Foamrolling hasta el músculo más grueso - 6 niveles completos
¿Te gustan las pelotas o no tienes pelotas? Estas son las espumas de rodillo, que masajean el músculo más grueso del cuerpo. ¡Perfectos para las piernas!
Con la ayuda de estos rodillos de espuma, que la experta Anna Ericson ha fundado por su cuenta, podrá masajear, estirar y aumentar la masa muscular de las caderas, las piernas y la parte superior de los riñones. Anna Ericson, conductora del gimnasio de Tullinge, afirma que el foamrolling es un buen suplemento para el entrenamiento diario y perfecto para el entrenamiento con músculos sensibles.
Vea aquí su vídeo de entrenamiento:
La enfermera Lina Hove de Tullinge Hälsokälla nos enseña cómo usar un foamroller de S.Gear. Y lo mejor de todo es que el conjunto es igual de bonito, como las mallas y el top. Lina Hove tiene el top Bliss y las medias Petunia en Blacc.
Foamrolling hasta el último muskelkæde
Las personas que aparecen en este vídeo pueden disfrutar de un paseo corto y largo. Encontrará todo lo que necesita saber sobre el foamrolling y otras técnicas de entrenamiento, como el trineo y el yoga. Por favor, circule un minuto por nivel y un minuto por lado en los niveles en los que se encuentre.
Nivel 1: Masaje de piernas y pies
Sådan gør du: Colóquese a un lado de la espalda en el suelo y ponga el brazo izquierdo en el suelo. Busque el punto más bajo de la tabla y páselo por encima. En una escala de 1-10, puede pasar por encima de 7-8. El masaje puede durar como máximo una hora. Rul cirka et minuten inden du skifter side.
Nivel 2: Masaje corporal suave
Esto le ayudará a llegar a la piriforme, el dolor de espalda, que puede dar falsas isquias, un esguince en el abdomen y la nalga en el pecho, lo que hace que los músculos se muevan más rápido.
Sådan gør du: Sid på rullen og lad det ene ben hvile ovenpå det andet, mens du ruller over sædemusklen. Lad den ene hånd hvile i gulvet og den anden på benet som støtte. Rul cirka et minut per ben.
Nivel 3: Masaje en la espalda
El masaje en el tracto iliotibial, también conocido como la zona IT, es una de las formas más efectivas de aliviar el dolor. El IT-båndet es una lesión que se origina en el húmero y que afecta a las articulaciones del hombro. I denne øvelse masserer du det område.
Sådan gør du: Lig på siden med den ene fod foran rullen og den anden side af hoften vendt op mod loftet. Rul hele vejen hen til knæet og op til hofteknoglen med armene foran som støtte. Gentag på den anden side.
Nivel 4: Estiramiento de la bolsa de la ropa + almohadillas de seguridad
Un nivel que estira las bolsas del suelo y las bolsas de plástico, pero que también proporciona una mayor comodidad en el suelo.
Sådan gør du: Placér ryggen mod gulvet og fødderne på rullen. Jo tættere rullen er på bagdelen, desto tungere bliver det. Lad armene hvile langs siderne. Løft hoften op mod taget og hold den stille der. Rul derefter ned - ryghvirvel efter ryghvirvel. Tænk på at knæene skal sigte over tæerne. Bagdelen skal lande tættere og tættere på rullen for hvert løft.
Øvelse 5: Stræk af lår og hoftebøjere.
Este es el nivel en el que se encuentran las piernas y los pies.
Sådan gør du: Ligero en la cintura y con una bolsa en la espalda. Løjre højre knæ. Put derefter tæerne ned så tæt på rullen som du kan efterfulgt af hælen. Det andet ben skal løftes opad, mens du holder om bagsiden af lårene og trækker benene mod dig. Bøj knæet og stræk mens du holder. Esto le proporcionará una mayor seguridad en la parte delantera de su coche, que tiene en el bolsillo, y en la parte trasera de su coche. Skift derefter ben.
Nivel 6: Control del peso
Con este nivel podrá controlar el peso de su equipaje.
Sådan gør du: Armene skal ligge på gulvet som støtte, mens ryggen placeres på rullen. Begge knæ skal hvile mod brystet. Hovedet kan være udenfor, men lad lænden ligge på rullen. Si no está satisfecho con el producto, puede colocarlo debajo. Aktivér mellemgulvet ved at suge maven ind mod ryggen. Dyp derefter en tå ad gangen ned, mens du bevarer mavestøtten. Rygraden skal holdes neutral gennem hele øvelsen.
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