Om du har ett lite för intensivt förhållande med datormusen kan du drabbas av musarm. Mauricio Toro Martínez, Naprapaten, vet hur du får bukt med besvären, och varför du ska ta smärtorna på allvar.
Musarm es un nombre común para varios tipos de esguinces y várices que van desde la axila, el cuello, la axila, la mano y la mano. Esto puede aplicarse a los músculos de las manos, los pies y las rodillas. El uso frecuente de dispositivos móviles y de datos permite presionar con facilidad las axilas de los usuarios, donde a menudo se encuentran las manos.
Mauricio Toro Martínez, director de la Naprapratlandslaget Södermalm de Estocolmo, afirma que todo tipo de datos estadísticos contribuyen a solucionar este problema, incluso cuando la pérdida de datos es la peor causa de muerte.
- Det som händer rent muskulärt är att du sitter i ett läge där du hela tiden spänner handleden. Si te sientas con la mano estirada, tu musculatura estará ligeramente más alta. Por lo tanto, se trata de una sobrecarga. Esto es lo que pasa cuando se trata de mantener el músculo en su sitio. Cuanto más te acerques a ellos, mayor será tu éxito.
Si tienes un trabajo en el que te sientas en el marco de una relación laboral, no te olvides de elegir a tu pareja. A menudo, esto ocurre cuando no se tiene trabajo, pero puede ser difícil si se tiene un empleo. Om du inte gör något åt problemet kan situationen förvärras, och det kan leda till att du kan knappt lyfta ett mjölkpaket för att det gör så ont.
- Esto puede suponer un problema si se utiliza una bolsa de plástico. Du känner bland annat obehag, stelhet, stickningar och pirrningar i armen, att det känns som sockerdricka. Jag skulle dra öronen åt mig om jag hade ont även efter jobbet men ofta känner man själv när det börjar bli ett större problem, säger Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martínez está trabajando en la Oficina de Empleo de Södermalm.
Uno de los consejos que puede darle es que varíe entre los distintos tipos de datos (por ejemplo, si tiene la mano en la mano) cuando se sienta en la mesa de trabajo y que aplique la menor cantidad de comandos posibles. Tänk på ergonomin, jobba med avlastning för underarmarna och ha armarna nära kroppen. Byt position ofta och ta pauser så att kroppen syresätts. Stretchning är också viktigt, helst flera gånger om dagen om du har ett stillasittande arbete i en kontorsmiljö.
- Du kan också skaka loss och massera armarna, enkla små grejer för att få igång cirkulationen. Esto es lo que quieren los hombres y las mujeres.
Qué tan largo es el camino para entender el músculo es individual y depende de qué tipo de cuerpo tienes, cuánto tiempo llevas con él y qué tan joven eres con tus estiramientos y ejercicios. Det kan ta från sex månader upp till ett år att rehabilitera en musarm, men för vissa är det så illa att de måste byta jobb eftersom problem är tillbaka så fort de börjar med samma repetitativa rörelser igen. Mauricio Toro Martínez recomienda a todos los profesionales de la salud que sigan un tratamiento de rehabilitación.
- Si usted es un profesional de la salud, puede trabajar duro y hacer su prehab. Hay camillas y gomas que se pueden comprar, pero el problema es que la gente las compra antes de que los pacientes hayan terminado. Då gör övningarna ont, stretchen gör ont och det tar längre tid att blir bra. Då blir det också svårare att motivera sig.
Por otra parte, ¡haz estiramientos en el trabajo aunque no tengas ningún problema de salud!
Napraptens 4 bästa stretcher för dig med musarm
#1 Stretch insida underarm
Sitt på knä och luta dig framåt, så att händerna är rakt under axlarna. Las axilas deben estar en contacto con la piel. Suelte el dedo y colóquelo ligeramente sobre la superficie del dedo. Realice 10 repeticiones cada vez que juegue en 2 turnos y en 2 turnos. Repite 1-1, 1-2, 1-3 y sigue viendo hasta que llegues a 1-10. También puede seleccionar 0 en la posición estadística.
¿Para qué sirve esta opción? Se trata de la estimulación de los músculos de la mano derecha.
#2 Estirar el brazo extendido
Siéntese en el suelo con el brazo estirado. Händerna ska vara knutna med tummen över fingrarna.
Coloque el brazo hacia adentro en el brazo derecho y el brazo hacia abajo. Gör 10 repetitioner där du räknar ned på samma sätt som i föregående övning.
¿Por qué es buena esta pregunta? Ökar blodcirkulationen till de muskler som böjer handen uppåt.
#3 Excentrisk stretch utsida arm
Estire todos los brazos con la mano extendida por debajo de la axila, con la mano extendida por encima. Låt fingrarna peka rakt framåt och håll tummarna någon centimeter ovanför marken.
Coloque la mano en el suelo en 1 segundo, colóquela en el suelo en 2 segundos. Realice 10 repeticiones.
¿Por qué es tan fuerte esta tendencia? Den ökar både styrkan och uthålligheten i insidan av underarmarna.
#4 Handledscurls
Lleva la ropa interior con un pañuelo y ponte un pañuelo o una bufanda en la mano.
Lleve la mano levantada y no más de 10 kg. Gör likadant med andra handen.
¿Por qué es tan valiente? Para realizar el estiramiento y el alisado en la zona de la axila.
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