El famoso entrenador Emma Johnsson sabe lo que piensa cuando compra nuevos zapatos de entrenamiento. Además, te propone sus ejercicios preferidos: ¡prepárate para los dolores de piernas!
Emma Johnsson trabaja como animadora personal en Uppsala, Estocolmo y también en línea - Emmastyrka. En 2019, fue nombrada entrenadora del año e inspira también a millones de seguidores cada día en @emmajohnssson. Le gusta todo lo que le rodea, porque quiere ser "rápida, fuerte, ágil, móvil, funcional y duradera".
- Mi mejor consejo para ti que quieres un plan de entrenamiento eficaz es que te entrenes por todo el cuerpo cada semana y que aprendas los ejercicios de base al 110%. Si puedes hacer el ejercicio de base sin comprometer la tecnología, tendrás una buena base. Además, obtendrás automáticamente una visión paso a paso de la forma de hacer variaciones divertidas de los ejercicios habituales y de hacerlos en las máquinas, explica Emma Johnsson.
Trabajas seis días a la semana y sólo tienes un día de trabajo. Pero, ¿qué hacer si no tienes tiempo de trabajar un día en el que tenías previsto hacerlo?
- ¿Reposo?
¿Cuáles son actualmente sus objetivos de formación?
- J'aimerais à nouveau concourir en fitness bien-être. Es un poco como el fitness en bikini, pero un poco más duro, jaja. Veremos si hay un concurso este otoño con la epidemia Corona.
Según tú, ¿qué es lo más importante a la hora de comprar calzado de entrenamiento?
- Elija zapatillas adaptadas a su tipo de entrenamiento. Si, como yo, practicas una mezcla de cardio de alta intensidad y musculación intensa, las zapatillas crossfit son perfectas. Son perfectas para todo menos para correr.
¿Cuál es la pregunta que te haces a menudo sobre las zapatillas de entrenamiento de tus clientes?
- S'ils ont besoin de chaussures de levage. Por lo general, respondo que pueden utilizar zapatillas de levantamiento, pero es preferible que se muevan, de modo que no dependan de la ayuda de una zapatilla para conseguir más profundidad en las sentadillas.
Como eres tan polivalente, te hemos pedido que pruebes la nueva zapatilla de entrenamiento Nike Metcon 6. ¿Cuál es su opinión?
- ¡C'est une très bonne chaussure ! Elle est attaché au pied, ne glisse pas et se sent stable. Je fais généralement mes foulée de fente lourds dans Converse parce qu'elles sont plates, mais je dois dire que j'ai une stabilité complètement différente. Je ne dis pas cela parce que c'est une collaboration, mais c'est la vérité. ¡Metcon remplit vraiment sa fonction !
La la nueva Nike Metcon 6 está disponible en varios colores y saldrá a la venta el lunes 31 de agosto de 2020.
¿Necesitas una nueva inspiración para entrenar? Ensaye los 7 ejercicios preferidos deEmma
3 conseils d'Emma:
- Inclina tus genitales en todos los ejercicios, excepto en el salto de tierra. Cuando lo hagas, activarás tus muslos y podrás utilizarlos correctamente.
- No hagas ejercicios en los que se activen grandes partes del cuerpo. Por lo tanto, sólo puedes realizar tres ejercicios y estar completamente agotado y no necesitarás mucho más equipamiento que una barra.
- No te desanimes con el estímulo de la movilidad Si vous avez une plus grande amplitude de mouvement, vous tirez davantage partie des mouvements. Por ejemplo, si usted es un ciclista extremo, no podrá realizar más del 60 % del movimiento como si tuviera una mayor movilidad.
