Foamrolling para la cocina - 6 lecciones básicas
¿Necesita una silla de ruedas o un carrito de bebé? Esta es la gama de rodillos de espuma que se adaptan a las necesidades de los niños. ¡Perfectos para los niños!
Con la ayuda de esta máquina de sexo, con la que la experta Anna Ericson ha colaborado, podrás masajear, estirar y aliviar los músculos de la cadera, el pecho y la espalda. Anna Ericson, conductora de Tullinge hälsokälla, opina que el foamrolling es un buen complemento para su rutina diaria y es perfecto para las personas con problemas de musculatura.
Aquí puede ver nuestra demostración:
La capitana Lina Hove , de Tullinge, ha visitado un rodillo de espuma de S.Gear. Una de las ventajas de este conjunto es que se puede combinar con mallas y forro. Lina Hove lleva el lino Bliss y las medias Petunia de Blacc.
Rodillos de espuma para el pelo corto
Las mujeres que aparecen en este vídeo pueden conseguirlo enras con un rodillo de espuma corto y largo. Usted puede disfrutar de una amplia gama de rodillos de espuma, así como una amplia gama de tratamientos, tales como bandas elásticas y yogamattor. Sikta på att rulla ungefär en minut per övning och en minut per ben i de övningar då du jobbar med en sida i taget.
Ejercicio 1: Masaje de piernas y piernas
Gör så här: Placera sidan av kroppen på rullen och låt en a armen vila i golvet som stöd. Golpea los puntos más altos del suelo y gobierna sobre ellos. En una escala de 1 a 10, no puede pasar de 7 a 8, y la masa puede alcanzar un máximo de un metro. Rulla ungefär en minut inan du byter sida.
Opción 2 Masaje de espalda suave
Cuando llegue a la piriforme, el músculo dorsal de la cadera que puede provocar un falso isquias, una lesión en el recto y un nódulo benigno que se produce cuando los nervios isquiotibiales están relajados.
Gör så här: Sitt på rullen och låt det ena benet vila ovanpå det andra medan du rullar över sätet. Låt ena handen vila i golvet och den andra på benet som stöd. Rulla ungefär en minut per ben.
Ejercicio 3: Masaje para el dolor de espalda
El masaje del tracto iliotibial, también conocido como banda IT, es uno de los principales obstáculos para el alivio del dolor. La banda IT es un nervio que nace en la parte superior de la pierna y se extiende a lo largo del cuello. I den här övningen masserar du det området.
Gör så här: Ligg på sidan med ena foten framför rullen och andra höften upp i taket. Rulla hela vägen till knät och upp till höftknölen med armarna framför som stöd. Upprepa på andra sidan.
Ejercicio 4: Styrka för baksida lår + säte
Es una opción que hace que la ropa de cama sea más fuerte y más cómoda, pero que también es más ligera.
Gör så här: Placera ryggen i golvet och fötterna på rullen. Ju närmare rullen är rumpan desto tyngre blir det. Låt armarna vila längs sidorna. Súbete a bordo y mantén la calma. Rulla sedan ned kota för kota, tänk på att knäna ska sikta över tårna. Rumpan ska landa närmare och närmare rullen för varje lyft.
Ejercicio 5: Estiramientos para piernas y glúteos
Este ejercicio consiste en estirar las piernas y los hombros.
Gör så här: Ligg på rygg med rumpan på rullen. Lyft höger knä, sätt sedan ned tån så nära rullen du kan följt av hälen. Además, el servicio de Lyft puede ser de gran utilidad cuando se trata de viajes largos o de viajes cortos. Böj knät och sträck medan du håller. Estire el brazo que tiene en la marca y el brazo que tiene en la parte superior. Byt sedan ben.
Övning 6: Korsettkontroll
Träna upp styrkan i bålen med den här övningen.
Gör så här: Armarna kan ligga på golvet som stöd medan ryggen placeras på rullen. Båda knäna ska vila mot bröstet. Huvudet kan vara utanför, men låt ländryggen ligga på rullen. Si no se siente cómodo en la cama, puede dejar un pañuelo debajo. Colóquelo en el interior de la puerta para que se adapte a la forma de su cuerpo. Doppa sedan ned en tå i taget medan du håller kvar magstödet. La ropa de cama debe ser neutra para su uso.
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