¡Disfruta del entrenamiento AMRAP de Lukas Högberg!
Los ejercicios de brazos y piernas y los ejercicios de relajación son la base de estos ejercicios cortos y eficaces. ¿Cuántas veces ha utilizado estos tres niveles en un minuto?
Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg till å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere. Para conseguirlo, hemos puesto en marcha uno de los mejores programas de entrenamiento de Suecia. De lunes a viernes de octubre publicamos un nuevo artículo, que sabemos que te interesa.En este artículo, Lukas Högberg, profesor de CrossFit, nos habla de los ejercicios de CrossFit que te ayudarán a mejorar tu condición física (¡y a mantenerte en forma si no te das cuenta de lo que tienes!).
La mejor forma de conseguirlo es con una pesa rusa (por ejemplo, una ryggsekk o una lignende).
Después de entrenar con Lukas Högbergs, haz una cuenta de Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, te invitamos a participar en la competición de atletismo de CLN Athletics, de la que Lukas Högberg es embajador. No dudes en pedir una cuenta para participar en la competición
¡Sigue a Lukas Högberg en Instagram @hogberglukas!
10 minuter AMRAP
AMRAP betyr Tantas rondas como sea posible. Esto significa que tienes que hacer un ejercicio de 10 minutos y hacer tantas rondas como puedas con estas tres vueltas:
- 5 flexiones de manos
- 10 sentadillas pistola
- 15 burpees
- Este es un entrenamiento muy intenso en estos minutos, ¡es fácil de hacer en cualquier momento! Start con un buen tiempo y hazlo gradualmente para que sea más intenso a pesar de todo lo que has hecho, dice Lukas Högberg.
Flexiones de manos
Hazlo bien:
Start med å sette noe mykt under hodet. Spark så opp bena mot veggen på rette armer slik at du står på hendene, men bruk veggen som støtte. Páselo por alto si tiene alguna duda
Si te pones las armas a la espalda, puede que te quedes sin ellas. For å komme opp til rette armer igjen drar du knærne mot hodet. Spark så rett opp, vertikalt med veggen, med bena samtidig som du trykker deg opp med hjelp av armene.
Lettere variante: Si estás en el centro de la carretera, en el suelo, en un sofá o en una silla de ruedas. Colóquese de pie en el suelo y póngase de pie en la cama/el sofá/el sillón o haga lo que pueda con la ropa de abrigo. Når kroppen er i en slik vinkel at rumpa peker opp i luften og overkroppen er rett, senker du deg ned i en pushup, på samme måte som bildet viser, og presser deg så opp med hjelp av hendene.
Sentadillas pistola
Slik gjør du:
Start con el pie abierto y balanceando sobre la misma imagen. 
Colóquese de pie sobre una rodilla. Fordel vekten på foten som har kontakt med underlaget slik at du kan lene deg lett til siden og på den måten holde balansen. No te muevas del brazo para mantener el equilibrio. Si es usted muy valiente, ¿puede tener algo que no le guste, o prefiere que se lo den en la foto? Si no lo hace, puede que se le escape un pedo o que se le caiga la nariz. Lettere variant: Hold i en kasse/sofa eller lignende med en arm for å hjelpe deg till å senke deg ned og trykke deg opp igjen.
Burpees
Slik gjør du.
Sujétate con fuerza. 
Súbete en una posición que te permita mover los brazos, el pecho y las piernas quedarán por debajo del suelo. 
Trate de saltar con los brazos estirados y no se mueva de la posición en la que se encuentra. Si se queda sentado en una silla de ruedas, perderá energía. Desde la posición en la que se encuentra en la imagen, puede disfrutar de un ligero salto en la parte superior de la pantalla al mismo tiempo que se sienta en el suelo.
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