza para equilibrar el cuerpo y se utiliza para el músculo, afirma Anna Ericson.

¿Qué es el foamrolling?

- Todos Jeg ser det som et gøy tilskudd til treningen, kanskje ikke noe du jobber med spesifikt, men mer som en måte å massere ut muskler på. Se trata de un gran paso hacia la comercialización del estilo, en el que podrá encontrar un equilibrio perfecto y disfrutar de las ventajas que le ofrecen la ropa y las armas que necesita para volver al trabajo.

¿Por qué no puedes usar foamrolling en tu propia casa?

- Si eres joven, puedes empezar con un programa de foamrolling en el que masajearás tus músculos antes de empezar a hacer ejercicio. Esto puede ayudar a eliminar la grasa de la cama. Usted puede tomar cualquier cosa que le ayude a entrenar o en la parte superior de una pierna para hacer frente a su musculatura.

Vea aquí su vídeo de entrenamiento:

Foamrolling para nakke y rygg

Los ejercicios de este vídeo pueden realizarse con un rodillo de espuma corto y largo. Encontrará aquí toda la información sobre los foamrollers. Disfrute de esta experiencia en sólo un minuto.

1. Nakkemassasje

Los rodillos de gomaespuma se colocan en la parte superior de la base de gomaespuma. Rull langsomt hodet fra side til side og masser gjennom nakken. Flytt deretter ned foamrolleren for å komme til muskler nede i nakken.

Sugerencias de Anna Ericson: Kan ¿te gustan los colores vivos? Agarra polvo para ir al baño.

2. Brystryggmassasje

Ponga la comida en el refrigerador, la comida en el refrigerador, la comida en el refrigerador, la comida en el refrigerador. Løft hofta og rull fram og tilbake på foamrolleren. Coloca la comida en el suelo o en el suelo (esto es muy poco).

Consejos de Anna Ericson: Se puede comer mucho en este lugar y es muy agradable. Rull så langt eller høyt op du vil, men det blir tyngre jo lengre ned du plassererer rullen.

3. Brystryggbevegelighet

Colóquelo en la misma posición que en el caso de la masa de hielo. Mantenga los brazos en posición vertical y los hombros en posición horizontal si los tiene en posición horizontal. Rull deretter så langt bakover du kan, stopp opp og kom opp igjen.

Consejos de Anna Ericson: Coloca rodillos de espuma en los bordes de las paredes para que se adhieran a las puntas. Es muy fácil ponerlos en el suelo, ya que de lo contrario corres el riesgo de que se caigan.

4. Sfinksen

Legg deg på magen med hendene på foamrolleren, under håndleddene. Dra ned skulderbladene så langt som mulig. Rull så bakover og hold armene rette under hele øvelsen. Når du ruller tilbake skal du slippe skulderbladene til sist.

Consejos de Anna Ericson: Este nivel es bueno para estilizar el cuerpo y aumentar la movilidad. Puede ser una noche de verano en la que te sientas cómoda para ir a la cama y disfrutar de un día de fiesta. Mister du holdningen i magen har du gjort for mye.

5. Armsaks

Aplique una capa de espuma en el rodillo y colóquelo sobre el casco. Om du har en lang rull kan du få plass till rumpa også, men det viktigste er at hodet får hvile. Aquí podrá encontrar la mejor solución para controlar su peso y su peso corporal. Contempla el control de la carga cuando te encuentres en una situación de peligro.

Consejos de Anna Ericson: Utiliza siempre las armas que puedas usar para cambiar la posición de la cabeza en el suelo. Es una forma de controlarla, así que si no te gusta, no te preocupes.

6. Control de la temperatura del aire

Aplique una capa de espuma sobre el rodillo de espuma con la parte superior y la parte inferior del rodillo. Coloque los brazos en la parte lateral con el suelo plano hacia arriba. Ta dype åndedrag og forflytt sakte hendene til det kjennes som at det slipper i brystryggen. Ta tre dype åndedrag før du flytter armen høyere opp og finner neste posisjon. En cualquier caso, no te olvides de armar tu propio equipo.

Consejos de Anna Ericson: Las pústulas se ablandan con el músculo. En este caso, es posible que el hombre no se dé cuenta de que la piel se ha formado bajo el foamroller.

Lina Hove , de Tullinge, ha grabado un vídeo con un rodillo de espuma de S.Gear. Lleva un top y unas mallas de Blacc.

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