¡Giv den gas i Lukas Högbergs fjerde CrossFit-pas!

Regálate 10 minutos de entrenamiento y disfruta de los intensos ejercicios de Lukas Högbergs con burpees, abdominales y pesas rusas

El primer y segundo paso de Lukas Högberg en el torneo "10 minutos de entrenamiento" es tan intenso como los otros tres. Hoy hemos probado un nuevo EMOM-pas (EMOM significa "Every minute, on the minute" o "Cada minuto, en el minuto" y es muy común en CrossFit), en el que puedes hacer burpees con salto, sentadillas y kettlebellpress.

El CrossFit-pas de Lukas Högberg es una parte del evento "10 minutters træning", que tuvo lugar a principios de octubre. Os på Sportamore Magazine vil prøve at få dig til at træne mindst ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere.

Si ya conoces a Lukas Högberg en Instagram, ¡no dudes en visitarlo en @hogberglukas! El único centro de CrossFit en el que entrena es Nox Box y está situado en Estocolmo.

Pase 4 con Lukas Högberg

10 minutos EMOM

Niveles:

• 5 burpees med hop
  
• 8-12 abdominales
  
• 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kilo para drenge og 8-12 kilo para piger)

Oplæg:

Después de un minuto de entrenamiento, haz 5 burpees con salto. Una vez que hayas completado este ejercicio, haz abdominales y levanta 8 o 12 pesas (después de que te hayas hecho daño o de que te hayas cansado)

Después del minuto 2: 5 burpees con salto y después kettlebell-press, con 5 o 10 movimientos o bien después de que te hayas lesionado o de que hayas perdido el equilibrio

Minuto 1: 5 burpees con salto + 8-12 abdominales.

Minuto 2: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.

Minuto 3: 5 burpees salto medio + 8-12 abdominales.

Minuto 4: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.

Y así hasta 10 minutos.

Consejos

Cuando hagas abdominales o press, mantén el ritmo para que puedas hacer 10 segundos antes de cada minuto. Si no puedes hacer esto, puedes aumentar el número de repeticiones, ¡pero no te pongas nervioso!

Burpees con salto

Sådan gør du:

Start med at lave en burpee. Esto significa que usted comienza con un pie abierto y luego salta en un brazo. Las pesas y las piernas pueden ser demasiado pesadas

Desde la posición del brazo, salta libremente a la vista.

A continuación, repita el proceso para realizar un salto uniforme, de forma que el brazo quede en posición vertical al mismo tiempo que el brazo queda en posición vertical. ¡Lav 5 stykker hurtige burpees!

Sentadillas

Hazlo ahora:

Cuando hagas una sentadilla en el gimnasio CrossFit, empieza con un lado con los nudillos flexionados y los brazos estirados. Los abdominales pueden provocar lesiones.

Derefter sænker du overkroppen bagover, ned i gulvet. El brazo debe pasar por encima de la tapa, como se muestra en la factura, mientras presiona el brazo sobre la tapa. Lav 8-12 stykker.

Prensa de tetera

Sådan gør du:

Drena y levanta pesas rusas de entre 12 y 16 kilos. Utiliza pesas rusas de 8 y 12 kg.

Coloca las kettlebells en el suelo y sujétalas en la cadera para que las pesas delanteras queden un poco libres y las pesas traseras queden en la misma posición.

Mantenga sus kettlebells en su brazo derecho. Antes de empezar con las pesas, y después de un largo periodo de tiempo, puede hacer ejercicio con las pesas y realizar ejercicios con las pesas al mismo tiempo que con las pesas. No dude en preguntarnos qué tipo de ayuda le ofrece el benceno Husk på at holde en ret ryg gennem hele øvelsen. Lav 5-10 stykker. e

Si no conoces a Lukas Högbergs, etiquétalo en tu cuenta de Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, te invitamos a participar en el torneo de atletismo de CLN Athletics, del que Lukas Högberg es embajador. Por favor, tenga en cuenta que puede tener una cuenta bancaria para realizar sus compras

LÆS MERE: ¡Los pases de Lukas Högbergs por estilo, equilibrio y eksplosividad!