Fredag = sterkere core (uten sit ups)
En los últimos años, Fit in five se ha centrado en todo lo relacionado con las piernas. Estas son algunas de las cosas que te ayudarán a ahorrar dinero.
Trening for magestyrke - gøy synes noen, kjempekjedelig om du spør andre. Cuando se trata de hacer abdominales y sentadillas, la fisioterapeuta de los Pumas Caroline Bauer escribe a para que el hombre combine los ejercicios con nuevas variantes que mejoren la musculatura muscular.
- Caroline Bauer afirma que, por ejemplo, para mejorar la musculatura india, se pueden emplear niveles de masa muscular con cargas elevadas o niveles de masa muscular que aumenten la estabilidad de la columna vertebral.
Es importante que usted mismo incluya los núcleos en sus rutinas de entrenamiento. Con una buena base, podrás disfrutar de un año lleno de energía, estilo y diversión.
- Es la clave del éxito. Con un buen tronco, también puedes hacer sentadillas de tronco alto, sentadillas de tronco alto y sentadillas de espalda. Un núcleo fuerte también proporciona una sujeción fuerte y firme.
Se trata de un ejercicio de fuerza de otro tipo. Mira la miniatura de Caroline Bauers con un toque de magia, vista por la influencer de Pumas Emilia Hult.
Emilia Hult outfit i videoen kommer from Puma og du finner alle plaggene her:
- Chaqueta Spark 3/4 zip
- Sko Tsugi Apex
- Topp En Pointe Crop
- Mallas Explosive Heather 7/8 Mallas
#1. Giro ruso | 20 repeticiones x3
Slik gjør du: Coloque la rodilla en el cuello y la nuca en un ángulo de 90 grados con la parte superior en el cuello o en el pecho. Mantén la cabeza erguida y la espalda recta y estable durante todo el recorrido. Sostenga una pelota de medisinball en la cabeza y muévala de un lado a otro. Se puede jugar en cualquier momento desde la primera repetición.
¿Por qué? Si lo hace por sí mismo, no se olvide de guardar la ropa en el bolsillo, de mirar por encima del hombro o de caminar por la calle.
Du trener: De rette, skrå og indre magemusklene.
Tenk på: Mantenga estable el mando superior y el mando superior durante todo el recorrido hasta que haya terminado de utilizar los demás mandos. Pass på at du holder fokuset, det er ikke viktig at du gjør øvelsen så raskt som mulig ettersom den da mister effekten sin. Si no está de acuerdo con que se sobrepase el límite, puede que tenga que cambiar de lado a lado.
#2. Manos a los pies | 15 repeticiones x3
Slik gjør du: Mueve las piernas hacia arriba con las manos hacia abajo. Sostenga la pierna hasta que pueda y flexione los dedos. Suelte la palanca del mando a distancia con los brazos hacia arriba. Suelte el botón de inicio de sesión y siga las instrucciones.
Du trener: De rette and indre magemusklene.
Aprieta: Controla el nivel de carga y comprueba que no haya más cargas ni cargas adicionales. Tenk også på å løfte den øverste delen av ryggen oppover og ikke fremover.
#3. Box plank | 30 sekunder x3
Deslízate: Plasser deg på gulvet med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hofta. Mantenga la ropa de cama, la ropa de cama y la ropa de cama en el suelo. Løft deretter knærne et par centimeter over bakken og hold i 30 sekunder. Cómo y qué hacer.
Du trener: De indre magemusklene.
Tenk på: Fokuser på å holde magen veldig stram og spent. Pleier du vanligvis å ha svai kan du runde av ryggen litt.
LES MER: ¡Mandag = día de piernas!
LESMER :Tirsdag = ¡tiempo de cardio!
