Descripción: Opbyg en flot ryg
En veltrænet ryg er ikke bare flot, men også godt for holdningen. Thaibokseren, Madeleine Vall, viser sine bedste øvelser til at få en flot ryg til sommer.
1. Romaskinen
- God rygtræning og giver desuden lidt ekstra kondition, siger Madeleine Vall.
Sådan gør du:
- Start med at slappe af i nakken, sænk skuldrene og skub skuldrene tilbage.
- Træk ind mod den nederste del af maven med orvearmene tæt til kroppen.
- Sujete el cuerpo debajo de la parte superior con la palanca.
- Sørg for at benene bevæger sig i samme tempo som håndtaget - linen skal være spændt.
- Fokuser på at bruge benene, bagdelen, hele ryggen, skuldrene og maven (ikke arme og nakke).
2. Chins
- Para que pueda controlar su peso, le aconsejamos que tome una buena dosis de chocolate
Si buscas inspiración para tus entrenamientos, sigue a Madeleine Vall en Instagram @madeleinevall.
Sådan gør du:
- Grib stangen med håndfladerne vendt udad.
- Benene kan enten hænge lige under dig, eller krydses lige ved fødderne.
- Træk dig op indtil hagen er over stangen.
- Sænk dig kontrolleret ned indtil armene er helt udstrakte.
¡Consejos! Si no puede abrir la tapa en la barbilla al principio, haga una pausa para abrir la tapa.
3. Extensiones de espalda
- ¡No te quedes atrás! Hazlo con o sin vægte.
No se preocupe:
- Læg dig på maven og udstrakte ben og fingerspidserne mod tindingerne.
- Ret blikket skråt nedad for ikke at spænde nakken
- Suelte los cartuchos. Løft overkroppen fra gulvet med rygmusklerne uden at fødderne forlader gulvet. Manténgalo pulsado durante más tiempo en todas las posiciones y cámbielo una vez que haya terminado de controlarlo.
