¿Tienes un trabajo clásico donde te sientas bien? Entonces puede ayudarle a relajarse y relajarse con un rodillo de espuma.
El rodillo de espuma de alta calidad ayuda a masajear, estirar y aliviar la piel de la nuca y la espalda, y está diseñado por la nutricionista Anna Ericson, conductora de Tullinge hälsokälla. Hon tycker att foamrolling är ett bra komplement till annan träning och perfekt för dig med stela muskler.
- El foamrolling es una forma de masaje suave que se realiza con una regla de largo y alto peso. Por lo general, se puede decir que el uso de una regla es bueno para el equilibrio y para la musculatura, afirma Anna Ericson.
¿Qué es el foamrolling?
- Todos Es una gran ayuda para el entrenamiento, aunque no es necesario que te pongas manos a la obra para masajear los músculos. Se trata de un gran paso hacia el mercado de la moda, en el que podrá hacer un balance de su trabajo y aprovechar las oportunidades que se le presenten, y en el que podrá utilizar los bancos y las armas para conseguir un trabajo de calidad.
¿Acaso no te gusta el foamrolling?
- Si lo deseas, puedes probar un programa completo de foamrolling que te permitirá, en primer lugar, aumentar la masa muscular y, en segundo lugar, conseguir unos resultados que te ayudarán a mejorar tu rendimiento. Esto puede ayudar a la musculatura a perder peso. Puede obtener más información en su viaje o en el momento de realizar la compra para que su hijo pueda disfrutar de su música.
Aquí tiene su vídeo de entrenamiento:
En este vídeo,la entrenadora Lina Hove , de Tullinge, nos muestra cómo entrenar con un rodillo de espuma de S.Gear.
Rodillo de espuma para la espalda y el cuello
Los ejercicios de este vídeo pueden realizarse enras con un rodillo de espuma corto y largo. Descubra aquí todo sobre los rodillos de espuma . Gör varje övning i ungefär en minut.
1. Nackmassage
Coloque los rodillos de espuma en la parte superior de la espalda (nackrosetten). Rulla långsamt huvudet från sida till sida och massera igenom nacken. Masajéate la piel de la nuca antes de acostarte para que la piel de la nuca sea más suave.
Tips från Anna Ericson: Kan du vrida lika långt på båda sidor? Använd andningen för att komma åt ordentligt i vridningen.
2. Bröstryggsmassage
Sätt båda fötterna i golvet, ganska nära rumpan. Lift höften och rulla fram och tillbaka på foam rollern. Coloca la ropa de cama en el suelo o en las rodillas por encima del pecho (este tipo de ropa no es muy común).
Consejos de Anna Ericson: No te preocupes por el tiempo que pases en la cama. Rulla så långt oler högt upp du vill, men det blir tyngre ju längre ned du placerar rullen.
3. Bröstryggsrörlighet
En la misma posición que bajo la masa de carga. Håll armarna framför ansiktet och händerna på huvudet medan du håller ihop armbågarna. Rulla sedan så långt bak du kan, stanna och kom tillbaka upp.
Consejos de Anna Ericson: Coloca rodillos de espuma en las nalgas de las rodillas para realizar ejercicios en las puntas. Es muy importante que te pongas los brazos en alto, ya que corres el riesgo de que se te enrojezca la piel.
4. Sfinxen
Lägg dig på magen med händerna på foam rollern, under handlederna. Coloque los rodillos de gomaespuma tan largos como sea posible. Rulla sedan bakåt och håll armarna raka genom hela övningen. Si no te gusta el tabaco, no te preocupes.
Consejos de Anna Ericson: Este invierno es bueno para mantener el equilibrio y la movilidad. Es una larga historia en la que se aprende a vivir en familia y a disfrutar de la vida diaria. Tappar du hållningen i magen har du gjort för mycket.
5. Armsax
Agarre los rodillos de espuma y coloque el brazo en el suelo. Si tienes una regla larga, puedes usar los rodillos de gomaespuma, pero lo más importante es que los rodillos de gomaespuma estén bien colocados. Här ska du återigen hitta den djupa bålkorsetten genom att aktivera bäckenbotten och suga in magen lätt mot ryggraden. No te olvides de controlar el tiempo que pasas en la cama mientras te ejercitas en el trabajo.
Consejos de Anna Ericson: Utiliza el brazo lo más largo que puedas para alcanzar la posición deseada. Se trata de un control, por lo que sólo si lo haces con cuidado será suficiente.
6. Estiramiento de la espalda
Estira las piernas con los rodillos de espuma y los pies en el suelo. Sträck armarna rakt ut åt sidorna med handflatorna vända uppåt. Andas djupa andetag och förflytta sakta händerna tills det känns som att det släpper i bröstryggen. Ta tre djupa andetag innan du flyttar armen högre upp och hittar nästa läge. Si no lo hace, no se preocupe por el peso de su equipaje.
Consejos de Anna Ericson: La noche te ayuda a relajarte en la musculatura. En esta página puedes ver cómo se forman los músculos bajo los rodillos de espuma.
TIENDA: Rodillo de espuma
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