Exercice 1 : Fentes avec kettlebells
Probablemente ya sabes cómo realizar los ejercicios de fuerza, pero ¿has probado esta variante? Cuando inclinas las piernas y llevas las kettlebells delante de ti como hago en la foto, se producen muchas cosas en el cuerpo. Debes estirar el pecho para mantener la posición, debes introducir más aire en los puños y esto neutraliza los balanceos y la curvatura del pecho. Cela vous permettra à son tour d'en absorber naturellement plus avec vos fesses. Ce ne sera pas aussi lourde que si vous aviez une barre sur vos épaules, mais ce n'est pas la charge du poids qui est important, mais l'endroit où vous la mettez. Aquí tendrá su lugar en el sitio
Exercice 2 : SUMO GOBLET Squats
Tenez-vous bien écarté avec vos pieds et inclinez un peu vos orteils. Retournez une kettlebell et tenez-la devant vous. Este ejercicio también significa que usted utiliza su nervio interno de una manera mejor que en muchos otros ejercicios para los muslos donde usted tiene el peso sobre sus hombros. El centro de gravedad del cuerpo debe estar hacia delante. Imagina que se te cae de cara. Gardez le cou neutre, tirez-le un peu. En este ejercicio, debes empujar con la mano, como si estuvieras levantando los hombros, incluso si se trata de un ejercicio multiarticular.
Ejercicios 3 y 4: Levantamiento rumano con una pierna en el suelo - dos variantes
Puede realizar este ejercicio tanto con barra como con paralelas. Le poids doit être à l'arrière du talon. Penchez-vous en avant et ne descendez pas plus bas avec la barre ou les haltères que votre mobilité ne peut supporter. S'il s'étire trop, vous devez tourner plus tôt ou plier le genou sur la jambe debout. Puis conduisez le mouvement avec la hanche et appuyez sur les fesses en montant. Es importante ver las diferencias entre este ejercicio y una sentadilla, aquí es únicamente la articulación de la cadera la que debe levantarse y levantarse.
Es el mismo ejercicio, pero con paradas en lugar de paradas. Haga el ejercicio que más le guste
Exercice 5 : Flexion avant
Mucha gente no está de acuerdo con este ejercicio, ¡pero es muy bueno! Les jambes, les fesses et le tronc travaillent un peu plus ici. Le fait que vous remontiez le haut du corps signifie que vous ne pouvez pas perdre la pression du torse, car vous êtes obligé de l'utiliser tout le temps. Je laisse généralement la barre reposer sur mes épaules, puis je lève les coudes aussi loin que possible. Le regard doit être droit devant, le poids sur les talons, puis vous devez garder le bassin neutre lorsque vous vous asseyez. No se olvide de sincronizar las articulaciones del brazo y la cadera y de levantar la cadera hacia delante. Seul le bas du corps doit être en mouvement. Si no bloqueas los genitales y las caderas al mismo tiempo, no utilizarás los mejores músculos, y si, por ejemplo, estás inmóvil y te mueves por debajo de las caderas para que el movimiento se desarrolle en el colon lombaire, existe el riesgo de golpes en el pecho.
Exercice 6 : Pliage de boX
Mettez la barre sur votre dos et asseyez-vous dans un squat jusqu'à ce que vos fesses puissent atterrir sur un banc ou un tiroir. Una vez que te hayas sentado, vuelve a sentarte, vuelve a sentarte, levanta un poco el pie hacia delante y espérate levantando los hombros hacia delante.
Exercice 7 : Sumo Ground Lift
Tenez-vous bien écarté, les pieds et les orteils pointés vers l'extérieur. En posición baja, el centro de gravedad debe estar sobre las garras, el talón derecho y el abdomen conectado. A continuación, desplázate por el suelo mientras mueves los hombros hacia delante y te levantas. Je pense que cet exercice est phénoménal, il est garanti de se sentir bien dans le cul.
Une semaine d'entraînement régulière pour Emma
Lundi : dos, épaules et cardio.
Mardi: entraînement des jambes à dominante cuisse, lourd.
Mercredi: épaules, bras, ventre et cardio.
Jeudi: entraînement de la jambe dominante de la hanche, lourd.
Vendredi : Journée de repos avec mobilité et cardio à l'équilibre de faible intensité.
Samedi: entraînement des jambes à dominante cuisse, haute répétition.
Dimanche: entraînement des jambes dominantes de la hanche, haute répétition.
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