¡Ven a la escuela de CrossFit de Lukas Högbergs!
Disfruta de un entrenamiento de 10 minutos al día y disfruta del intensivo ejercicio de Lukas Högberg con burpees, abdominales y kettlebellpress
El entrenamiento de CrossFit de Lukas Högberg, el primero y principal de los "10 minutos de entrenamiento", es tan intenso como los otros tres. Aquí hemos probado un nuevo ejercicio EMOM (EMOM significa "Every minute, on the minute" o "Cada minuto, en el minuto" y está muy extendido en CrossFit) en el que puedes hacer burpees con saltos variados con abdominales y kettlebellpress.
Los ejercicios de CrossFit de Lukas Högberg son una parte del programa "10 minutter trening" que comenzó a principios de octubre. Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg till å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere.
Si te gusta ver a Lukas Högberg en Instagram, ¡no dudes en escribirle a @hogberglukas! Es un gimnasta de CrossFit que entrena en Nox Box y vive en Estocolmo.
Ejercicio 4 con Lukas Högberg
10 minutos EMOM
Niveles:
- 5 burpees con salto
- 8-12 abdominales
- 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kilo para gutter og 8-12 kilo para jenter)
Opplegg:
Después de un minuto, haz 5 burpees con salto. Una vez que haya terminado, vaya directamente a la posición sentada y haga entre 8 y 12 ejercicios (independientemente de la posición o del tipo de entrenamiento en el que se encuentre).
A partir del minuto 2, realiza 5 burpees con salto y haz kettlebell-press, con 5 ó 10 ejercicios, dependiendo de tu nivel o del entrenamiento que estés realizando.
Minuto 1: 5 burpees con salto + 8-12 abdominales.
Minuto 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Minuto 3: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.
Minuto 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
También puedes ver hasta 10 minutos.
Consejos
Cuando hagas abdominales y press, mantén el ritmo para que te queden 10 segundos en cada minuto. Si no mantienes el tempo, puedes hacer repeticiones más cortas, pero empieza por hacerlas por ti mismo.
Burpees con salto
Slik gjør du:
Start para hacer un burpee, es necesario que al principio te quedes parado y saltes por encima, en un movimiento de brazos. Los brazos y las piernas pueden ser más fuertes 
En la posición de armado, salte a la izquierda, como se muestra en la imagen.
Repita la operación una y otra vez para conseguir un salto en vacío uniforme a medida que avanza con el brazo en vacío. ¡Haz 5 burpees!
Sentadillas
Deslízate:
Cuando hagas abdominales en CrossFit, empieza a hacer abdominales con las piernas flexionadas y los brazos estirados. Skuldrene skal touche knærne.
Så senker du overkroppen bakover, ned i gulvet. Armene skal touche gulvet overfor hodet, som bildet viser, før du trykker deg opp og lar skuldrene touche knærne igjen. Utilice de 8 a 12 agujas.
Prensa de tetera
Deslícela:Gutter anbefales å velge kettlebells som veier mellier from 12 and 16 kilo. Jenter para pesas rusas de 8 a 12 kg.
Coloque las pesas rusas en el suelo y sujételas en la parte superior de la espalda, teniendo en cuenta que el suelo es plano y que las pesas rusas y blancas están en la misma posición. 
Press så kettlebellsen rett opp på rette armmer. Presione con un brazo primero, y si le resulta difícil presionar suavemente, puede hacerlo con un brazo a la vez que presiona. No se preocupe, ¡solo tiene que saber cómo le va a ayudar! Tenk på å holde rett rygg gjennom øvelsen. Gjør 5-10 kettlebellpress.
Una vez que hayas corrido la carrera de Lukas Högbergs, escribe una nota después de haber pasado por la pista y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Te invitamos a participar en la competición de atletismo de CLN, de la que Lukas Högberg es embajador. Por favor, ¡hazte con un billete de ida y vuelta para participar en la competición!
LES MER: ¡Tren Lukas Högbergs økt for styrke, balanse and eksplosivitet!
