¡Disfruta de una sesión de AMRAP-pas de Lukas Högberg!
Los brazos, las piernas y las condiciones físicas son beneficiosas para su salud. ¿Qué más puede hacer en un minuto?
Os på Sportamore Magazine vil opfordre dig till at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. En nuestra página web encontrará los mejores perfiles de entrenamiento de Suecia, que incluyen programas de entrenamiento cortos y eficaces. De jueves a viernes de octubre publicaremos un nuevo documento, que hemos comprobado que ya está disponible.En esta ocasión, el profesor de CrossFit Lukas Högberg nos presenta un estilo de CrossFit-pas que nos ayuda a ganar tiempo (y también a ganar músculo, que es lo que siempre has querido, ¡dime!).
La mejor forma de conseguirlo es con una pesa rusa (también puede ser una pesa rusa o una ligera).
Una vez que hayas probado el paso de Lukas Högbergs, etiqueta a la persona que te lo ha hecho y publícalo en Instagram con el hashtag #sportamore10. También puedes participar en la competición de atletismo de CLN Athletics, de la que Lukas Högberg es embajador. No dudes en pedir una cuenta bancaria para participar en el concurso
¡Sigue a Lukas Högberg en Instagram @hogberglukas!
10 minutos AMRAP
AMRAP apuesta por tantas rondas como sea posible. Es importante que pongas un cronómetro en cada minuto y que hagas todas las vueltas que puedas en estas tres vueltas:
- 5 flexiones de manos
- 10 sentadillas pistola
- 15 burpees
- Der er ingen hvile i løbet af de ti minutter, det er bare at køre på hele tiden! Start i et langsomt tempo og øg det gradvist, så det bliver mere intensivt jo mindre tid du har tilbage, siger Lukas Högberg.
Flexiones de manos
Sådan gør du:
Start med at lægge noget blødt under hovedet. Stil dig derefter op mod væggen på strakte arme og så du har støtte mod væggen. Suelte para que no se le escape nada
Si el brazo no está en su sitio, puede que sea un brazo en el hombro. Para entrar en contacto con el brazo rígido, debe tocarlo con la mano. Spark herefter lige op med benene(vertikalt med væggen), samtidigt med at du presser dig op ved hjælp af armene.
Lettere variante: Tag frem en kasse(hvis du er i centret), en stol, en sofakant eller lignende. Sæt derefter hænderne i gulvet and tæerne på kassen/stolen/sofakanten og gå så tæt som du kan med overkroppen. Når kroppen er i en vinkel, så bagdelen peger lige op i luften og overkroppen er lige, sænker du dig ned i en armbøjning, på samme måde som billedet viser og pres dig herefter op ved hjælp af armene.
Sentadillas con pistola
Sådan gør du:
Start med at stå oprejst og balancér på den ene fod som billedet viser.
Sæt dig derefter ned i en knæbøjning. Fordel vægten på foden som har kontakt med underlaget, så det er let at sidde og holde balancen. Du kan bruge armene som hjælp til at holde balancen. Si usted es muy pequeño, puede tener un brazo que es muy ligero. Si no es así, no te preocupes por el peso. Skub fra med foden i gulvet så du næsten kan springe op. Lettere variant: Hold i en kasse/sofa eller lignende med en arm for at få hjælp til at sænke dig og presse dig op.
Burpees
Sådan gør du.
Sosténgase con fuerza. 
Hop ned i en armbøjningsposition, både brystet og lårene skal røre ved underlaget.
Pres derefter dig selv op på strakte arme og skub bagdelen mod loftet så du kommer op på så strakte ben som muligt. Si te pones en cuclillas, tendrás más energía. Si se encuentra en una posición de cuclillas, podrá saltar con más facilidad, al mismo tiempo que lo hace con la mano levantada.
