Practica CrossFit durante 10 minutos al día y consigue el pase intensivo de Lukas Högberg con burpees, abdominales y pesas rusas
Lukas Högberg, un atleta de CrossFit, ha conseguido su primer y único pase en la competición "10 minuter träning", tan intenso como los otros tres pases. Además, han hecho un nuevo pase EMOM (EMOM significa "Every minute, on the minute" o "Cada minuto, en el minuto" y es muy común en CrossFit) en el que puedes hacer burpees con upphopp variado con sentadillas y kettlebellpressar.
Lukas Högbergs fyra CrossFit-pass är en del av utmaningen "10 minuter träning" som pågår under hela oktober. Vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare.
Si no quieres perderte a Lukas Högberg en Instagram, ¡hazlo en @hogberglukas! Es un simpático gimnasta de CrossFit que practica en Nox Box y vive en Estocolmo.
Pase 4 con Lukas Högberg
10 minuter EMOM
Noticias:
- 5 burpees med upphopp
- 8-12 abdominales
- 5-10 kettlebellpressar (ca 12-16 kilo för killar och 8-12 kilo för tjejer)
Arriba:
Cuando empieces cada minuto, haz 5 burpees con upphopp. Cuando lo hagas, ve directamente a la posición sentada y haz entre 8 y 12 flexiones (dependiendo de cómo te sientas o de la posición en la que te encuentres).
Cuando empiece el minuto 2, haz 5 burpees con upphopp y presiona con la pesa rusa entre 5 y 10 movimientos, dependiendo de si eres principiante o principiante.
Minuto 1: 5 burpees con flexiones + 8-12 abdominales.
Minuto 2: 5 burpees med upphopp + 5-10 kettlebellpressar.
Minuto 3: 5 burpees med upphopp + 8-12 situps.
Minuto 4: 5 burpees con upphopp + 5-10 kettlebellpressar.
Y así hasta 10 minutos.
Consejos
Cuando hagas abdominales y presses, mantén un tiempo de 10 minutos. Si no consigues alcanzar este tiempo, puedes hacer más repeticiones, o incluso más repeticiones.
Burpees con upphopp
Gör så här:
Si quieres hacer un burpee, lo primero que tienes que hacer es levantarte y luego saltar a la parte superior de la espalda. Las manos y los pies pueden marcar la diferencia
Desde la posición del brazo, salta al encuadre que ves en la imagen.
Repite este paso para conseguir un salto explosivo en el que saltes hacia arriba a la vez que golpeas el brazo hacia arriba. ¡Gör 5 stycken snabba burpees!
Sentadillas
Hazlo ahora:
Cuando hagas una sentadilla en CrossFit-vis, empieza a sentarte con los brazos hacia arriba. Axlarna ska toucha knäna.
Sedan sänker du överkroppen bakåt, ned i golvet. Armarna ska toucha golvet ovanför huvudet, som bilden visar, innan du med tycker dig upp och låter axlarna toucha knäna igen. Gör 8-12 stycken.
Hervidor de agua
No es necesario:Killar rekommenderas att välja kettlebells som väger mellan 12 och 16 kilo. Tjejer rekommenderas kettlebells som väger mellan 8 och 12 kilo.
Coloque las pesas rusas en las axilas y en las manos para que las pesas de mano queden bien enmarcadas y los brazos queden en la misma posición. 
Pressa sedan kettlebellsen rakt upp på raka armar. Pressa med enbart armarna först, och när det blir för jobbigt att göra strikta pressar kan du ta fart genom att böja benen lite och göra pressrörelsen med armarna samtidigt som du sträcker ut benen. Así sabrá qué ayuda necesita para su salud Tänk på att hålla en rak rygg genom rörelsen. Gör 5-10 kettlebellpressar.
Cuando hayas conseguido el pase de Lukas Högbergs, haz una foto de cada una de las carreras y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, podrás conocer y participar en las competiciones de atletismo de CLN Athletics, de las que Lukas Högberg es embajador. Esperamos que dispongas de una buena cuenta para visitarnos y participar
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