Frida Södermark: "¿Adónde quieres ir a parar?"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Tomamos un tentempié con la colaboradora Frida Södermark sobre sus mejores consejos para mejorar la salud y el bienestar.

FridaSödermark es un delicioso tentempié que ofrece una gran variedad de sabores, además de una gran variedad de recetas para picar y disfrutar de la misma comida hasta la primavera. Även om det är svårt att tro, har hon inte alltid kallat sig själv en löpare.

Desde hace 11 años, Frida Södermark ha sufrido un bajón debido a que sus compañeros de clase han tenido que abandonar la escuela. Hon ville inte vara sämre och på den vägen har det sedan fortsatt. I många mil. Para Frida Södermark, la fotografía es un estilo de vida y un hobby. Después de probar el ultraligero de 2012, en el que ganó una medalla de SM en una distancia de 100 km, ha ganado numerosas medallas en su palmarés y ha ganado incluso el campeonato de Suecia de velocidad en Croacia el 8 de septiembre.

Sin embargo, Frida no es la única ganadora, y su principal objetivo es conseguir más y mejores resultados. Este es el objetivo que nos propusimos para convertirnos en una fuente de inspiración en el antiguo centro de ocio Löparäventyret AB, donde también organizamos actividades de ocio y otros eventos. ¡Además, sus filósofos y empleados se encuentran en el escenario de su nueva tienda ORKA! ¡ Träning och äventyr i vardagen samt VÅGA! Una guía anual completa.

SHOPPA HÄR: Encuentra el mejor precio

Más preguntas sobre la primavera y el maratón. ¿Cuál es la mejor forma de conseguirlo?

- Es algo muy individual. Jag sprang en mara åtta månader efter jag började springa, men det är inget jag rekommenderar. Att palla en mara, och i synnerhet en ultra, och den träning som krävs handlar om att bygga upp en stark kropp. Rent generellt skulle jag säga att du behöver träna i ungefär två år för att ett maraton ska kunna bli en njutbar upplevelse. Då handlar det både om att öka längden på sina löprundor långsamt så att kroppen hänger med, samt att stärka upp muskler, senor och ligament genom styrketräning, säger Frida Södermark.

¿Cómo puedo empezar a caminar dentro de un maratón?

- Sigue un plan en el que te "desveles". A partir de ese momento, empieza a pensar en el futuro y averigua cuál es el mejor momento para hacerlo. Öka dina långpass, som de flesta springer på söndagar, linjärt så att du 3-4 veckor innan loppet är uppe på cirka 33 km. Al llegar a la estación, podrá disfrutar de una amplia gama de rutas, o buscar alternativas, comer o beber:

- Det med tre pass i veckan. En el caso de los pases largos, se trata de un pase a intervalos para disfrutar de una sesión de snabbhetsträning, así como de un pase largo a un ritmo ligeramente más rápido en el caso de los pases largos. Lo mejor de un paso largo es que es muy rápido, ya que es lo único que necesita. Du ska kunna prata med en vän och njuta av omgivningen. En Internet hay muchos programas de búsqueda disponibles para obtener una visión distante y diferente de la forma que tienes. Uno de los mejores consejos es unirse a un grupo en el que todo el mundo es bienvenido, ¡élite y en movimiento!

Frida Södermarks favoritlopp är Jerusalem marathon som går av stapeln varje år i mars.

¿Qué más se puede pedir cuando se corre un maratón?

- A springa för fort. Det är viktigt att gå ut i ett tempo du vet att du klarar och sedan öka mot slutet om du är pigg. Dessutom missar många att fylla på med energi redan från början. När du sedan får en svacka, vilket ofta kan inträffa vid cirka 30 km, är det ibland för sent att hinna få i sig energi för att orka in i mål. Det är lagom att fylla på med frukt, gel och bars ungefär var 30-40:e minut, men se även till att dricka ordentligt, både vatten och sportdryck. Para ahorrar energía, el Sportdryck también utiliza electrolizadores y sal.

Arroz y pasta en la cocina

¿Qué es lo que más te gusta?

- Si el pimiento se come bajo el agua, es mejor comerlo bajo la luz del sol. Salta con un poco más de peso si tu mascota se encuentra en un lugar cálido. Dagen innan ska du dock äta normalt och helst inte så mycket fibrer såsom fullkorn eller grönsaker eftersom kroppen tar längre tid på sig att smälta dem. Satsa hellre på vitt bröd och vanlig pasta.

¿En qué piensas?

- Hay un montón de cosas que no te gustan de todos los tiempos difíciles que has pasado, es lo que has hecho. Det är bara att köra är en bra inställning när startskottet går. No se olvide de que tiene una silla de ruedas que le sienta bien y que se la puede llevar a cualquier sitio

När jag väl springer - hur orkar jag hela vägen?

- ¡Para que tus hijos disfruten de la energía! Den träningen du bedrivit månader och kanske år innan har sett till att du ska orka. Känns det jobbigt i huvudet, tänk på att benen faktiskt pinnar på. Varje steg gör skillnad och tar dig närmare mål. Ha en bra belöning som väntar på dig i målet, och för allt i världen - vik inte ned dig. Spring klart även om det inte blir på tiden eller med den känslan du tänkt dig. Du lär dig något av varje lopp och ett pannben bygger du upp genom att inte ge upp. Det är coolare att gå i mål än att bryta, säger hon och fortsätter:

- Använd publiken under själva loppet. Investera i leenden. Incluso si no te lo crees a pies juntillas, presiona el botón "Smil" para obtener más energía.

Maratón de Jerusalén

¿Cuál es la mejor carrera que has hecho?

- Si quiere disfrutar de una experiencia inolvidable, el maratón de Jerusalén es lo que busca. Stödet från publiken är stort och det är mycket musik och underhållning längs vägen. Visst, banan är inte platt, men backar gör en stark och det faktum att du springer förbi och igenom flera historiska platser förhöjer upplevelsen markant. El fin de semana en el Parque Sacher se convierte en una gran fiesta, en la que todos disfrutan y se divierten:

- På senare år har även nattlivet exploderat i och med att marknaden vid Machne Yuda förvandlas till restaurangkvarter när skymningen faller. Su comida es muy variada y es uno de mis mejores niveles de servicio.

¿Cómo se consigue un nivel de vida adecuado en Suecia?

- Jag har förmånen att leva mitt löparäventyr fullt ut och älskar att utforska världen med mina löparskor. No se preocupe, le llevaremos a un castillo en Armenia, le daremos una vuelta por la ciudad y le llevaremos a casa de una familia para que pueda disfrutar de una estancia inolvidable. Lyfter du blicken får du vara med om mycket även på rundan hemma i dina egna kvarter. No se trata sólo de ver a una mujer en Nueva York que se desplaza a un lugar en movimiento en una ciudad diferente de Suecia.

¿Quieres participar en el Maratón de Jerusalén? Más información sobre el maratón de Jerusalén.

Encuentra a Frida Södermark en www.loparaventyret.se y @fridasodermark en Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

LÄS MER: 5 consejos para usar una GoPro

MI MISIÓN: Todo lo que necesitas saber sobre las gafas de sol

SHOPPA HÄR :Descubre todo sobre las gafas de sol