¡Fredagsfys! Su casa y su casa

Si está embarazada o en periodo de lactancia, es posible que tenga que someterse a pruebas de laboratorio.

Precisamente como todos los años, así son las cosas en las diferentes sesiones en el gimnasio. Cuando se trata de entrenamientos para hombres y mujeres, sólo hay un poco más de lo que se puede conseguir con las sentadillas y otros entrenamientos más avanzados de pilates o musculación.

Plankan är fortfarande populär men många vill gärna spetsa till den gamla klassikern och då är det perfekt att plocka fram hantlarna och göra hantelrodd i plankposition. Una solución que ofrece una gran variedad de productos para el hogar, la cocina y el jardín.

Hantelrodd steg för steg

• Ponga las manos en el suelo y colóquelas en posición vertical.
• Ponga las manos en el suelo y colóquelas en la posición deseada para conseguir un buen agarre.
• Spänn bålen och håll ryggen rak.
• Drap upp den ena hanteln och för armen rakt bakåt. Armen ska böjas i en vinkel rakt uppåt och hanteln ska föras upp mot armhålan (se bilden).
• Por favor, tenga en cuenta que no se puede utilizar el cinturón de seguridad hasta que se haya completado el proceso. Upprepa sedan övningen med motsatt arm.

Hantelrodd är en okomplicerad och effektiv övning om du utför den tekniskt korrekt. Cuando se utilizan las manos libres, es necesario disponer de las manos libres necesarias para mantener el ritmo y la velocidad. När du sedan lyfter en arm ökar belastningen ännu mer på bålen. Övningen är särskilt effektiv eftersom båda benen och armarna är i arbete samtidigt.

¿Por qué necesita ayuda? Si la mano izquierda se adapta a su cuerpo, no se preocupe. En este caso, no hay nada mejor que un estilo y una técnica.

LÄS MER: PT:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg