Frida Södermark: "Sådan træner du til et maraton"

Hun opdagede løb ved en tilfældighed en forbereder sig nu til VM med det svenske landshold. Hemos hablado con la profesora Frida Södermark para que nos dé algunos consejos sobre cómo se puede disfrutar de un maratón y de una larga vida.

FridaSödermark es una mujer elegante, que se concentra en su propia præstation a grandes distancias, y que también se esfuerza por motivar a otros a encontrar la misma comida. Selvom det er svært at tro, har hun ikke altid kaldt sig for løber.

Desde hace 11 años, Frida Södermark ha estado trabajando en una fábrica, donde los niños pueden disfrutar de una película. Hun ville ikke være dårligere end dem, og det har ikke ændret sig siden. Para Frida Södermark, la vida es lo primero y lo primero, un estilo de vida que acaba con una gran afición. Después de haber participado en la ultraligero en 2012, cuando ganó el título de SM en la distancia de 100 km, ha ganado varias medallas en la bolsa, y también ha conseguido un puesto en la tierra de Suecia con una beca para participar en la carrera de VM en Croacia el 8 de septiembre.

Men for Frida er hendes egne præstationer ikke det vigtigste, hun har et større mål om at få andre til at bevæge sig og opdage glæden ved træning. Trabajamos a diario en nuestra firma sueca, donde nos convertimos en inspiradores de Löparäventyret AB, donde también organizamos fiestas y otros eventos.

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Muchos hombres se preocupan por su boda. ¿De qué forma tan original te gustaría vivir?

- Es muy individual. Jeg løb et maraton otte måneder efter, at jeg begyndte at løbe, men det kan jeg ikke anbefale. Den træning der kræves, handler om at opbygge en stærk krop for at orke at gennemføre et maraton og især et ultra. Generelt vil jeg sige, at du skal træne i cirka to år til et maraton, for at det skal blive en oplevelse, du kan nyde. Una vez que se haya distanciado, se encontrará en un momento en el que su cuerpo se sentirá a gusto con la música, el sonido y el ritmo de la música, dice Frida Södermark.

¿Por qué necesitas un programa de entrenamiento para ser un maratoniano?

- Haz un plan en el que te "bañes en bolsa". En el momento en el que te encuentres en la línea de salida, podrás ver cuántos metros te separan. Øg de lange distancer, som de fleste løber om søndagen, lineært så du de første 3-4 uger før løbet løber ca. 33 km. En caso de que usted o sus acompañantes necesiten una comida o bebida alternativa, póngase en contacto con nosotros:

- Det med tre træninger om ugen. Sin embargo, en el caso de las largas distancias, es necesario realizar una serie de intervenciones para evitar que se produzcan daños, así como una sesión simultánea en un breve periodo de tiempo al final de la larga distancia. Lo más importante de las sesiones largas es que, si te quedas dormido, no te preocupes. Du skal kunne tale med en ven og nyde omgivelserne. En Internet hay muchos programas de entrenamiento que te ayudarán a mejorar tu rendimiento, basándose en la forma que tienes. Otro consejo: ¡comienza en un club en el que todo el mundo es bienvenido!

Frida Södermarks es la maratón de Jerusalén que se celebra cada año.

¿Cuál es el motivo por el que te gusta el maratón?

- Løber for hurtigt Det er vigtigt, at du starter i et tempo, som du ved, at du kan holde til og derefter øger du mod slutningen, hvis du er god nok til det. Después de un largo viaje, que puede durar hasta unos 30 km, no hay vuelta atrás. 30 km, no hay más remedio que enviar a alguien a buscar energía. Es una buena idea para relajarse con fruta, gel y barritas durante unos 30-40 minutos, y también para relajarse con una bebida refrescante o una bebida deportiva. Además de la energía, la dieta deportiva también incluye potentes electrolitos y sal.

Bebida y pasta para adelgazar

¿Por qué gastar dinero en un maratón?

- Si la comida es un fin de semana, puede que te apetezca condimentar todo el fin de semana. Maden må gerne være lidt ekstra salt, hvis du løber i et varmt land. Men dagen før bør du spise normalt og helst ikke så mange fibre, f.eks. fuldkorn eller grøntsager, da kroppen er længere tid om at forbrænde dem. También le gustará la pasta fresca y rica.

¿Qué te hace pensar eso?

- Es un placer, es una bendición para todos los amantes de la cocina, te has quedado atrás, es esto, te has puesto a ello. "Bare at løbe" er en god indstilling, når startskuddet lyder. Sørg også for, at du har ordenligt tøj og sko på. ¡Du skal helt enkelt modvirke modstanden!

¿Qué te aporta la energía cuando la utilizas?

- ¡Para que tus hijos disfruten de la energía! Den træning du har lavet i flere måneder og måske flere år får dig igennem løbet. Si se trata de un problema mental, póngase en contacto con nosotros para que le ayudemos a resolverlo. Hvert trin gør en forskel og tager dig tættere på målstregen. Hav en god belønning, der venter på dig i målet. Færdiggør løbet selvom det ikke bliver på den tid, du havde ønsket. Du lærer noget nye i ethvert løb. Det er sjovere at gå i mål end at afbryde, siger hun og fortsætter:

- Invierte en público cuando lo desees. Invierta en esto último. Si bien es cierto que se trata de una cuestión de interés general, puede que le cueste un poco de trabajo presionar, ya que le proporcionará una gran cantidad de dinero y le dará mucha energía.

Maratón de Jerusalén

¿Qué es lo que más te gusta de Jerusalén?

- Si quieres conocer una ciudad que no tiene nada que envidiar a otras, esta es la maratón de Jerusalén. Tilskuernes opbakning er enorm, og der er meget musik en underholdning undervejs. El maratón de Jerusalén no es fácil de ver, pero los panaderos se lo pasan en grande, y el hecho de que usted pase por lugares históricos hace que la experiencia sea muy agradable. La visita al Parque Sacher es una experiencia inolvidable, que se convierte en una fiesta inolvidable para los amantes de la naturaleza:

- En el último año ha habido un gran éxito de público, ya que Machne Yuda's se ha convertido en un gran restaurante, ya que el mercado ha fallado. La comida está muy bien preparada y es uno de mis mejores platos.

¿Por qué comprarun maratón en Irlanda del Norte antes que en Suecia?

- Jeg har den fordel, at jeg kan udleve mit løbeeventyr til fulde og elsker at udforske verden med mine løbesko. Du behøver dog ikke løbe ind i et kloster i Armenien, få et lift tilbage og ende med at fejre jul i svedigt løbetøj hjemme hos en familie for at få spændende oplevelse. Si está de acuerdo, también puede disfrutar de una comida masiva en este lugar. No se trata de un maratón en Nueva York.

¿Quiere participar en el maratón de Jerusalén? Sólo tienes que elegir la opción que más te guste.

Encuentra a Frida Södermark en www.loparaventyret.se o en @fridasodermark en Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

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