Fredagsfys: Tienda de ropa y calzado
Un rygg vältränad är inte bara snygg, utan även bra för hållningen. Thaiboxaren Madeleine Vall ger sina bästa övningar för att få en snygg ryggtavla i sommar.
1. Máscara de varilla
- Madeleine Vall afirma que la ropa es muy bonita y que, además, tiene un pequeño coste adicional.
Utförande:
- Börja med att slappna av i nacken, sänk skuldrorna och kom bak med axlarna.
- Dra mot nedre delen av magen med överarmarna nära kroppen.
- Håll coren stark under hela övningen, med lätt böjd rygg.
- Se till att benen rör sig i samma tempo som handtaget - linan ska vara rak.
- Fokusera på att använda benen, rumpan, hela ryggen, axlarna och magen (inte armar och nacke).
2. Barbillas
- Si quieres un entrenamiento en el que puedas controlar tus músculos, ¡la barbilla es una gran oportunidad!
Si quieres más inspiración para tus entrenamientos, sigue a Madeleine Vall en Instagram @madeleinevall.
Más información:
- Una mesa grande con una mano en el suelo.
- Benet kan antingen hänga rakt under dig, eller korsa dem vid fötterna.
- Dra dig upp tills hakan är ovanför stången.
- Sänk dig kontrollerat ned tills armarna är helt utsträckta.
Consejos Si no quiere que su hijo suba a la barbilla, no se olvide de ayudar a su hijo a subir.
3. Ryggresningar
- ¡Una experiencia inolvidable! Kör med eller utan vikt.
No se preocupe:
- Lägg dig på mage med raka ben och fingertopparna mot tinningarna.
- Fäst blicken snett nedåt för att inte spänna nacken.
- Spänn rumpan Lyft överkroppen från golvet med ryggmusklerna utan att fötterna lämnar golvet. Súbete a la plataforma en un minuto y disfruta de la experiencia.
