Fredag = stærkere core (uden sit ups)
En la última parte de Fit in five nos centramos en nuestro núcleo. Esto es lo que hace que te sientas como en casa.
Træning for overkroppen - sjovt mener mange, kedeligt, mener andre. En lugar de hacer abdominales y sentadillas normales, Pumas PT Caroline Bauer combina estos ejercicios con nuevas variantes que pueden mejorar su musculatura.
- Caroline Bauer afirma que, para mejorar la musculatura, se puede recurrir, por ejemplo, a los niveles de azúcar más bajos y a los niveles que aumentan la estabilidad del músculo.
La inclusión de los núcleos en su cadena de suministro es una tarea difícil. Con un núcleo sólido se consigue un mayor estilo y una mayor flexibilidad.
- Se trata de un núcleo de acero. Con un stærk core, los músculos pueden hacer más ejercicio, por ejemplo, sentadillas de espalda o flexiones de piernas. Un stærk core bidrager også till en stærkere and bedre holdning.
Por otro lado, también puede realizar ejercicios de fuerza con un tronco rígido. Prøv Caroline Bauers miniprogram med fokus på maven. Las estrellas de las Pumas Emilia Hult.
El outfit de Emilia Hult en el vídeo es de Puma, y no te lo pierdas:
- Chaqueta Spark 3/4 zip
- Sko Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Mallas Explosive Heather 7/8 Mallas
#1. Russian twist | 20 gentagelser x3
Sådan gør du: Sæt dig ned på gulvet i en 90 graders vinkel med fødderne enten i gulvet eller i luften. Læn overkroppen bagud, og hold den helt lige og stabil gennem hele øvelsen. Mantenga un medicamento en la mano, y hágalo girar desde un lado hasta el otro. Puede tomarlo en cualquier momento, incluso antes de la primera visita al médico.
¿Por qué no? Usted mismo puede hacer lo que quiera, ya sea que esté en el suelo, en el suelo o en el suelo.
Du træner: De lige, skrå og indre mavemuskler.
Husk: Mantenga la piel estable y espere a que se enfríe por debajo de la superficie, ya que el otro grupo de músculos puede dañarse. Por favor, tenga en cuenta que el hecho de que los niveles de llenado sean tan altos como bajos no significa que no sean eficaces. Por favor, tenga en cuenta que, si está sobrecargado, puede moverse de un lado a otro, por lo que es posible que necesite ayuda.
#2. Manos a los pies | 15 gentagelser x3
Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fødderne op mod loftet, bøj let i benene og fleks fødderne. Løfter øverste del af overkroppen med strakte arme op mod loftet. Sænk langsomt ned til startpositionen og gentag øvelsen.
Du træner: De lige and indre mavemuskler.
Husk: Si no está seguro de la posición de inicio o de la posición de salida, pulse el botón de encendido.
#3. Box plank | 30 sekunder x3
Sådan gør du: Stil dig på gulvet med hænderne under skuldrene og knæene lige under hofterne. Mantenga la ropa suelta, la ropa en la parte superior y la ropa en el suelo. A continuación, coloque la cabeza y un centímetro por encima de la espalda, y manténgala durante 30 segundos. Hvil og gentag.
Te equivocas: De indre mavemuskler.
Husk: En fokusere på at holde overkroppen helt spændt. Svajer du meget, kan du runde ryggen en smule.
LÆS MERE: Mandag = ¡día de piernas!
LÆS MERE: Tirsdag = ¡tiempo de cardio!
